Biohacking - ce se află în spatele acestuia
Mai puternic, mai rapid, mai bun - lupta pentru noi înălțimi nu este nouă pentru oameni. Companiile lucrează în prezent pentru a accelera transportul public până la 1125 km/h cu Hyperloops, pentru a dezvolta programe de computer mai puternice și mai robuste și pentru a integra camere cu rezoluție tot mai mare în fiecare smartphone nou lansat.
Ce se întâmplă dacă nu numai produsele ar putea fi optimizate, ci și markere de succes personale, cum ar fi viteza de lucru, performanța și sănătatea?
Exact despre asta este vorba de biohacking.
După ce a dezvoltat cancer la vârsta de 18 ani și a urmat un an de chimioterapie, Adrian Kochsiek a fost nevoit să găsească modalități de a-și consolida în mod natural sistemul imunitar și de a-și restabili performanța fizică. O schimbare completă a dietei, sesiuni regulate de exerciții și o doză bună de voință au dus la o recuperare completă. Astăzi, Adrian este CEO al Mitocare, un startup care dezvoltă suplimente alimentare naturale pe bază de plante și explică ce înseamnă termenul de biohacking.
Asta înseamnă biohacking
„Biohackingul ca abordare a sănătății și a stilului de viață este relativ tânăr, deși subiectul auto-îmbunătățirii este probabil la fel de vechi ca umanitatea însăși.
Bio este greacă și înseamnă „viață”, iar hacking este un cuvânt din era computerului și înseamnă „a modifica (un program de computer sau un dispozitiv electronic) într-un mod inteligent și priceput”.
Biohackingul este modificarea inteligentă și abilă a organismului uman pentru a optimiza performanța și sănătatea. Astfel, toate măsurile luate pentru a crește performanța corpului și a creierului pot fi rezumate ca biohacking.
S-ar putea să vă gândiți acum la biohacking ca la o tehnologie sofisticată disponibilă numai experților experimentați și bine citiți în biohacking. Nu este corect. Biohackingul este pur și simplu orice acțiune pe care o întreprindeți pentru a vă îmbunătăți sănătatea, bunăstarea și performanța. Cu hacks relativ simpli, vă puteți optimiza performanța atletică, sănătatea și aspectul fizic în același timp.
Iată câteva hack-uri organice ușor de implementat pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi.
1. Scoateți zahărul din lista de cumpărături
Adesea obosit, lent sau lent? Încercați să eliminați zahărul din lista de cumpărături. Zahărul este un adevărat creativ și performant și te face să gândești și să acționezi mult mai încet. Încercați să trăiți fără zahăr câteva săptămâni, apoi comparați-vă performanța înainte și după. De multe ori veți constata că a crescut semnificativ.
Un efect secundar plăcut este că și aspectul fizic se îmbunătățește. Micul buric suplimentar care te-a deranjat mereu poate dispărea brusc și vei fi uimit acolo unde a dispărut!
Această regulă se aplică zaharurilor artificiale, nu fructozei sau altor zaharuri naturale. Evitați băuturile răcoritoare, dulciurile și produsele de patiserie, dar și alimentele procesate, iaurtul aromat și granola cu adaos de zahăr. Verificați eticheta alimentelor pe care le cumpărați - unele conțin zahăr la care s-ar putea să nu vă așteptați - cum ar fi ketchup sau sos de grătar.
2. Evitați alcoolul
La fel cum mașinile funcționează cu combustibil, corpurile consumă substanțe nutritive precum minerale și vitamine. Alcoolul arde vitaminele și mineralele din corpul dumneavoastră. Din acest motiv, primești cunoscuta „mahmureală” după nopțile alcoolice. Fără influența alcoolului, corpul tău își păstrează valorosele rezerve de vitamine și minerale și poate lucra cu ele și astfel te poate ține pe banda rapidă.
Nu trebuie să o duci prea departe și să nu mai atingi niciodată o bere sau un pahar de vin. Dar încercați să faceți din aceasta o excepție, nu o regulă.
Procedând astfel, veți descoperi că sunteți mai concentrat, mai clar și mai capabil să vă urmăriți și să vă atingeți obiectivele.
