Beta-alanină 5 lucruri pe care nu le știați despre acest supliment
Este posibil să fiți familiarizat cu modul în care vă simțiți în timp ce luați beta-alanină, dar știți ce poate face pentru dumneavoastră? ?
Aflați tot ce nu știți încă despre acest supliment alimentar, un rapel pre-antrenament.
Întrebați 30 de culturisti despre beneficiile proteinelor din zer și probabil că vă vor oferi un răspuns mai mult sau mai puțin precis. Puneți-le aceeași întrebare despre beta-alanină și apoi acolo ... în cel mai bun caz veți avea schița: „Îmi dă senzații în față și în mâini, ceea ce mă anunță că acest rapel funcționează”. Sau chiar „Te ajută să faci repetări suplimentare ... dacă nu e creatină?!”.
Haide, ia o foaie și un stilou, să luăm câteva note și să aflăm mai multe despre beta-alanină !
Când utilizați beta-alanina corect, vă poate ajuta să vă antrenați la nivelul următor în mai multe moduri.
Iată deci ce trebuie să știți și cum să o luați corect.
1 Beta-alanina întârzie oboseala în timpul antrenamentului cardio intens
S-ar putea să știți deja acest prim punct, așa că vom începe cu acesta.
Când te antrenezi la o intensitate mai mare, acumulezi ioni de hidrogen, ceea ce scade nivelul pH-ului din sânge și contribuie la oboseală.
Carnozina, aminoacidul pe care beta-alanina îl ajută să-l producă în organism, servește la umezirea ionilor de hidrogen, permițându-vă să vă antrenați la o intensitate mai mare în perioade de timp.
Majoritatea cercetărilor științifice privind beta-alanina sugerează că este cel mai benefic în activitățile de intensitate ridicată care durează 2 până la 4 minute, cum ar fi antrenamentul pe intervale (Hiit).
Deci, cum funcționează? Cum te poate ajuta ?
Un studiu publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a constatat că jucătorii de fotbal care au luat un supliment de beta-alanină pe o perioadă de 12 săptămâni au avut și-au îmbunătățit performanța sprintului cu peste 20%. Cei care au luat un placebo și-au scăzut performanța.
Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma a constatat că suplimentarea cu beta-alanină a întârziat semnificativ apariția oboselii la femei, atunci când a fost testată la o viteză maximă de ciclism.
A ține minte: pentru a profita la maximum de acest supliment alimentar, scoate-ți anvelopele mari ale tractorului, sprint și bicicleta de curse (rotire).
2 Beta-alanina ajută la conservarea masei musculare
Un supliment alimentar care vă ajută să mențineți intensitatea în timpul unui sprint sau HIIT oferă un mare potențial de pierdere a grăsimilor.
Dar ce zici de pierderea musculară care însoțește adesea pierderea de grăsime? Beta-alanina pare să te ajute.
Mai multe studii au examinat eficacitatea acestuia din urmă, împreună cu antrenamentul HIIT pentru a îmbunătăți fizicul, cu relativ succes.
Ceea ce este cel mai surprinzător este că majoritatea acestor studii au arătat că există o îmbunătățire a masei musculare slabe și nu doar o scădere a grăsimii corporale.
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma au descoperit că bărbații moderat activi care au luat beta-alanină timp de 6 săptămâni de formare HIIT au cunoscut o creștere semnificativă a masei corporale slabe.
În aceeași linie, un studiu publicat în Journal of Force and Conditioning a raportat o creștere semnificativă a masei musculare după 8 săptămâni de HIIT la luptătorii și jucătorii de fotbal american.
În ceea ce privește luptătorii, ambele grupuri (placebo și beta-alanină) au slăbit, ceea ce a fost scopul. Cu toate acestea, grupul beta-alanină și-a crescut masa musculară slabă cu aproximativ 500 de grame, în timp ce grupul placebo a pierdut în medie 450 de grame de masă slabă.
A ține minte: în combinație cu cardio de intensitate ridicată, beta-alanina poate duce la îmbunătățirea pierderii de grăsime și a creșterii mușchilor sau cel puțin la întreținerea musculară.