Blogul lui Kalinka Postul intermitent la Hashimoto - Blogul lui Kalinka

Bine ați venit pe blogul lui Kalinka.
Sunt Inga, numită cu dragoste de bunica mea Kalinka. Am fost implicat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din 2012 - primul care a slăbit, de la diagnosticul meu Hashimoto, în principal pentru a trăi sănătos și a-mi menține greutatea. Oricine iubește să gătească creativ și să se gândească la alimente și nutriție este binevenit aici!

kalinka

  • pâine
  • desert
  • ou
  • Inghetata si semifreddo
  • peste si fructe de mare
  • Carne și pui
  • legume
  • Condimente
  • Prăjituri și biscuiți
  • Paste și pizza
  • Salate
  • Shake-uri și smoothie-uri
  • Gustări și ciuguliri
  • Sosuri
  • Supe
  • Vegetarian
  • Vegetarian
  • Coacerea Crăciunului

Postul intermitent - sau postul intermitent - sunt noile „rahaturi fierbinți” din programele de slăbire.

Conceptul nu este deloc nou! În multe culturi, postul a fost folosit în scopul purificării sau concentrării asupra esențialului pentru vârste, mulți folosind acest lucru în mod conștient în timpul dinaintea Paștelui pentru a evita alcoolul sau dulciurile.

Ce este postul intermitent sau postul intermitent?

De fapt, aceasta este „lumină de post”. În loc să renunțe complet la alimente pentru o perioadă de timp definită sau să reducă drastic aportul de calorii, organismul este eliberat de alimente pentru o anumită perioadă de timp.

Există 2 concepte de bază aici

Totul sună ca matematică avansată, dar este foarte simplu.

16/8 înseamnă că mănânci doar ceva 8 ore pe zi și apoi îi dai corpului tău 16 ore. Oricine este fericit acum și calculează că are nevoie de mai puțin de 8 ore pentru toate mesele pe zi este fericit prea devreme - aceste 8 ore sunt calculate dintr-o singură dată. Mai exact, aceasta înseamnă că de ex. mâncați ceva pentru prima dată la 12 amiază, bucurați-vă de cina la 8 pm și apoi repede. Modul în care puneți această fereastră de 8 ore nu contează, desigur, cel mai bine este să folosiți fazele de somn, deoarece există cel mai mic risc de a vă strecura la frigider.

5/2 este ceva mai solicitant. Aici mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și postesc în 2 zile, mai ales weekendul este folosit aici.

Cei care sunt pe deplin angajați probabil se înțeleg cel mai bine cu 16/8. Pe de o parte, diminețile sunt de obicei pline de activitate și nici măcar nu te gândești la mâncare, pe de altă parte, multe companii iau o pauză grea de prânz la 12 la prânz și acesta este începutul perfect al fazei de consum.

În aceste perioade de post, rata metabolică nu scade și nici rata metabolică bazală nu crește - 2 teze pe care le place să le citească în revistele pentru femei. Rata metabolică este influențată de mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea corporală și nivelul de fitness. Fie că mâncați de la 8 a.m. până la 4 p.m. sau de la 12 p.m. până la 8 p.m., metabolismul nu-ți pasă până nu te strecoare într-o masă insuficientă.

Ce mănânci în timpul postului intermitent?

Oricine care, ca și mine, este fascinat de RTL2 din când în când, poate crede rapid că postul intermitent înseamnă pur și simplu apăsarea întregului aport caloric dintr-o zi în 8 ore. Un prieten mi-a spus cu toată seriozitatea cu entuziasm că cineva a slăbit 8 kg în 3 săptămâni cu pizza și cola. Asta-i tâmpenie, desigur. Poți pierde în greutate - și din păcate acesta este tristul adevăr - dacă îți limitezi aportul zilnic de calorii astfel încât să fie sub caloriile consumate. Atât de simplu - mănâncă mai puțin decât consumi. Când vine vorba de slăbit, organismului nu îi pasă dacă consumați 1500 kcal cu o singură masă sau pe parcursul zilei. Deci, este de asemenea important să evitați conștient caloriile în timpul perioadelor de masă. Cei care, ca și mine, își încep „ziua de masă” la ora 12 am deja economisit micul dejun. Doar prin omiterea acestei mese, vă reduceți aportul de calorii. Postul intermitent și conținutul scăzut de carbohidrați sunt o combinație perfectă.

Conținutul scăzut de carbohidrați înseamnă un aport crescut de proteine ​​și, din moment ce proteinele se satură mai durabil, veți întâlni un sentiment minunat de sațietate. Nu ar trebui să mănânci prea des unele clasice cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi cheesecake cu bază de nuci, deoarece carbohidrații slabi nu înseamnă automat calorii scăzute. Toată lumea are o rată metabolică bazală diferită și, prin urmare, o cerință calorică diferită, dar, ca ghid, ar trebui să vizați 1200 Kcal pentru faza de masă de 8 ore - sau cu cel puțin 20% sub necesarul de energie. Amintiți-vă întotdeauna - 1 kg greutate corporală este de 7000 kcal ... trebuie să o economisiți în aproximativ 1-2 săptămâni pentru a slăbi.

Puteți realiza cu ușurință un plan nutrițional din rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți găsi o prezentare generală a rețetelor mele în meniul din „Rețete”.

De acum înainte voi adăuga și „postul intermitent” ca categorie pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt oarecum reduse în calorii. Apoi puteți filtra rapid aceste rețete în meniu.

În faza de post, nu există/foarte puține calorii de mâncat (adică să postim). Băuturile fără calorii, cum ar fi ceaiul sau cafeaua neagră, sunt permise și, dacă lucrurile devin foarte dure, este permis și un simplu bouillon de legume (fără umplutură). A bea multă apă este de două ori util aici; stomacul plin îți face mai puțin foame și ajută corpul să se detoxifice în timpul fazei de post.

De ce ajută postul intermitent cu Hashimoto?

Un efect secundar/cauza Hashimoto este inflamația în zona intestinală. Postul regulat timp de 8-12 ore ajută împotriva acestei inflamații (vezi aici sau aici). În această perioadă de post, corpul are timp să se regenereze; țesutul stresat de inflamație nu trebuie să facă nicio muncă (de exemplu, digerarea alimentelor), dar se poate regenera.

Cei care respectă regulile de bază ale postului intermitent consumă, de asemenea, mai puține calorii. Oricine a fost bătut cu Hashimoto și este deja disperat de o dietă știe, de asemenea, că pierderea rapidă în greutate este practic imposibilă cu Hashimoto. În cazul în care alții pierd cu ușurință 1 lire/săptămână, pacientul Hashi este de obicei fericit dacă nu se îngrașă. Postul intermitent nu este pe termen scurt, teoretic puteți face din acesta un concept de viață - dar cel puțin 7 săptămâni pentru ca organismul să se poată recupera cu adevărat.

Unde pot obține asistență/îndrumare?

Postul intermitent este de fapt foarte ușor - dacă vă simțiți nesigur sau nu doriți să fiți imediat frustrat de eșec, puteți obține ajutor.

Portalul If-Change (#WerbungdaLinkNnung) are câteva sfaturi bune - aici v-ați concentrat pe deplin asupra postului intermitent. Am gătit deja multe dintre rețete într-un mod similar/le consum ca parte a dietei mele cu conținut scăzut de carbohidrați și, dacă doriți, puteți avea chiar și un program de 7 săptămâni aici (a se vedea mai jos).

Ce întrebări sau experiențe aveți despre postul intermitent? Ești interesat ca eu să-mi public planurile de nutriție la repaus alimentar? să-mi dai de veste!