Binele r; se flexează pentru a menține o viață sănătoasă în timpul închiderii
Cu telelucrarea recomandată, închiderea sălilor de sport și gustările mici, este dificil să vă păstrați obiceiurile bune și să nu câștigați câteva kilograme în timpul închiderii.
Potrivit unui studiu Ifop, 57% dintre francezi au câștigat în medie 2,5 kilograme în timpul primului închidere în martie. Deci, cum să facem față acestei reconfinări? Cum să păstrezi obiceiuri alimentare bune ? Ce sfaturi să urmezi pentru a practica activitate fizica rămânând în același timp motivat? Iată toate sfaturile noastre pentru a profita la maximum de această a doua închidere.
1. Mutați-vă cel puțin o dată pe zi
Indiferent dacă sunteți atletic sau nu, este esențial să mențineți activitatea fizică în timpul închiderii. Mișcarea este la fel de importantă pentru corp, precum și pentru minte. "Dacă ați stat toată ziua, nu ezitați să ieșiți cel puțin o dată pe zi. A merge o oră la plimbare sau a merge o oră la alergare este un lucru foarte bun." explică Guillaume, Master Trainer la Episod. Scopul este de a rămâne în poziție verticală în timp ce vă curățați capul. „Dacă alegeți să mergeți, alegeți o plimbare rapidă și încercați să luați cărări cu urcușuri, coborâri, scări. adaugă antrenorul.
2. Mențineți obiceiuri bune de somn
Încercați pe cât posibil să nu vă deranjați orele obișnuite de somn. Dormi suficient, cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte. Așadar, nu profitați de închisoare pentru a viziona Netflix până la 2 a.m. Du-te la culcare ca de obicei și nu stai în pat dimineața. Nu stați în pijamale toată ziua și ventilați-vă camera, este esențial să vă simțiți bine.
3. Nibble da, dar inteligent
A mânca în afara meselor nu trebuie să fie rău. Totul depinde de ceea ce mănânci. Unele studii arată că este mai bine să mâncați cantități mici în mod regulat, mai degrabă decât 3 sau 4 (dacă numărați gustarea) mese mari. Corpul ar depozita mai puțin în acest fel. Pe de altă parte, nu gustă toată ziua și fii ferm cu privire la gustările tale. „Mizăm pe gustări sănătoase precum 80% ciocolată neagră, migdale, nuci, felii de castraveți, bile energizante, un amestec de smochine uscate, tărâțe de ovăz”, spune Arthur Benhamou, cofondator LaSèche. Acordați o atenție deosebită valorilor nutriționale ale produselor pe care le consumați, în special glucidelor și categoriei „inclusiv zaharuri”.
10 sfaturi anti-gustări pentru a evita îngrășarea în timpul închiderii
Plictiseala, stresul, telecomunicațiile. Există o mulțime de motive pentru care te grăbești după dulciuri. Iată 10 sfaturi inteligente și ușoare pentru a face față munchies în timpul închiderii.
4. Ia-ți timp să gătești
Acum este momentul să folosiți Uber Eats puțin mai puțin și să vă concentrați asupra mâncare mai sănătoasă. Fără a intra în rețete de gătit super elaborate, puteți găti pur și simplu fructe și legume în sezon. "Scopul produselor sănătoase, naturale și nutritive, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele. Evitați, desigur, produsele procesate." sfătuiește Arthur Benhamou. Vă puteți gândi la meniuri pe parcursul mai multor zile, de exemplu. Pentru a vă ajuta zilnic, programe cu plată sunt disponibile pe internet. Aceste programe vă însoțesc adesea într-un proces de reechilibrare a alimentelor, oferind idei de meniu și liste de cumpărături. Instagram este, de asemenea, plin de rețete pentru a vă inspira gratuit.