Bicicleta pentru acasă Se potrivesc cu antrenorul de acasă
Vă lipsește timpul sau nu vă place să vă antrenați la sală? Soluția: o bicicletă de exerciții. Am pus aparatul de fitness în ritmul său.
Indiferent de intențiile bune, multor oameni le este greu să se ridice la antrenament. Fie că este ticălosul notoriu sau timiditatea de a merge la sală. Am testat o bicicletă de exerciții sau, mai exact, o bicicletă de luat acasă și putem confirma că merită să te antrenezi în propriii tăi pereți.
Antrenamentul de anduranță la domiciliu poate fi cu adevărat distractiv, indiferent de vreme, timp și în cazul nostru chiar de la priză. Pe lângă asta, este bine să știi că ai făcut ceva pentru sistemul tău cardiovascular și pentru fitness.
De ce antrenamentul de anduranță este atât de bun pentru sănătatea ta?
Antrenamentul de anduranță, cunoscut și sub numele de cardio, este un ucigaș de stres absolut. În ciuda presupusului efort, relaxează corpul deoarece asigură eliberarea mai multor serotoninei, „hormonul fericirii”.
Al doilea punct plus: Antrenamentul de anduranță are un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular, ceea ce înseamnă că inima este întărită. În plus, exercițiile fizice ne ajută să ne menținem greutatea sau să scăpăm de kilograme în exces, ceea ce la rândul nostru poate ajuta la prevenirea bolilor precum diabetul.
Ajută împotriva stresului: 10 minute de yoga de relaxare
Biciclete pentru casă: echipamente de fitness pentru toată lumea
Cu o bicicletă pentru acasă, vă puteți antrena în primul rând rezistența - fără a fi nevoie să vă părăsiți cei patru pereți. Bicicletele de exerciții, cum ar fi bicicleta staționară, sunt potrivite în special pentru toate nivelurile de fitness. În special persoanele care caută o formă de antrenament de anduranță care să fie blând cu articulațiile sunt bine sfătuiți.
O bicicletă de exerciții sau o bicicletă de exerciții engleză este o bicicletă staționară. Mai ales practic pe bicicletă pentru acasă: puteți chiar să urmăriți seriile preferate în timp ce vă exercitați și să ardeți calorii fără să vă plictisiți. De altfel, se vorbește despre un ergometru pentru bicicletă dacă dispozitivul de antrenament are un computer încorporat care afișează timpul și performanța de antrenament, care poate măsura ritmul cardiac și care permite variația rezistenței la antrenament.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când vă antrenați cu bicicleta de exerciții:
La fel ca alergarea în parc sau antrenamentul de forță în sala de sport, ar trebui să urmați și anumite sfaturi atunci când mergeți cu bicicleta, astfel încât antrenamentul să fie util și să nu fie dăunător. Poziția corectă în timpul antrenamentului este deosebit de importantă. Producătorii de echipamente de fitness oferă, de asemenea, sfaturi utile cu privire la modul de ajustare corectă a echipamentului, astfel încât să vă așezați perfect.
- Pentru bicicleta de acasă, reglați șaua bicicletei de acasă, astfel încât picioarele să nu fie complet flexate în timpul mersului. Dacă pedalele sunt la punctul cel mai de jos, piciorul ar trebui să fie încă ușor îndoit. La cea mai înaltă poziție a pedalei, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior ar trebui să fie de 90 de grade. În caz contrar, articulațiile genunchiului se vor răni.
- Este deosebit de important să nu faceți o îndoială. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să fie îndoită înainte, la un unghi de aproximativ 15-20 de grade. Mai ales cei care nu au mușchii puternici ai spatelui și continuă să simtă ușoare dureri ar trebui să stea în poziție verticală. Deoarece cu cât partea superioară a corpului se înclină înainte, cu atât mușchii spatelui trebuie să fie mai bine antrenați pentru a ține partea superioară a corpului.
- Aveți grijă să nu vă îndoiți prea mult încheieturile. Bratele tale sunt usor indoite. Umerii tăi rămân jos, altfel poate apărea tensiune.
Pentru toți cei care pedalează în aer liber, există sfaturi de la Onmeda.de: Potriviți-vă cu bicicleta
Aparat de fitness pentru casă: câte calorii ardeți în timpul mersului pe bicicletă?
Dacă doriți să cumpărați echipamente de fitness acasă, atunci aveți în vedere un obiectiv clar. Fie vrei să slăbești, fie să îți îmbunătățești propria stare fizică. Cel mai bun mod de a-ți monitoriza exercițiile este să fii cu ochii pe ritmul cardiac. Aici puteți calcula ritmul cardiac optim de antrenament la Onmeda.de.
Dacă pedalezi cu adevărat (20 km/h) poți arde aproximativ 470 kilocalorii pe oră. Dar chiar dacă pedalezi confortabil (10 km/h) scapi de cel puțin 170 de calorii.
Bicicleta pentru casă testată: bicicleta de exercițiu Domyo's Bike 500
Pentru testul nostru, Decathlon ne-a furnizat bicicleta de exerciții Domyos Bike 500 Self Powered *. În redacția noastră toată lumea a aterizat pe o bicicletă la un moment dat, dar nu am avut un aparat de fitness în birou.
