Blog Wellness - Pagina 5 - Wellness și sănătate - Sfaturi și trucuri

Somn - ritmul de somn și fazele

Faze de somn
În timpul unui somn sănătos trecem prin trei faze de somn diferite: somn ușor, somn profund și somn de vis. Aproximativ. la fiecare 90 de minute trecem la un ciclu de somn diferit, care ar trebui să includă întotdeauna toate cele trei faze. Astfel, adulții parcurg aproximativ 4-6 cicluri de somn într-o noapte.

Următoarele faze ale somnului sunt aceleași pentru toți oamenii și diferă doar prin durata lor.

1. Adormi
De îndată ce te-ai făcut confortabil în pat și ai închis ochii, tensiunea cerebrală electrică se schimbă. Din moment ce puteți fi ușor „trezit” în această fază, această etapă se mai numește și jumătate de somn sau o etapă de tranziție. Percepția senzorială și activitatea mentală scad și astfel psihicul se relaxează. Singura conștiință slabă și încet se culcă.
În această etapă, mușchii se relaxează, ritmul cardiac și mișcarea respirației se stabilizează și devin mai uniformi. De asemenea, mișcările ochilor devin mai lente.

2. Faza non-REM - etapa 1 (punctul de început și de sfârșit al ciclului recurent în mod repetat)
Faza, care durează de obicei doar câteva secunde sau câteva minute, face parte din procesul de somn și în același timp prima etapă a fazei non-REM.
Se produc zvâcniri musculare espasmodice și cumva simți adesea că ai căzut. Ochii se mișcă fără țintă și încet.

3. Faza non-REM - etapa 2
Un somn mai profund, aproape nici o mișcare a ochilor, aproape nici o tensiune în mușchi sunt caracteristici ale acestei etape. Dacă ar trebui să visăm în acest stadiu (încă nu s-a dovedit) acestea sunt în mare parte legate de realitate. Aici retrăim conflicte cu care nu ne-am ocupat în timpul zilei.

4. Faza non-REM - etapa 3
Creșterea în stadiul de somn

5. Somn profund - etapa 4
A fost atinsă cea mai profundă stare de somn, iar corpul se poate recupera cel mai eficient în această etapă. (IMPORTANT pentru regenerarea sistemului imunitar)
În această stare, corpul se află într-o relaxare completă. Respirația și ritmul cardiac sunt foarte lente și regulate; mușchii sunt slabi și ochii abia se mișcă.
Dacă ești trezit în această etapă, este cel mai greu să te trezești. De obicei adormi din nou foarte repede și nu știi că ai fost trezit nici a doua zi dimineață.
Prima fază a somnului profund este în medie în jurul orei 22:00, a doua în jurul orelor 2:00 și 3:00 a.m.

6. Somn REM - faza de vis
În această fază visăm cel mai intens și cel mai intens. Somnul REM este comparabil cu somnul profund. Cu toate acestea, mișcările ochilor sunt foarte puternice aici, iar pulsul și rata de respirație sunt crescute și neregulate. Cei care sunt treziți în această fază își amintesc de obicei visul foarte bine. De asemenea, ne schimbăm trăsăturile faciale în această fază. Mușchii sunt și mai slabi, un fel de paralizie. Ne împiedică să executăm efectiv mișcările visate.

7. Tulburări de somn datorate apneei de somn

Mulți oameni sunt deranjați noaptea de sforăit puternic de la vecinul din pat. Dar nu numai cei treziți nu pot dormi odihnitor, nici sforăitorul însuși nu poate dormi bine. Când mârâie, limba cade în faringe și apare zgomotul enervant. De asemenea, sforaitorul nu mai poate respira și astfel se trezește după un timp. Pauzele de respirație nu sunt periculoase și nu vă îmbolnăvesc, dar dacă se întâmplă de până la 300 de ori pe timpul nopții, poate fi dăunătoare sănătății (persoanele sănătoase au pauze de respirație de până la 12 ori în timpul nopții).

Tratamentul vizează în primul rând ameliorarea simptomelor. O vindecare cauzală nu este încă posibilă.

