Biohacking Mai multă performanță prin auto-optimizare

Dacă vrei să obții cele mai bune rezultate din tine, nu trebuie să transpiri constant la limita de performanță. Indiferent dacă este vorba de somn, nutriție sau fitness: Biohackers știu exact cum să profite la maximum de ei înșiși. Vă explicăm fenomenul biohackingului și vă prezentăm trucuri cu ajutorul cărora vă puteți schimba viața în doar 14 zile.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Citim ghiduri pentru un sex mai bun, atestăm ateliere pentru mai mult succes la locul de muncă și ne împingem la figura de vis la cursurile de fitness. Dar de ce să te străduiești să te bucuri de tine numai cu ajutorul unor instrucțiuni standardizate atunci când propriul tău corp poate fi programat individual?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți nivelul de performanță și să vă îmbunătățiți bunăstarea, ar trebui să priviți corpul și mintea ca pe un pachet complet pentru a afla cum funcționează împreună corect - cel puțin dacă regulile biohackingului funcționează.

De altfel, acestea nu consumă deloc timp: puteți realiza multe prin metode simple pe care le integrați în viața de zi cu zi o dată, zilnic sau săptămânal.

Ce este biohacking-ul?

Tendința către auto-optimizare sistematică provine inițial din sportul competițional din SUA.

Cu proceduri de auto-măsurare, care, printre altele, au verificat valorile sângelui și a grăsimii corporale și au conținut verificări ale pulsului, conexiunile dintre sistemele biologice au fost verificate - de exemplu, influența dietei și exercițiului fizic asupra somnului și performanței - pentru a optimiza performanța cu aceste cunoștințe.

Cu biohacking pentru performanțe optime

Astăzi biohacking-ul este mai mult un fel de coaching de viață, deoarece datele corpului nu sunt absolut necesare. Scopul aici este performanța optimă. Asta înseamnă: un somn mai bun, mai multă energie, bunăstare sporită și concentrare îmbunătățită.

Termenul din limbajul computerului nu este o coincidență: la fel cum hackerii de PC pătrund în sistemele informatice, biohackerii încearcă să găsească modalități de a interveni în organismul uman înțelegând modul în care funcționează sistemele biologice între ele.

Cu ajutorul unor mici schimbări, biohackerii „piratează” corpul și mintea pentru a deveni mai eficienți, mai în formă și mai sănătoși. De exemplu, ei știu să doarmă mai bine, să-și încălzească permanent metabolismul, să reducă stresul și să ducă o viață mai fericită.

Oricine își imaginează tendința ca fiind extrem de complexă pe baza numelui greșește: „Este vorba despre o corecție a stilului de viață care îmbunătățește bunăstarea. Aceasta include fiecare mică acțiune care vă ajută să vă simțiți mai bine ", spune Max Gotzler, biohacker profesionist, autor al cărții„ Biohacking: Optimize dich sich sich ”și fondatorul blogului de biohacking Flowgrade.

Alimentație adecvată la biohacking

Dieta noastră are un efect direct asupra performanței și bunăstării noastre - de aceea biohackerii acordă o mare importanță hranei potrivite.

Biohackers jură pe grăsimile sănătoase ca sursă de energie numărul unu. Peștele gras, avocado, nucă de cocos, nuci, semințe și uleiuri sănătoase se află în partea de sus a meniului lor.

Motivul: asigură o ardere crescută a grăsimilor, numeroase beneficii pentru sănătate și mai multă energie.

Alimentele bogate în carbohidrați (pâine, cereale, fructe, zahăr), pe de altă parte, ar trebui să aibă efectul opus și să reducă performanța și să provoace inflamații.

Acesta este motivul pentru care mulți biohackers urmează dieta ketogenică, astfel încât corpurile lor să extragă energie din corpurile cetonice și nu din glucoză.

