Biotină (vitamina B7); revista farmaciei
Printre altele, biotina este importantă pentru pielea și unghiile sănătoase. Practic nu există riscul unei alimentări insuficiente cu o dietă echilibrată
Alunele conțin biotină (vitamina B7)
De ce are nevoie organismul de biotină?
Biotina - numită și vitamina B7, mai rar vitamina H - este o vitamină solubilă în apă. Organismul uman are nevoie de el pentru o piele, păr și unghii sănătoase, de exemplu. În plus, biotina este implicată în metabolismul grăsimilor și proteinelor și joacă un rol în implementarea corectă a informațiilor conținute în genom.
Ce alimente conțin biotină?
Biotina se găsește, de exemplu, în ficat, gălbenuș de ou și drojdie. Biotina poate fi găsită și în multe alimente pe bază de plante. Furnizorii posibili sunt, de exemplu, nuci, fulgi de ovăz, boabe de soia și orez necojit.
Cerința zilnică de biotină și modul de acoperire a acesteia
Cerință zilnică: Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de 30 până la 60 micrograme pentru adulți și adolescenți cu vârsta de 15 ani și peste. Acestea sunt estimări. Nu se știe exact câtă biotină are nevoie organismul. Pentru copii sunt date valori de referință mai mici.
Cum să acoperiți necesarul zilnic: Adulții care consumă o dietă mixtă își acoperă de obicei necesitățile de biotină cu dieta zilnică fără probleme.
Ce se întâmplă dacă există o lipsă de biotină?
O insuficiență de biotină devine vizibilă numai după mult timp. Se manifestă, de exemplu, prin căderea părului și durerea musculară. În plus, sistemul nervos poate fi perturbat și apar stări depresive. Riscul unei deficiențe există în principal la persoanele cu utilizare congenitală a biotinei sau la cei care urmează permanent o dietă în care consumă puțină biotină. Ouăle crude afectează absorbția biotinei. Dacă mănânci o mulțime din ele mult timp, riști o deficiență. Potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR), femeile însărcinate pot fi, de asemenea, un grup de risc pentru un deficit de biotină.
Ce se întâmplă dacă supradozajul cu biotină?
Chiar și în doze mari, biotina din alimente nu pare să aibă efecte negative cunoscute. Prin urmare, nu există o limită superioară clară pentru aportul de biotină. Cu toate acestea, ca măsură de siguranță preventivă, BfR susține că doza zilnică pentru alimentele îmbogățite nu trebuie să depășească 180 micrograme.
Notă importantă:
Solicitați sfatul medicului sau farmacistului înainte de a apela la suplimentele de vitamine. Suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna utile. O supradoză sau o combinație incorectă de preparate ar putea face mai mult rău decât bine. Recomandările ginecologului se aplică femeilor însărcinate.