Beta Alanină - Aminoacid Beta Alanină comandă Body Attack
Recomandări pentru dvs.
Beta alanină
β-Alanina este un aminoacid care este, de asemenea, considerat amino biogen al acidului aspartic. Aminoacidul grupului β este considerat a fi cea mai simplă variantă a acestui grup. Ca element de bază pentru vitamina B5, este implicat în acumularea și descompunerea carbohidraților, grăsimilor, aminoacizilor și sinteza colesterolului, care la rândul său este necesar pentru formarea hormonilor steroizi. Împreună cu acidul pantoic, reacționează pentru a forma acid pantotenic, care la rândul său este necesar pentru formarea coenzimei A. Această enzimă susține metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor macronutrienților.
Johanna Fischer, atletă de atac de corp
Funcția și efectele beta alaninei
Pentru sportivi, beta alanina este deosebit de importantă în rolul său în formarea carnozinei. Deoarece se spune că carnozina întârzie supraîncărcarea mușchilor. În timpul sarcinilor de antrenament intensiv, concentrația de hidrogen în mușchi crește. Există o creștere a nivelului de lactat și, în consecință, oboseală musculară. Un nivel crescut de lactat în mușchi duce la o senzație de arsură în mușchi și la oboseală musculară și, eventual, la insuficiență musculară. În plus, ATP este mai puțin eficient într-un mediu acid și eliberarea de calciu, care joacă un rol cheie în contracția musculară, este grav împiedicată. Un nivel mai ridicat de carnozină în mușchi, ca urmare a administrării beta alaninei, este menit să prevină căderea valorii pH-ului într-un mediu acid. Beta alanina este, prin urmare, benefică atât pentru culturisti, cât și pentru sportivii de fitness din zonele de forță și rezistență.
Suplimentarea cu beta-alanină este mai frecventă decât consumul direct de carnozină. Deoarece carnozina este absorbită slab de către organism prin alimente, astfel încât în cele din urmă poate fi utilizat doar un procent mic.
Deoarece efectul indirect al beta alaninei (deoarece afectează doar nivelul carnozinei) poate contracara oboseala mușchilor, poate fi recomandat și pentru o dietă planificată. Deoarece întârzierea oboselii este posibilă o pregătire mai eficientă, care la rândul său vă poate ajuta să slăbiți. Beta alanina nu are efect direct asupra arderii grăsimilor, dar are un impact asupra performanței și rezistenței musculare. Experiența arată că, în acest context, reducerea procentului de grăsime corporală poate merge mână în mână cu construirea mușchilor. Cu toate acestea, fără creșterea necesară a unui număr suficient de proteine prin dietă, beta alanina nu are niciun efect asupra construirii mușchilor.
Combinați beta alanina cu creatină și calciu
Beta alanina poate fi combinată cu creatină și calciu.
O combinație de beta alanină și creatină (de asemenea Creatina) este recomandat deoarece creatina poate crește performanța fizică în antrenamentul de forță de mare viteză ca parte a activității fizice intense pe termen scurt. Această cifră se referă la un aport de 3 g creatină pe zi. Prin urmare, mulți sportivi preferă o combinație de beta alanină și creatină, mai ales atunci când se antrenează pentru a construi mușchi. Au fost raportate experiențe pozitive din aportul combinat.
Cele două componente ale calciului și ale valorii pH-ului sau carnosinei sunt direct legate între ele. Conform Regulamentului privind cererile de sănătate, calciul nu este necesar doar pentru întreținerea oaselor normale și a dinților normali, ci are și o funcție în diviziunea și specializarea celulară. Beta alanina poate fi, prin urmare, combinată deosebit de bine cu comprimatele de calciu + D3.
Luând beta alanină
Aportul de beta alanină depinde de concentrație, procesare și propriul nivel de antrenament. Dozajul diferă în funcție de faptul că sunteți începător, avansat sau profesionist. De asemenea, joacă un rol indiferent dacă alegeți pulbere sau capsule, deoarece timpii de absorbție diferă aici.
Practic, a Doza zilnică de la 4 la 6 g Recomandat, chiar și în zilele fără antrenament, deoarece există un fel de fază de încărcare, mai ales la începutul administrării produselor beta alanină, pentru a tampona nivelul carnozinei la un nivel constant. Cu toate acestea, în această fază inițială, cantitatea zilnică recomandată nu trebuie luată dintr-o dată, ci distribuită pe parcursul zilei cu doze unice de maximum un gram. Motivul pentru aceasta este că organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu aminoacidul.
Această fază de încărcare ar trebui privită ca un fel de vindecare. Chiar dacă ar trebui să observați diferențele de antrenament după câteva săptămâni (veți avea mai multă performanță și rezistență), ar trebui să urmați acest curs timp de aproape trei luni. Din acest moment, nivelul carnozinei din mușchi va fi la nivelul optim. Acest lucru va scădea încet, dar constant în următoarele opt până la nouă săptămâni, astfel încât nu este necesară administrarea în acest timp. Abia atunci are sens să luați din nou beta alanină.
După câteva săptămâni, merită să luați cea mai mare parte a dozei cu aproximativ 45-60 de minute înainte de antrenament, deoarece beta alanina își atinge efectul într-un interval relativ scurt de timp. Cu toate acestea, fiecare producător are propria recomandare de consum optimizată pentru fiecare produs. Este posibil ca unele produse să fie luate și în timpul sau după antrenament sau performanță fizică.
Beta alanină în dietă
Β-alaninele se găsesc rar în alimentele naturale. Deoarece aminoacidul este transformat direct în carnozină în organism. Dipeptida carnozină este formată din beta-alanină și alfa-aminoacidul semi-esențial histidină.
Sursele naturale de carnozină sunt alimente bogate în proteine precum curcanul și puiul, dar și peștele. Deoarece carnozina se găsește în carnea musculară, vegetarienii și persoanele care urmează o dietă strictă sunt adesea deficitare în carnozină. Cu ajutorul beta-alaninei, conținutul de carnozină din corpul uman poate fi crescut. Astfel, nevoia de beta alanină poate fi satisfăcută prin intermediul suplimentelor alimentare.
Efecte secundare ale dozelor mari de beta alanină
Dozele mari de beta alanină pot provoca o senzație puternică de căldură și senzații de furnicături în mușchi. În acest caz, senzația de furnicături poate fi resimțită la aproximativ 30 până la 60 de minute după administrarea beta alaninei. Acest efect secundar nu este periculos. Experții cred că această senzație este cauzată de eliberarea de carnozină. Excesul de carnozină este stocat în fibrele musculare. Din acest motiv, mușchii furnicează în primul rând.
Nu a fost încă clarificat științific în ce măsură dozele mari de beta alanină interacționează cu alte substanțe sau afectează propriile enzime și activități hormonale ale organismului. Cu toate acestea, nu există efecte secundare periculoase într-o stare sănătoasă. Recomandările de consum ale producătorilor trebuie întotdeauna respectate.
Persoanele cu tulburări metabolice sau boli ar trebui să solicite sfaturi profesionale înainte de a lua produse beta alanină.
Doriți să aflați mai multe despre Beta Alanine?
Apoi sunați-ne la 0800 20 60 30 90 sau utilizați contactul nostru!