Blog pentru bebeluși pentru mamă și tată - Se creează o SUA Dieta mea în timpul sarcinii - sănătos este posibil
Astăzi aș vrea să mă dedic temei „Nutriția în timpul sarcinii” ca parte a proiectului „1000 de zile de alimentație sănătoasă”.
Trebuie să recunosc: dieta mea în timpul sarcinii a fost dezastruoasă. Datorită greaței mele constante până la nașterea Lottchen, m-am bucurat că am trecut cumva de-a lungul zilei. M-a ajutat să mănânc ceva la fiecare două ore. De cele mai multe ori trebuia să mănânc la 4 a.m. Așa că soțul meu mi-a făcut mici pachete de îngrijire pe care le-a pus lângă patul meu.
Inițial trebuia să fie smacks cu lapte (ZAHAR pur), apoi toast cu Nutella. nici măcar mai bine! Gnomii fructiferi. da, au fost distruse și de mine.
Seara am mâncat paste cu sos de roșii doar săptămâni pentru că nu aveam poftă de nimic altceva.
Desigur, greutatea mea a crescut rapid, mai ales că nu am făcut niciun exercițiu din cauza interdicției de angajare.
Sigur, m-am simțit foarte incomod, chiar fără să știu ce am acum datorită materialului informativ de la Milupa.
Retrospectiv, mi-aș fi dorit să fi făcut multe altfel și să fi mâncat mai conștient - modul în care ar fi funcționat.
Și de ce? Pentru că s-ar putea să credeți că dieta în timpul sarcinii nu are prea multă influență asupra bebelușului.
Da, din păcate este. Deoarece cele 1000 de zile de nutriție încep din uter, aici este stabilit cursul pentru copilul dumneavoastră.
Realizați doar că în doar nouă luni, un singur ovul fertilizat poate deveni un om complet.
Multe blocuri de construcție diferite sunt necesare pentru ca oasele și organele să se maturizeze.
Și tu livrezi aceste elemente de bază, mamă. Aici nenăscutul îți folosește rezervele - nu degeaba se spunea: un copil costă un dinte.
Femeile însărcinate au pur și simplu nevoi nutriționale mai mari și trebuie să le îndeplinești.
Dar vă rog să nu luați propoziția „acum trebuie să mâncați pentru doi” la propriu.
Nu, nu trebuie să mâncați porții duble, dar acordați o atenție deosebită aportului de nutrienți.
În practică acest lucru înseamnă: Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale, care au o influență pozitivă asupra dezvoltării copilului nenăscut.
Un baton de ciocolată, pe de altă parte, are multe calorii, dar nu are substanțe nutritive importante.
Știați că o femeie însărcinată are nevoie de încă 200 până la 300 de calorii pe zi începând cu a 4-a lună de sarcină?
Este echivalentul a două felii de pâine.
O prezentare generală a nutrienților importanți în timpul sarcinii pentru dvs.:
Minerale
Fier: reglează aportul de oxigen din sânge
Iod: important pentru funcția tiroidiană (vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți boli tiroidiene)
Calciul: important pentru construirea oaselor
Vitamine
R: Important pentru creșterea embrionară
C: Sprijină sistemul imunitar uman
D: Important pentru echilibrul calciului și, astfel, susține construirea oaselor
Acid folic: Important pentru formarea celulelor sanguine și a organelor interne (aici am luat comprimate suplimentare în timpul sarcinii)
Grăsimi
Acizi grași omega-3 polinesaturați cu lanț lung (LCP): Important pentru dezvoltarea creierului și a vederii
Sunt un fan al graficii descriptive, care cred că sunt grozave pe tema nutriției în timpul sarcinii:
Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos - din păcate, am fost complet imobil în timpul sarcinii. Totuși, am încercat să merg înot în mod regulat, iar cursul de yoga a sarcinii a fost minunat!
Și nu trebuie să vă spun că ar trebui să evitați alcoolul și nicotina;)
Da, într-o a doua sarcină aș schimba câteva lucruri - mănânc mai conștient. Pentru că kilogramele de sarcină care au rămas sunt încă astăzi cu mine. Dar se pare că am obținut câteva lucruri chiar la urma urmei. Lottchen s-a născut sănătos - și sunt infinit recunoscător pentru asta, în fiecare zi!