Deoarece există o selecție aproape interminabilă de echipamente de fitness, cum ar fi biciclete, steppers, cross trainers și benzi de alergare pentru acasă, am vrut să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce poate face de fapt o bicicletă de exerciții.
Detalii produs: bicicleta de exercițiu Domyos Bike 500
- Volanta: 6 kg
- Instruire fără electricitate
- 15 niveluri de rezistență pentru a pedala în propriul ritm
- Ghidon reglabil
- Sa confortabila
- Pedală de picior cu bucle reglabile pentru o mai bună aderență
- Antrenament: ritm, timp, distanță, calorii, ritm, ritm cardiac pe consola de control
- Ușor de mutat bicicleta de exerciții datorită celor 2 role
- Greutatea maximă a utilizatorului: 130 kg
- Garanție: 2 ani pentru piese și manoperă, 5 ani pentru rame metalice
- Toate piesele de schimb pentru Bike 500 sunt disponibile timp de 10 ani.
Bicicletă pentru testare acasă: asamblare
Pachetul de 40 kg este livrat la timp și datorită liftului, din fericire, putem ajunge la birou fără niciun efort. Asamblarea poate fi realizată în decurs de aproximativ 45 de minute. Ar trebui să acordați o atenție deosebită siguranțelor cablurilor din ghidon. Dacă nu le țineți strâns și nu le puneți împreună, cablurile se pot fixa în ghidon și sunt dificil de găsit din nou.
Cu două persoane și cu propriile instrumente puteți termina puțin mai repede. Dacă aveți nevoie de un pic mai mult ajutor cu configurarea, veți găsi instrucțiuni video ușor de înțeles pentru configurare în zona de asistență Decathlon. Bicicleta de exerciții arată robustă și face o impresie foarte solidă.
Bicicleta pentru testarea acasă: începutul antrenamentului
Bicicleta de exerciții a fost dezvoltată ca răspuns la comentariile clienților, cum ar fi „Cablul este prea lung, o voi împiedica” și „Nu pot să mă antrenez pe terasă pentru că nu am priză”. Echipamentul de fitness este alimentat de puterea de energie a exercitarului, nu este necesară o sursă de alimentare.
De asemenea, funcționează excelent, iar bicicleta de exerciții este, de asemenea, un adevărat pas liniștit: fără zgomote puternice care să înnebunească vecinii. Pedalați de trei ori și pe ecranul consolei apare un mesaj clar. Sunt afișate distanța (km), viteza (km/h), timpul și rezistența, precum și rotațiile pe minut și, dacă este necesar, ritmul cardiac.
Evitați: acestea sunt cele mai mari greșeli după exerciții
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Antrenament acasă cu ergometrul: Aceste programe de antrenament sunt disponibile
Bicicleta de exerciții oferă diferite programe de antrenament pentru fiecare nivel de abilitate, de la începătorul absolut de fitness până la verificatorul de fitness, există ceva pentru toată lumea. Antrenament intensiv, creșterea mușchilor, arderea caloriilor sau unități pentru îmbunătățirea stării generale de fitness: bicicleta de exerciții testată oferă șapte programe de antrenament preinstalate.
Dacă vă grăbiți în mod deosebit, puteți să vă așezați pur și simplu pe ergometrul bicicletei și să pedalați și să utilizați modul „pornire rapidă”. Există, de asemenea, un program „moale” care simulează un traseu de conducere plat pentru cei care sunt foarte relaxați sau pentru persoanele care sunt mai preocupate de mișcare și mai puțin de performanță.
Bicicleta pentru testarea acasă: experiența noastră
Antrenamentul se simte bine, rezistența este ușor de reglat și poate fi ajustată optim la nevoile de antrenament. Reclama oferă întotdeauna informații despre serviciul oferit. Ceea ce iese în evidență pozitiv: Chiar și după o oră de antrenament nu ai dureri de fese, deoarece șa este foarte confortabilă.
Înălțimea șeii poate fi ajustată cu ușurință, iar diversele programe susțin chiar și sportivii amatori fără experiență cu antrenamentul lor. Faptul că ergometrul bicicletei funcționează fără electricitate este de fapt un mare avantaj față de alte dispozitive, deoarece chiar dacă Bike 500 nu ocupă prea mult spațiu, toată lumea la un moment dat își pune întrebarea „Ce să faci cu dispozitivul?”.
Concluzie: bicicleta pentru casă
Dacă doriți, vă puteți antrena cu adevărat cu bicicleta de exerciții Bike 500 și puteți îmbunătăți performanța. O vizită la sala de fitness nu mai este necesară pentru antrenamentul cardio. Dacă sunteți absolut sigur că bicicleta de exerciții este de fapt folosită, atunci acest dispozitiv de fitness este într-adevăr o investiție bună.
Prețul de achiziție de 299,99 euro nu este ieftin, dar absolut corect pentru ceea ce obțineți. Studioul de fitness din proprii tăi pereți poate beneficia doar de acest dispozitiv. Dacă nu aș avea deja o bandă de alergat, această bicicletă de exercițiu ar fi pe lista scurtă, în principal pentru că poate fi utilizată independent de sursa de alimentare și pentru că scaunul este foarte confortabil pentru mine.