Grija între

Fără o curățare temeinică și regulată, un jacuzzi poate deveni foarte repede un teren de reproducere pentru germeni și bacterii, deoarece agenții patogeni se simt foarte confortabili datorită căldurii.

La curățare trebuie să țineți cont de următoarele componente.
- Grăsimi, uleiuri, loțiuni
- Bacterii, viruși, alge
- materie solidă suspendată
- Gradul de duritate al apei
- Valoarea pH-ului
- Concentrația metalelor

Sfaturi de îngrijire pentru umplerea sau reumplerea inițială

Deoarece un jacuzzi este de obicei umplut cu apă normală de la robinet, ar trebui să fim atenți la natura apei, care, în ciuda tratamentului său, depinde în mare măsură de originea sa.
Prin urmare, ar trebui să acordați atenție diferitelor valori atunci când completați pentru prima dată sau una nouă.

1. Var:
Adăugarea unui stabilizator de var previne depunerile de calcar și înnorarea asociată a apei.

2. Valoarea TA:
Valoarea alcalină totală (valoarea TA) este suma tuturor substanțelor alcaline din apă.
Valoarea ideală pentru jacuzzi este între 80 - 120 ppm. (Părți per milion)

Valoarea TA este reglată de pH minus sau pH plus.
Este foarte important să mențineți această valoare cât mai stabilă, deoarece valoarea pH-ului nu poate fi ajustată dacă valoarea TA este prea mare. O valoare TA care este prea mică face ca valoarea pH-ului să fie instabilă.

3. Valoarea pH-ului:
"Valoarea pH-ului este o măsură a puterii efectului acid sau bazic al unei soluții apoase."
Pentru un jacuzzi, intervalul este cuprins între 7,0 și 7,6. Cu toate acestea, valoarea nu trebuie să scadă sub 7,0, deoarece apa devine apoi prea acidă și, prin urmare, agresivă și poate deteriora sistemul.
Dacă valoarea pH-ului este prea mare, apar depuneri de calciu și apa devine tulbure.

Desigur, valoarea pH-ului poate fi reglată și cu pH minus și pH plus.

4. Conținutul de fier și mangan
În unele cazuri, apa are un conținut ridicat de fier și mangan. Acest lucru duce la depuneri negre și apă brună.

5. Prea moale apă:
Apa prea moale este agresivă. Acest lucru poate duce la „pitting” în piese metalice, iar plastifianții pot fi dizolvați în materiale plastice.

6. Valoarea calciului:
Dacă valoarea calciului este sub 200 ppm, vă rugăm să utilizați un rapel de calciu.

PERICOL:
Nu adăugați niciodată prea mult preparat în apă dintr-o dată. Este mai bine să dozați mai des pentru a atinge valoarea dorită.
Lăsați pompele să funcționeze cel puțin o jumătate de oră după adăugarea unui preparat.

Jacuzzi este sănătos

S-a dovedit din punct de vedere medical că o relaxare extinsă într-un vârtej revigorează întregul organism.

Mulți oameni văd o cadă cu hidromasaj ca pe un lux, dar mai sunt multe. Cei care se răsfrâng în mod regulat într-o baie într-un jacuzzi sunt buni pentru corpul lor și sunt buni pentru sănătatea lor.

Mulți oameni se relaxează făcând o baie caldă în cada lor după o zi stresantă. Căldura relaxează singur corpul și mintea și uiți de stresul de zi cu zi, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Această baie de relaxare este și mai plăcută atunci când mușchii tensionați sunt masați și relaxați de jeturi de aer vizate în același timp.
Dacă mușchii sunt relaxați, sângele poate curge mai bine prin corp și celulele sunt alimentate cu oxigen proaspăt.
Dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială, ar trebui să încercați o baie cu hidromasaj. Relaxarea scade tensiunea arterială. (Dar aveți grijă dacă tensiunea arterială este prea mare, consultați medicul de familie în prealabil.)
O cadă cu hidromasaj este, de asemenea, foarte utilă ca ajutor pentru somn, deoarece sistemul nervos se calmează. O baie poate fi foarte utilă, mai ales pentru femeile care suferă frecvent de mâini și picioare reci.