3. Arătați cartonașul roșu alergenilor
Alergenii sunt substanțe care provoacă reacții alergice în corpul dumneavoastră. Este posibil să fiți conștienți de una sau mai multe alergii, dar puteți avea și alergii și nu le cunoașteți. Alergiile pot provoca diverse manifestări fizice care vă pot face viața incomodă și neproductivă. Pentru a afla dacă problemele pe care le aveți sunt cauzate de alergeni, există un test simplu pe care îl puteți face cu ușurință singur.
Scoateți toți potențialii alergeni din alimente timp de 3-4 săptămâni. Acestea includ produse lactate, gluten, soia, arahide, porumb și carne de porc. După 3-4 săptămâni fără aceste produse, începeți să adăugați un produs pe rând și urmăriți cum reacționează corpul. Dacă aveți dureri de cap, dureri abdominale sau alte reacții, sunteți probabil alergic la acestea și ar trebui să eliminați în totalitate acel produs din planul de masă.
Odată ce v-ați găsit și ați eliminat alergenii, vă veți simți mult mai energic și echilibrat, iar starea generală de sănătate și performanța dvs. se vor îmbunătăți vizibil.
4. Dormi mai regulat
Somnul nu este supraevaluat. Desigur, există momente în care trebuie să lucrați ore suplimentare sau alți factori vă împiedică să dormiți suficient. În orice caz, ar trebui să aveți 7-9 ore de somn regulat pentru a vă menține sănătatea, buna dispoziție și chiar pentru a pierde în greutate.
A dormi suficient îți oferă energia de care ai nevoie pentru a te concentra asupra sarcinilor, a-ți stabili obiective și a lucra pentru ele. De asemenea, oferă corpului tău timpul necesar pentru a-și reveni și întări.
Dacă suferiți de lipsă cronică de somn, un sistem imunitar slăbit, depresie, schimbări de dispoziție, concentrare slabă și ritm lent de lucru sunt adesea rezultatul.
Aruncați oboseala peste bord oferindu-vă corpului somnul de care are nevoie!
Sfat pentru insomnie: Dacă vă simțiți complet epuizați și totuși nu puteți dormi, faceți o plimbare. Atrage-ți atenția asupra împrejurimilor - fii conștient de copaci, mașini, oameni și case în loc să te concentrezi asupra gândurilor tale. Respirați profund și relaxați-vă. Continuați până când vă simțiți obosit confortabil.
5. Mișcă-ți corpul
Corpurile sunt concepute pentru mișcare. Vânăm, ne adunăm și mergem, ne luptăm, călărim și muncim fizic mii de ani. Abia recent am început să conducem și să lucrăm în birou - ce provocare pentru codarea noastră genetică!
Pentru a fi în ton cu modul în care funcționează corpul tău, ar trebui să faci mișcare des în timpul zilei. Ridică-te la fiecare oră și plimbă-te prin birou câteva minute. Încercați să folosiți scările și nu liftul. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți.
Ar trebui să faci mișcări fizice ușoare des. Nu este vorba despre intensitatea programului de exerciții pe care îl faceți, ci despre cât de des!
6. Începeți dieta keto
(Pentru biohackers avansați.)
În trecut, mulți credeau că pentru a slăbi, trebuie să eviți grăsimea. Adevărul este exact opusul. Mai ales atunci când aveți o problemă cu excesul de grăsime corporală, soluția este - să mâncați mai multe grăsimi.
„Dieta ceto” elimină toți carbohidrații din dieta zilnică și îi înlocuiește cu grăsimi sănătoase. Asta pentru că încercați să obțineți corpul să-și obțină energia din cetone, nu din carbohidrați. Acest proces metabolic se numește „cetoza”.
Trecerea de la carbohidrați la grăsimi ca o nouă sursă de energie vă va permite să slăbiți în mod durabil, cu condiția să vă țineți de program. Lăsați complet carbohidrații precum cartofii, pâinea, zahărul și fructele (zahărul din fructe = carbohidrați) complet și înlocuiți-i cu carne proaspătă, pește, ouă, legume, nuci și uleiuri. Ar trebui să includeți cât mai multe proteine și grăsimi în dieta dvs., eliminând în același timp toți carbohidrații. Abia atunci corpul tău se va transforma din zahăr în energie grasă și abia atunci te vei simți bine și plin cu această dietă.
După câteva săptămâni, veți descoperi că corpul dumneavoastră pierde constant în greutate în timp ce se simte mai puternic și mai agil.