Bikini boot camp cu o dimensiune mai puțin în 21 de zile
Cu o mărime mai puțin înainte de vară? Apoi, tabăra de bikini este potrivită pentru dvs. Doar 21 de zile te separă de mărimea dorită. Este ușor cu un plan de antrenament și nutriție! Fosta antrenor de slăbire „The Biggest Loser” Silke Kayadelen știe despre ce vorbește și scrie ...
Silke Kayadelen, care a lucrat ca antrenor de scădere în greutate în cinci sezoane a formatului TV de succes „Cel mai mare ratat” a făcut ca participanții să transpire corespunzător, iar medicul Heiner Romberg a demonstrat cu cartea lor „Das Bikini-Bootcamp” că, cu instrucțiunile corecte, este foarte ușor și se poate forma rapid. Cei care respectă liniile directoare ale taberei de ghete bikini vor obține o pierdere maximă în greutate și o compoziție corporală îmbunătățită semnificativ. Mesele delicioase sunt specificate cu precizie și vă antrenați în fiecare zi, cu o selecție de exerciții din antrenamentul de forță ilustrat și unele dintre antrenamentele de 10 minute de pe DVD-ul atașat. Pentru sentimentul de realizare, există doar o zi de cântărire o dată pe săptămână, la fel ca în emisiunea TV!
Și apoi? Dacă doriți să slăbiți după cele 21 de zile, ar trebui să luați în considerare acum câteva lucruri esențiale. Pentru o perioadă scurtă de timp, pierderea rapidă în greutate nu dăunează sănătății. Cu toate acestea, dacă slăbești repede, de obicei pierzi și masa musculară pe lângă grăsime. Prin urmare, este cu atât mai important să mâncați alimente bogate în proteine și să faceți antrenamente cu greutăți încă din prima zi. De asemenea, este important să nu reduceți prea mult rata metabolică bazală a corpului. Prin urmare, după cele trei săptămâni de tabără, trebuie să creșteți încet cantitatea de calorii din nou, cu scopul de a pierde aproximativ ½ la 1 kilogram pe săptămână. Pielea ta îți va mulțumi și tu. Și programul sportiv poate fi, de asemenea, redus: trei până la patru sesiuni de antrenament HIIT pe săptămână sunt de obicei necesare. suficient…
Sfat de carte: „The Bikini Bootcamp” de Silke Kayadelen & Heiner Romberg a fost publicat de riva Verlag și costă 22 de euro (224 de pagini, broșat, ISBN 978-3-86883-760-5).