Legumele cu conținut scăzut de amidon, carnea, peștele, ouăle, untul, uleiul de măsline și nucă de cocos, nucile, semințele și fructele de pădure stau la baza. Se evită zahărul, laptele, orezul, fasolea, porumbul, tăiței și produse de patiserie.

Grăsimea preferată a biohackerilor este uleiul MCT și constă din acizi grași cu lanț mediu (engleză: trigliceride cu lanț mediu, deci MCT).

Capriciul și acidul capric sunt deosebit de populare. Aceștia sunt acizi grași saturați, care, spre deosebire de acizii grași cu lanț lung din alte uleiuri comestibile, pot fi digerați mai repede și sunt adevărate stimulatoare de energie pentru celulele noastre.

Uleiurile MCT se găsesc în uleiul de cocos sau de palmier. Cu biohacking, uleiul pur MCT este, de asemenea, adesea amestecat cu cafea, piureuri sau musli.

Biohackingul încearcă, de asemenea, să consume cât mai mulți nutrienți sănătoși - în special fitochimicale, cum ar fi antioxidanții.

De aceea gătesc cu o mulțime de legume proaspete și condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma sau ghimbirul. Suplimentele vitaminice sunt, de asemenea, populare.

Postul intermitent ca pilon de bază al biohackingului

Postul intermitent este ferm pe agenda Biohacker, deoarece metoda are mai multe beneficii pentru sănătate:

Autofagia, „reînnoirea” celulelor, este stimulată de post
Tractului gastrointestinal i se face o pauză, care ameliorează organele digestive
Postul înseamnă că arderea grăsimilor este în plină desfășurare
Hormonii dvs. sunt, de asemenea, în echilibru: nivelul insulinei scade și se eliberează mai mulți hormoni de creștere. În plus, postul intermitent are o influență pozitivă asupra reglării noastre de sațietate

Fitness: Așa se antrenează biohackerii

Exercițiile fizice promovează sănătatea, ameliorarea stresului și condiția mentală. Dar nu trebuie să fie o cursă de 10 kilometri în fiecare zi. Biohackerii nu ar fi la înălțimea numelui lor dacă nu ar optimiza și această zonă.

O posibilitate pentru acest lucru este antrenamentul HIIT: unități de antrenament scurte și clare în care petreceți timpul maxim într-un timp minim.

Momentul joacă, de asemenea, un rol important. Este recomandat antrenamentul dimineața, deoarece nivelul de testosteron și cortizol este cel mai ridicat în acest moment, iar antrenamentul de seară poate duce și la adormirea problemelor.

Regenerarea rapidă este optimizată printr-un somn adecvat și o dietă bogată în proteine.

Biohackingul îmbunătățește somnul și concentrarea

Nu e nimic ca un somn bun, nu? Nu - nici măcar cu biohacking. Pentru că: Cât timp - și mai presus de toate cât de bine - dormim are un impact asupra performanței noastre în ziua următoare.

Prin urmare, hormonul somnului melatonina, care te obosește, se concentrează în mod special. Producția de melatonină a organismului este inhibată de lumina albastră emisă de laptopuri, televizoare și smartphone-uri.

Pentru a putea adormi mai bine, biohackerii folosesc filtre de lumină albastră seara. Sau chiar mai bine: te descurci și fără echipament tehnic complet.

După un somn optim, câteva trucuri te vor ajuta să rămâi concentrat a doua zi.

Pentru a vă menține capul liber, blogul Braineffect are următoarele hack-uri de productivitate:

Lumina soarelui suficientă sau vitamina D: Vitamina soarelui are efecte asupra BDNF, factorul neurotrofic derivat din creier, care controlează diferite funcții ale creierului, de exemplu și capacitatea de a învăța și capacitatea de a-și aminti.
Pui de cafeină: pui de somn au fost ieri, biohackerii beau o ceașcă de cafea înainte de pui de somn. Cofeina ar trebui să funcționeze numai după aproximativ 20 de minute - acest lucru ne face să ne trezim cu atât mai energic din somnul nostru.
Hipocampul crește prin meditație regulată. Aceasta este zona creierului care este responsabilă pentru procesarea sentimentelor și a proceselor de învățare.
Din punct de vedere hormonal, suntem cei mai productivi dimineața - nu doar fizic, ci și mental. Deci, pentru sesiuni de brainstorming sau faze de învățare intensivă, merită să te trezești devreme.

