Blog de nutriție DEBInet; Arhiva blogului; Trăiți mai mult prin exerciții
Marți, 12 iunie 2012
Dacă doriți să trăiți mai mult, ar trebui să faceți mișcare regulată, cum ar fi jogging. Conform rezultatelor studiului nepublicate anterior, joggingul regulat ar trebui să crească speranța de viață cu 5,6 ani pentru femei și 6,2 ani pentru bărbați.
Studiul „Copenhaga City Heart” colectează și evaluează date despre stilul de viață și sănătatea a aproximativ 20.000 de bărbați și femei daneze cu vârste cuprinse între 20 și 93 de ani din 1976. În acest scop, persoanele testate au fost chestionate de mai multe ori după ce au fost acceptate în studiu (primul chestionar 1976-1978, chestionare de urmărire 1981-1983, 1991-1994, 2001-2003). Scopul inițial al studiului a fost de a obține noi informații despre prevenirea bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale, dar studiul oferă acum și informații importante despre istoricul multor alte boli, precum insuficiența cardiacă, bolile pulmonare, alergiile, epilepsia, demența și apneea de somn. Într-o analiză recentă, sa examinat, de asemenea, dacă există o legătură între activitatea fizică (aici jogging) și speranța de viață a subiecților testați. În acest scop, participanții au răspuns în prealabil la întrebări despre jogging, durata și intensitatea cu care practică sportul.
A arătat că bărbații și femeile care fac jogging în mod regulat au avut un risc de deces cu 44% mai mic decât cei care nu fac joggers (rezultatele au fost corectate pentru diferențele de vârstă dintre joggers și non-joggers). Transformat în anii de viață câștigați, acest lucru înseamnă că femeile care fac jogging trăiesc în medie cu 5,6 ani mai mult, în timp ce bărbații care jogging trăiesc chiar și 6,2 ani.
Oamenii de știință văd numeroase avantaje pe care exercițiul regulat le aduce ca posibile cauze ale acestui câștig în viață: exercițiile fizice îmbunătățesc absorbția oxigenului și a nivelului de lipide din sânge (creșterea colesterolului HDL, scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor), scade tensiunea arterială, previne Reacții inflamatorii, crește densitatea osoasă, îmbunătățește funcția inimii și previne dezvoltarea obezității. Și nu în ultimul rând, a face sport are un efect pozitiv asupra psihicului.
Rezultatele privind intensitatea joggingului au fost, de asemenea, interesante. Participanții înșiși au evaluat-o ca fiind „lentă”, „medie-rapidă” sau „rapidă”. A existat o relație în formă de U între timpul petrecut la mișcare și speranța de viață. Cei care nu au făcut mișcare, dar și oamenii extrem de sportivi, au avut o speranță de viață mai mică decât joggerii cu o cantitate moderată săptămânală de alergare. Conform descoperirilor oamenilor de știință, este optim să faci un jogging în total de una până la două ore și jumătate pe săptămână și să te împarți de două până la trei unități de instruire.
În ceea ce privește intensitatea potrivită, Dr. Peter Schnohr, care a fost implicat în studiu, să aibă grijă de propriul corp. Viteza potrivită este locul în care vă simțiți puțin încordat/fără suflare, dar nu prea mult.