Bine ați venit la shin atele, cum j; a vindecat acest prejudiciu

Nu v-am spus despre asta, aș putea să-l menționez într-o postare ulterioară, dar primăvara/vara 2016 va fi fost pentru mine sinonim cu TFL (sau numit și sindromul ștergătorului de parbriz).

Odată cu schimbarea anotimpului, a sosit o altă modă pentru iarna/primăvara anului 2017: atele pentru tibie.

Periostita: kezako ?

Periostita este o boală care afectează țesutul numit periost. Periostul acoperă oasele lungi și oasele plate în afara oricărei suprafețe articulare. Este punctul de inserție a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

Periostita este, prin urmare, pur și simplu o inflamație a acestui țesut, consecința unei tensiuni prea mari a mușchilor care se inserează pe el.

Periostita este o etapă înainte de apariția fracturii de stres. mult mai invalidant. Majoritatea opiniilor merg în direcția opririi complete (ouch.) A activităților sportive pentru tratarea inflamației.

Și atele de tibie ?

După cum sugerează și numele, inflamația afectează periostul situat pe tibie. Acest tip de periostită este considerat a fi cel mai frecvent și afectează în principal. adepții alergării.

Se manifestă de-a lungul tibiei, în general pe suprafața internă, și se întinde pe o porțiune care poate merge până la câțiva centimetri (înțelegeți că durerea nu se limitează la un loc bine localizat și precis).

În principiu, este resimțită (declanșată) numai în timpul unei activități sportive sau al mersului prelungit și dă naștere unor dureri tot mai acute (până la punctul de a fi nevoit să se oprească) până la odihnă.

Sursa imaginii: un alt articol despre periostita tibială la care se face referire la sfârșitul articolului (toate drepturile rezervate autorului său)

Gata cu teoria și în practică ?

În practică, am simțit prima durere după prima Challenge Route de France (maraton) la începutul lunii ianuarie. Spun „după” și nu „în timpul”, iar aceasta este o constatare pe care am făcut-o în fiecare cursă după aceea. Am senzația specială că durerea este mai puțin acută în timpul antrenamentului (presupunând că este inexistentă la start), dar am simțit-o bine după cursă și în special în zilele care au urmat-o.

Durerea inițială a fost localizată pe banda laterală interioară a tibiei stângi și, așa cum susțin teoriile, s-a răspândit pe o lungime bună (5 până la 15 cm în cazul meu de memorie).

Dar de ce ți s-a întâmplat ție ?

Evident, înainte de a vă spune povestea periostitei mele, probabil că vă întrebați cum am ajuns acolo? De asemenea, mă întreb uneori și, evident, am câteva explicații de oferit, dar, desigur, nu o explicație rațională, științifică și incontestabilă.

Înapoi la sfârșitul sezonului 2016: sfârșitul verii 2016 și începutul iernii au fost marcate de două obiective, am denumit OCC (55 km) și SaintéLyon (72 km), separate de unele curse de trail, în principal pe timp de noapte. La sfârșitul lunii 4 decembrie nu am avut dureri (TFL a fost doar o amintire proastă, chiar dacă îmi îndeplinisem ultimul obiectiv cu un aparat de genunchi și nu aveau alte simptome).

Mai rău, am profitat de acest sfârșit de an pentru a mă separa de Saucony Xodus, care mă însoțise încă de la primii pași ca alergător de trasee și merita o retragere bună. A început o nouă eră: cea a Zero Drop cu Altra.
Într-adevăr, eram deja în posesia Altra Torins - purtată timid pe drum în timpul ultimei pregătiri - și am achiziționat Altra Superior pentru practica mea de trail (scurt).

Având în vedere aceste elemente, iată câteva motive care ar fi putut provoca sosirea atelelor mele pentru tibie:

absența odihnei și a unei secvențe cu sezonul 2017 destul de fără precedent, deoarece mă lăsasem mereu intimidat de frig, vreme rea și noaptea din ultimii ani pentru a marca o pauză de la 2 luni la 3 luni în practica mea: în grădina medicală vom vorbi despre suprasolicitarea mușchilor
întoarcerea destul de brutală la un maraton rutier, cu o diferență de altitudine non-banală, după ce au avut cursuri de trasee mai degrabă scrumate (chiar dacă cota de drum pe SaintéLyon nu este anecdotică)
un pasaj prea rapid/pripit pe Zero Drop
o modificare a posturii indusă de frica de recidivă (TFL) și/sau purtarea unui aparat de genunchi
o alternanță în ieșirile mele între prezența sau nu a tălpilor introdusă inițial pentru a trata posibilele cauze ale TFL

Este dificil să arăt cu degetul spre un singur motiv și rămân convins că este un întreg care a cauzat această periostită.
În acest caz, scăderea scăzută a Xodus-ului meu a fost pentru mine motivul evident pentru a accelera tranziția către Zero Drop și pentru a consolida practica de a alerga cu pasul la mijlocul piciorului, pe care am simțit-o deja pe drumul cel bun. Prin urmare, trecerea la Torins pentru acest prim maraton al anului nu poate fi principala cauză a acestei noi probleme, mai ales că Zero Drop nu este sinonim cu Zero Amorti la Altra.
Folosirea sau nu a tălpilor rămâne pentru mine puțin legată de traumă în măsura în care ceea ce mi-a ghidat alegerile sunt senzațiile: obiectivul cu o practică Zero Drop este să scap de tălpi și, atunci când consecința utilizării combinată cu tălpile este apariția de vezicule pe călcâie, decizia este destul de naturală.

În cele din urmă, absența odihnei combinată cu o serie de excursii rutiere rămâne pentru mine principala cauză a apariției atelelor mele pentru tibie. Într-adevăr, mai mult decât acești doi factori, ambițiile pe care le-am purtat (și le port încă) pentru 2017 trebuie să fie puse în perspectivă cu istoria anilor anteriori.

2017 (prognoză): 17 curse pentru un total de aproximativ 850 km (distanță medie de 50 km)
2017 (până la sfârșitul lunii mai): 9 curse pentru un total de 409 km (distanță medie de 45 km)
2016: 11 curse pentru un total de 375 km (distanță medie de 34 km)
2015: 6 curse pentru un total de 144 km (distanță medie de 24 km)
2014: 3 curse pentru un total de 52 km (distanță medie de 18 km)

Numerele vorbesc de la sine. Atât în comparația dintre 2015 și 2016, cât și în cea dintre 2016 și 2017, diferențele sunt semnificative și atunci când ne uităm în detaliu la cursele din perioadele de iarnă nu putem decât să remarcăm că organismul a rămas puțin timp pentru a face acest lucru. pregătește-te pentru tranziția 2016/2017 (spre deosebire de tranziția 2015/2016). Ultimul factor care mi-a venit mai târziu în scrierea acestui articol: greutatea. Într-adevăr, greutatea mea de aproape un an este mai degrabă în valorile maxime și, chiar dacă nu am simțit-o ca un handicap serios la ieșirile mele, este cu siguranță un catalizator.

Ianuarie-mai: ce s-a întâmplat ?

Pasul 1: nu schimbăm nimic (sau aproape.)

Pe 15 ianuarie, la o săptămână după primul maraton al anului, am profitat de o promoție pentru a comanda pantofi de oraș minimalisti (marca Vivobarefoot). Această achiziție, inițial în dinamica Zero Drop, a fost în principal în direcția consolidării abordării în jurul alergării naturale, mergând natural.