Efect asupra pielii:
Pielea este curățată într-un grad foarte ridicat de o baie cu hidromasaj. În timpul unei băi, secrețiile acumulate, cum ar fi sebumul, sunt spălate.
Contactul intens cu oxigenul și influențele electromagnetice ucid bacteriile mai repede.
Datorită absorbției îmbunătățite a ingredientelor active prin piele, bolile alergice ale pielii pot fi tratate mai bine.
Jeturile de apă oferă pielii o circulație mai bună a sângelui și se curăță mai repede.

Efect după efort fizic:
După efort fizic, o baie în jacuzzi este cel mai relaxant lucru la care vă puteți trata corpul.
Nu numai că mintea se relaxează. Prin masajul vizat al jetului de apă, mușchii se relaxează și sunt ușurați.

Când ar trebui să renunți la o baie în jacuzzi?

Pe scurt:
Folosiți o cadă cu hidromasaj numai atâta timp cât aveți încredere fizică. Dacă simțiți orice disconfort, părăsiți încet piscina și consultați un medic, dacă este necesar.

- boli inflamatorii acute ale organelor interne (în special ficat și rinichi)
- infecții febrile, virale sau bacteriene
- boli infecțioase
- după accident vascular cerebral și atacuri de cord
- hipertensiune arterială severă
- Tulburări convulsive, cum ar fi epilepsia
- Hipertiroidism
- Boli oculare cu presiune intraoculară crescută
- boli venoase cronice de ex. B. Tromboze sau vene varicoase
- Femeile însărcinate trebuie să se consulte în prealabil cu medicul

Dacă nu sunteți sigur, vă rugăm să consultați medicul de familie.

Rapid

Dieta grupelor sanguine

Dieta grupelor de sânge, care poate fi urmărită până la medicul naturist american Peter D’Adamo, se bazează pe presupunerea că persoanele din diferite grupe de sânge procesează, de asemenea, alimentele în mod diferit.

Peter D’Adamo presupune că grupul sanguin zero este cel mai vechi (pe vremea când oamenii erau vânători și culegători). Prin urmare, carnea ar trebui să fie o parte importantă a dietei lor. Pe de altă parte, persoanele cu grupa sanguină A (pe vremea primilor fermieri) ar trebui să mănânce mai multe cereale și legume. Deoarece maimuțele mari au și grupe de sânge 0, A și B, se consideră sigur că grupele de sânge nu au nimic de-a face cu sistemele economice umane.

Dieta cu supă de varză

Dieta cu supă de varză este o dietă accidentală în care se consumă doar un număr mic de calorii.
Se presupune că ingredientele supei sunt greu de digerat de organism și că acest lucru are ca rezultat o necesitate mai mare de energie.

Ingrediente:
1 varză albă mare
2 cutii de roșii
1 kg morcovi
6 cepe
2 ardei
2 tulpini de țelină
1 țelină
1 buchet de patrunjel

Pregătire:
Curățați și tăiați legumele. Apoi puneți totul împreună într-o cratiță cu apă și fierbeți timp de 20 de minute.
Apoi condimentează cu ardei iute, piper sau nucșoară. Evitați sarea!

Deoarece dieta cu supă de varză conține puține minerale și proteinele sunt eliminate din corp, ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri pe zi. Este permis, de asemenea, un shake de proteine între ele.

1 zi:
Dacă ți-e foame, poți bea supa de varză de mai multe ori pe zi.
Fructele pot fi, de asemenea, consumate. Evitați bananele, pepenii, prunele și cireșele.

2 zile:
Baza este supa de varză.
În plus, puteți mânca legume crude și salată fără a vă îmbrăca.
Seara: cartofi cu margarină.

A 3-a zi:
Dacă ți-e foame, poți bea supa de varză de mai multe ori pe zi.
Fructele pot fi, de asemenea, consumate. Evitați bananele, pepenii, prunele și cireșele.

