Bilanțul săptămânal de calorii! Metoda A.
Până acum m-am orientat întotdeauna mai mult spre echilibrul zilnic de calorii.
Trebuie să mănânc cel puțin „1.200 kcal, 1.500 kcal, 1.800 kcal, cu 20% sub necesarul meu de energie, orice număr” de calorii în fiecare zi, astfel încât să slăbesc într-un mod sănătos și să nu am efect de yo-yo.
Și dacă nu mănânc această nevoie, atunci corpul crede că brusc mor de foame și coboară pe arzătorul din spate.
Din pacate aiurea! Atât necesarul zilnic, cât și arzătorul.
Nu am aceleași nevoi și nici măcar aceeași foame în fiecare zi. În unele zile am nevoie de jumătate de porc pe pâine prăjită pentru micul dejun și în alte zile mănânc iaurt dimineața și jumătate de ananas seara și sunt la fel de plin și mulțumit în ambele zile.
Deci, de ce ar trebui să mănânc aceeași cantitate sau aceeași cantitate dintr-o dată în fiecare zi? Asta mi se pare complet ilogic și totuși am practicat-o de ani de zile când am vrut să slăbesc.
În unele zile merg 10 kilometri și, în consecință, îmi este mai foame, iar în alte zile mă culc pe canapea cu gripa și nu folosesc energie și de obicei nu am poftă de mâncare.
Deci, este firesc să mănânci mult în unele zile și puțin în altele. De aceea, folosesc bilanțul săptămânal de calorii ca bază pentru metoda A.
Așa că trebuie să stabilesc câtă energie am nevoie în timpul săptămânii. Așa că încerc Goggle cu întrebarea „calculați consumul de calorii”. Există instrumente cu adevărat grozave cu care îmi pot determina consumul zilnic de calorii, nu trebuie să reinventez roata.
Voi scrie propriile articole despre rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței și caloriile, în general, mai târziu, aceasta se ocupă mai întâi de baza absolută.
Primul lucru care mi se sugerează este calculatorul de sondaj în farmacie.
Așa că am introdus toate valorile mele și calculatorul spune că am nevoie de o rată metabolică bazală de 1511 calorii pentru a exista. Deci, dacă aș sta toată ziua fără să respir decât.
Întrucât nu zac doar în jur, ci și activ, există și cifra de afaceri a performanței. Așa că îmi introduc valorile și calculatorul îmi spune că pot mânca apoi 2.300 kcal în fiecare zi, Să rămân așa cum sunt!
Așadar, aș putea mânca 7 × 2.300 de calorii pe săptămână, adică numărul mândru de 16.100 kcal!
Dacă acum, de ex. Transformat în Calea Lactee (98 kcal normal) aș putea mânca 164,28 bucăți pe săptămână dacă o mănânc doar. Adică 23,5 bucăți de Calea Lactee pe zi. Cu 3 mese, adică 7,82 bucăți pe masă.
După trei săptămâni voi obține probabil un deficit nutritiv masiv, dar cel puțin nu ar trebui să-mi mai fie foame de lucruri dulci ... râde.
Acum, un kilogram de grăsime are în jur de 7000 kcal și vreau să pierd grăsime și să-mi mențin masa musculară cât mai mult posibil.
Așa că mi-aș putea imagina că mănânc exact aceste 7.000 kcal mai puțin, deci doar 9.100 kcal pe săptămână. Pot distribui acest lucru pe parcursul săptămânii după cum îmi place și teoretic aș mai putea mânca 93 de Calea Lactee pe săptămână și să pierd un kilogram pe săptămână.
Acum, din păcate, corpul nostru nu este un contor de calorii sau un motor de ardere științific, dar principiul unei mai puține energii și pierdem în greutate funcționează întotdeauna!
Cât de puțin vrea fiecare persoană să mănânce decât acum depinde în totalitate de ei.
Când ești încă plin? Câte petreceri sunt săptămâna aceasta? Cât de des ieși la cină cu prietenii?
Calculul rămâne întotdeauna același:
Rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței = necesarul de calorii pentru a rămâne așa cum sunteți.
Reduceți această cerință cu factorul x și diminuăm.
Așadar, ar trebui să mănânc în jur de 16.100 kcal pe săptămână pentru a rămâne așa cum sunt.
Pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, ar trebui să economisesc 3.500 kcal. Așa că mănânc acum 12.600 kcal pe săptămână.
Eu mănânc doar 1.000 kcal din asta luni, pentru că nu mi-a fost foame. Sunt invitat marți și mănânc 3.000 kcal pentru că era un bufet atât de delicios. Miercurea și joi gătesc mâncăruri delicioase și consum în jur de 1500 kcal pe zi. Vineri seara merg la cinema și mă răsfăț cu floricele și nachos și mănânc 2.100 kcal. Sâmbătă și duminică există un mic dejun bun și mâncare delicioasă seara și primesc în jur de 1.750 kcal pe zi.
În plus, am consumat energie în timp ce făceam mișcare și am făcut duminică trei ore de drumeții, astfel încât consumul total a fost puțin mai mare.