Biceps antrenament cu gantere câte kg (mușchi)

Buna ziua, am 17 ani, greutatea mea este de 52 kg. Și am o înălțime de 172 m. Plănuiesc să-mi lucrez bicepsul, dar mă întreb cu câtă greutate trebuie să încep. De mult timp fac stații și flotări. Dar acum cu gantere. Și cât de des pe zi și cât este suficient? Mulțumesc pentru răspunsuri

antrenament

5 răspunsuri

Dacă vă citesc corect datele, sunteți în termeni de greutate, nu exact la limita superioară. Antrenamentul bicepsului singur nu este, să spunem, orientat spre țintă. Trebuie să vă exersați întregul corp și, cel mai important, să mâncați bine, dar acesta este un alt subiect. Pentru un antrenament, aș recomanda antrenament de volum. Înseamnă 8-10 repetări, 4-5 seturi de greutate în creștere. Prin urmare, ultimul set poate avea doar 6 repetări. Dar, cu antrenamentul, setați doar un stimul muscular, părțile cresc în fazele de odihnă după aceea și pentru aceasta trebuie să oferiți corpului dvs. o nutriție adecvată.

Luați atât de multe greutăți încât puteți face 8-15 repetări în 2-3 seturi. Cel mult la fiecare 2-3 zile. Mușchii nu se acumulează cu exercițiile fizice, ci cu recuperarea. Și încă un lucru: singurul biceps arată foarte frumos. afară. Gândiți-vă la triceps, umeri, antebrațe etc. În caz contrar, veți arăta ca Popeye. Doar cu brațele superioare. Mai bine faceți un antrenament complet.

Deci, ar trebui să aveți deja un nivel de bază de fitness, adică să începeți mic, astfel încât să nu fiți complet în a. sunt ^^ dar altfel spui cât de multă greutate poți obține de maximum 10 ori. așa că am auzit. apoi faceți 3 propoziții 3 repetări. gândiți-vă la fiecare 2 zile antrenamentul este clar, deoarece mușchiul crește în faza de recuperare. Dacă am scris ceva greșit, sper că voi fi îmbunătățit

Mă antrenez de 3 luni eu însumi și am 15 ani, 1,79 cm și în 1 lună aș recomanda antrenament cu 4-6 kg în locul tău pentru că ești puțin subponderal și la 17 ani doar 1,72. Mai târziu, veți adăuga din ce în ce mai mult greutate. Îți recomand și umărul și pieptul trapez, ți-aș recomanda și picioarele pentru că conform informațiilor ai picioare subțiri și trebuie să facă ceva