Cele mai bune sfaturi de biohacking

Acum este rândul tău. Încercați aceste sfaturi de biohacking - și aflați ce trucuri vă optimizează performanța. Nu vă faceți griji, nu trebuie să urmați toate sfaturile simultan pentru a observa diferențe.

Găsiți sfaturile care sunt cele mai susceptibile să funcționeze pentru dvs. și încorporați treptat mai multe biohacks în viața de zi cu zi.

Urmați aceste sfaturi timp de doar două săptămâni - și simțiți imediat schimbarea.

Detoxifiere digitală

Utilizarea excesivă a tehnologiei, în special a rețelelor sociale, a fost direct legată de creșterea depresiei și anxietății. Ignorați Facebook, Instagram, Snapchat, Netflix și jocurile video pentru o zi întreagă și mai degrabă citiți o carte sau discutați cu un prieten.

Veți fi surprins cât de dificil va fi la început detoxifierea digitală. Dar sentimentul de seară este pur și simplu de nedescris și este garantat că merită fiecare minut inițial de suferință.

Repede intermitent

Alegeți două-trei zile când mâncați numai într-un anumit interval de timp: Aceasta se numește postul intermitent. Limitați consumul de alimente la o fereastră de cel mult șase până la opt ore.

În restul de 16 ore ale dietei 16: 8, corpul tău are suficient timp și energie suplimentară pentru a-și ajusta hormonii, a îndepărta toxinele și a se readuce în formă.

Joacă regulat

Creativitatea este o abilitate pe care o poți antrena. Prin urmare, ar trebui să faceți din pauzele stimulante un obicei pentru a practica această abilitate în mod regulat. Acest lucru creează noi căi neuronale și vă întărește gândirea analitică.

Majoritatea oamenilor lucrează mult prea mult și monoton în aceste zile. Alocați-vă timp în programul încărcat pentru a fi original și a vă distra. Jocul creativ este important și un mod ideal de a intra în flux.

Mănâncă legume care sunt viu colorate

Legumele și fructele colorate conțin fibre și antioxidanți care leagă radicalii liberi și îi transportă în afara corpului. Mai ales dacă petreceți mult timp așezat în fața computerului și aveți un loc de muncă stresant, radicalii liberi pot crește, ceea ce s-a dovedit că duce la boli cronice.

Polifenolii din legumele colorate sunt deosebit de puternici. Pe lângă legarea radicalilor liberi, aceștia acționează ca prebiotice și servesc astfel bacteriile bune din intestine ca hrană valoroasă. Varza de broccoli conține, de asemenea, sulforafan, o substanță care reduce inflamația.

Gândiți pozitiv cu o alegere diferită de cuvinte

Profesorul din Stanford, Bernard Roth, folosește un truc simplu pentru a-i determina pe studenții săi să regândească lucrurile spre optimism. Profesorul recomandă înlocuirea din când în când a cuvântului „dar” cu „și” și apare adesea o situație complet nouă.

De exemplu, dacă plănuiești să te gătești de mult timp, „dar” nu îți vine să faci cumpărături, doar schimbă un cuvânt și nu mai ai scuze. Funcționează la fel cu cuvintele „trebuie” și „poate”.

Optimizați condițiile de iluminare

Lumina albastră, în special de la telefoane mobile și monitoare, indică corpului nostru că este încă lumină și perturbă ritmul natural zi-noapte.

Instalați aplicația „f.lux” pe computer și comandați ochelari blueblocker - ambele filtrează lumina artificială albastră, ochelarii chiar filtrează până la 99%.