A 4-a zi:
Baza este supa de varză.
În plus, ai voie să mănânci 3 banane și 1/4 l de lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A 5-a zi:
Baza este supa de varză.
În plus, puteți arde în jur de 200g piept de pui sau pește în puțină grăsime și puteți mânca 6 roșii.

A 6-a zi:
Baza este supa de varză.
În plus, puteți avea o friptură și legume verzi (fierte în apă), precum și sare fără ulei.

A 7-a zi:
Baza este supa de varză.
În plus, orez integral, legume, 1/4 l suc de fructe (proaspăt stors)

Critică:
Deoarece dieta este foarte unilaterală și conține un aport scăzut de calorii, creșterea permanentă în greutate nu este garantată.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu scurt timp, pentru a vă potrivi într-o rochie de seară elegantă, această formă de dietă este bine servită.
Cu toate acestea, supa de varză stă după 3 zile. Nici flatulența nu poate fi evitată.

mai multe informatii

Dieta cu alimente crude

Dieta cu alimente crude este, așa cum sugerează și numele, ceva pentru bucătarii „nu”, deoarece fructele și legumele rămân naturale.

Beneficii:
Economisiți timp, iar conținutul de vitamine al fructelor și legumelor crude este cel mai ridicat.

Dezavantaj:
Sunt excluse o varietate de alimente. de exemplu. Cartofi al căror amidon este digerabil numai când este gătit. Deficiențele de nutrienți pot apărea la fel de multe vitamine, cum ar fi vitamina D, B2, B12 și niacina, precum și mineralele zinc, calciu și iod se găsesc în principal în produsele din cereale și alimentele de origine animală și nu sunt absorbite în acest fel.
mai multe informatii

Dieta hollywoodiană

Dieta Hollywood a fost dezvoltată în SUA în anii 1920 pentru divele de film ale vremii. Se presupune că a fost de-a dreptul forțată să-și vadă stelele de sex feminin de șefii de studio pentru a le aduce la greutatea dorită la timp pentru începerea filmării. Principalele componente ale acestei diete sunt alimentele de lux precum homarul, creveții și fructele exotice. Glucidele sunt reduse la minimum, deci este o dietă săracă în carbohidrați.

Programul de dietă asigură maximum 1000 de calorii pe zi. Meniul include în principal proteine (carne slabă, pește), ouă, fructe și salate. Există, de asemenea, anumite reguli despre care alimente pot fi combinate cu ce. Grăsimile și sarea sunt mult reduse în comparație cu alimentele mixte normale, la fel ca și carbohidrații. Cartofii, orezul și pastele sunt interzise în mod expres, deoarece în anii 1920 carbohidrații erau considerați „alimente pentru îngrășat”. Se spune că enzimele conținute în fructele exotice acționează ca arzătoare de grăsimi. Se promite o scădere în greutate de câteva kilograme pe săptămână.

Critică:
Necesarul scăzut de calorii în timpul dietei duce de obicei la efectul yo-yo după dietă.
Nu este o dietă echilibrată, din cauza numeroaselor ouă, aportul de colesterol este foarte mare.
Consumul crescut de proteine duce, de asemenea, la un nivel crescut de acid uric și stres la nivelul rinichilor.

dieta Atkins

Dieta Atkins face distincție între alimentele interzise și permise.
Alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele, cartofii și orezul sunt alimente interzise. Fructele și legumele ar trebui, de asemenea, să fie restricționate.
Alimentele permise sunt cele bogate în grăsimi și proteine, cum ar fi carnea, peștele, brânza și ouăle.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți mare grijă cu această dietă, deoarece este foarte unilaterală și astfel apar deficiențe de vitamine și minerale.
Deoarece carbohidrații trebuie lăsați aproape complet, un deficit de carbohidrați este inevitabil. Ca urmare, metabolismul trebuie să se schimbe complet și grăsimea ingerată nu este utilizată în mod optim. Acest lucru creează substanțe care reduc foamea, dar, de asemenea, pun multă tensiune pe rinichi și pot provoca gută. Creșterea nivelului de lipide din sânge poate duce mai devreme sau mai târziu la probleme cardiovasculare.