Bhastrika, burduful de forjă, un pranayama complet și puternic

Vrei să-ți crești energia? Va fi radical cu respirația bhastrika, burduful de forjă, una dintre cele mai formidabile pranayama eficiente. !

Vrei să-ți crești energia? Interziceți trezirile laborioase și fotografiile în timpul zilei? Consolidați sistemul imunitar și nervos în timp ce vă alimentați focul digestiv ?

Aveți pentru aceasta o respirație yoghină de o formidabilă eficacitate: pranayama bhastrika.

Dar fii atent, acesta este un pranayama foarte puternic, care nu trebuie practicat fără discriminare.

Înțeles etimologic:

Swami Sivananda, în Science of Pranayama, descrie Bhastrika după cum urmează:

„În sanscrită,„ Bhastrika ”înseamnă„ burduf de forjare ”. Este o succesiune rapidă de expirații forțate. La fel cum un fierar își folosește burduful cu mișcări rapide, trebuie să mutați foarte repede aerul din plămâni. "

În ce constă bhastrika ?

Așa cum o burduf aspiră aerul și îl împinge peste jăratic fierbinte pentru a genera mai multă căldură, bhastrika folosește acțiunea mușchilor abdominali și a diafragmei pentru a atrage aer în și din plămâni, generând astfel căldură în corp prin apăsarea sângelui între organele digestive, tonifierea ficatului, splinei, stomacului și pancreasului și creșterea capacității digestive.

„Bhastrika este un exercițiu foarte puternic: combină Kapalabhati și Ujjayi. Începeți prin a practica Kapalabhati și Ujjayi. Bhastrika îți va părea mai ușor după aceea. Unii oameni merg la limita puterii lor. Evitați acest lucru. Vei transpira mult. Dacă vă amețiți, opriți-vă și respirați normal de câteva ori. "

Sivananda.

Bhastrika combină într-adevăr Kapalabhati și Ujjayi, dar un ujjayi foarte ușor.

Și putem nota un diferență esențială între Kapalabhati și Bhastrika:

în Kapalabhati, facem un serie de explozii viguroase de expirație, Dar inspirația este pasivă;
in timp ce in Bhastrika, inspirația este activă și ea; de aceea Bhastrika este un pranayama și mai puternic.

Din moment ce bhastrika combină kapalabhati și ujjayi, desigur, trebuie mai întâi să stăpâniți aceste două tehnici înainte de a începe în bhastrika.

Și acest pranayama care lucrează puternic asupra energiei, nu trebuie să fie practicat singur, fără un ghid.

Tehnică:

Încă conform lui Sivananda în Știința Pranayama :

„Așezați-vă într-un lotus (Padmasana), corpul drept, gâtul și capul în extensie. Închide gura. Apoi inspirați și expirați rapid de 10 ori la rând ca burduful fierarului. Extindeți și contractați constant. Când practici acest Pranayama, faci un sunet șuierător. Practicantul ar trebui să înceapă cu expulzii rapide de aer, urmând una după alta într-un ritm intens. După ce ați terminat numărul necesar de expirații, spuneți zece pentru un ciclu, respirați - după ultima expirație - cea mai profundă respirație pe care o puteți.
Țineți respirația cât de mult puteți. Apoi respirați cât mai mult posibil și foarte încet. Bhastrika se încheie cu sfârșitul acestei expirații profunde. Odihnește-te o vreme după acest ciclu, respirând normal de câteva ori. Acest lucru te va relaxa și te va pune din nou în picioare pentru a începe o a doua rundă. [...]
Numărul de expirații depinde de puterea și abilitatea ta. Nu merge la limita puterii tale. Unii elevi fac 6 cicluri. Altele 12. "

Detalii:

Poziția așezată recomandată pentru practicarea Bhastrika ar trebui să fie perfect stabilă, pentru a conține orice val de energie. Textele clasice recomandă:

Lotusul (Padmasana)
Half-Lotus (Ardha Padmasana)
Siddhasana (așezați călcâiul unui picior pe perineu, călcâiul celuilalt chiar deasupra penisului)
Vajrasana (stăm pe gambe, tocuri de ambele părți ale anusului) se face mai rar, dar este posibil.

În orice caz, avem nevoie de un șezut stabil, cu coloana vertebrală dreaptă.

De asemenea, este important ca nările să fie clare.
Respirăm aducând burta, respirăm scoțând-o, practicând mai mult sau mai puțin 40 de respirații pe minut, în funcție de abilitățile noastre.
Putem folosi, în asociere cu respirația, mantra Deci pe inspirație, Ham pe expirație.
Vizualizare: ne imaginăm respirația care vine și merge între un punct roșu situat la nivelul chakrei rădăcinii, la baza coloanei vertebrale și un punct alb situat la nivelul chakrei coroanei, în vârful capului. Inspirația crește de la punctul roșu la punctul alb, expirația coboară în direcția opusă.
Mudra: khechari mudra (limba întoarsă spre bolta palatină), shambavimudra (convergența privirii în sus, ochii închiși), Jnana mudra (index și degetul mare se întâlnesc) sau shuni mudra (degetul mijlociu și degetul mare se întâlnesc).