Mai ales dacă vă scoateți ochelarii după câteva ore în fața computerului, veți observa cât de agresiv vă afectează lumina albastră ochii.

Ridică-te regulat

Așezat prea mult timp rigidizează mușchii, încetinește metabolismul și crește glicemia. Scopiți-vă să vă ridicați de la birou sau canapea la fiecare 20-40 de minute.

Dacă trebuie, setați un ceas cu alarmă sau o notificare pe telefonul mobil. De asemenea, puteți transforma o suprafață de lucru mai înaltă, precum un blat sau câteva cărți stivuite, într-un birou în picioare.

Opriți dispozitivele electronice

Opriți routerul WiFi peste noapte și alungați-vă smartphone-ul din dormitor. Câmpurile electromagnetice de la aceste dispozitive vă pot inhiba regenerarea naturală și procesele metabolice și pot perturba somnul sănătos.

Prin oprirea dispozitivelor, vă protejați și de zgomotele lor și de sursele de lumină.

Mănâncă mai multe grăsimi și mai puțin zahăr

Eliminați carbohidrații din micul dejun și înlocuiți-i cu grăsimi. Mănâncă ouă fierte moi și avocado sau somon sălbatic.

Sau înlocuiți-vă micul dejun cu o cafea biohacker - numită și cafea antiglonț. Pentru a face acest lucru, amestecați 220 ml de cafea proaspăt preparată, 1 lingură de unt nesărat, 2 linguri de ulei C8 MCT și vitamina D3 lichidă (cantitate după cum este necesar). Veganii pot folosi unt de migdale albe în loc de unt.

Și: reduceți consumul de zahăr, de exemplu, cu aceste idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

Duș rece 30 de secunde

Expunerea la frig reduce inflamația, accelerează recuperarea, ajută la arderea grăsimilor și te ajută să dormi mai bine. Începeți prin clătirea scurtă și rapidă a corpului cu apă rece după fiecare duș.

Apoi, încercați să lucrați încet până la 30 de secunde sau chiar un minut.

Mergi la cumpărături cu structură

Cumpărați-vă niște pungi mari din material textil și mergeți la cumpărături o dată pe săptămână - fie la piață, fie într-un supermarket bine aprovizionat.

Acum puteți comanda produse alimentare proaspete online și le puteți livra acasă.

Cumpărați multe legume, nuci, carne de bună calitate, pește proaspăt, ouă, unt și un pic de fructe.

Optimizează-ți bucătăria

Luați o zi întreagă pentru a scăpa de alimentele care oricum vă fac să vă simțiți vinovați. Treceți prin rafturi și frigider și oferiți prietenilor sau mesei musli, pâine prăjită, paste, bomboane, zahăr, produse din carne și uleiuri de gătit.

Comandați ustensile cum ar fi un blender de înaltă calitate, un robot de bucătărie, câteva cuțite bune și un cojitor de legume - de asta aveți nevoie doar pentru bucătăria biohacking.

Pentru a verifica: lasă-te testat

Verificați dacă modificările pe care le faceți pot fi văzute în valori măsurabile. Efectuarea unui test de sânge înainte de a începe repornirea vă va arăta ce se întâmplă în corpul dvs. și va merge prost, vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să vă mențineți motivați.

Max Gotzler, fondatorul blogului de biohacking Flowgrade, recomandă un test de sânge cu următoarele valori: colesterol, trigliceride, profil de acizi grași, zahăr pe termen lung HbA1c, homocisteină, vitaminele D și B12, acid folic, potasiu și magneziu, iod, zinc, seleniu, cupru, coenzima Q 10, Marker al inflamației hsCRP, hormoni specifici sexului și hormoni tiroidieni.

Faceți o întâlnire cu medicul de familie și apoi explicați rezultatele testelor. Pentru a afla ce tip metabolic sunteți și ce dietă este potrivită pentru dvs., este adecvat și un autotest acasă.