Blues de toamnă Primele noastre 10 mâncăruri de bună dispoziție VidaVida
Alimente de bună dispoziție - există cu adevărat vreunul? Da, există de fapt alimente care s-au arătat că te fac mai fericit. Iată primele 10 cu care starea de spirit toamnă nu are nicio șansă. Și cel mai bun lucru este că te pot ajuta și să slăbești ...
Puteți mânca cu bună dispoziție
Afară este din ce în ce mai rece, întunecat și inconfortabil - vreme tipică de toamnă. În această perioadă a anului suntem deseori cu o dispoziție proastă, obosiți și lipsiți de motivație. Dar avem vești bune: poți mânca cu bună dispoziție! Așadar, există alimente care te vor face să zâmbești departe de blues-ul toamnei.:)
Permiteți-ne să creăm acum planul dvs. personal de dietă VidaVida cu delicatese de sezon. Veți pierde lire după lire și veți fi și de bună dispoziție. Începeți acum analiza gratuită a dietei!
Alimente cu hormon al fericirii
S-a demonstrat că unele alimente promovează bunăstarea. Motivul pentru aceasta este „hormonul fericirii” pe care îl conține Serotonina. Serotonina se poate forma și din triptofan din creier. Triptofanul se găsește în multe alimente, cum ar fi în nuci de caju sau ouă. Pentru a ajunge suficient triptofan la creier, trebuie să fie disponibili și carbohidrați complecși. Varietatea delicioasă de produse din cereale integrale este deosebit de potrivită pentru aceasta.
Alimente cu vitamina D.
De asemenea Vitamina D este un factor important al bunei dispoziții. Acest lucru se datorează faptului că permite formarea serotoninei din triptofan. Pe de o parte, vitamina D se formează în pielea noastră prin expunerea la lumina soarelui. Pe de altă parte, putem absorbi și vitamina solubilă în grăsimi prin alimentele noastre. Deoarece ne putem face plajă mai rar în lunile mai întunecate ale anului, pielea noastră produce și mai puțină vitamina D. Și aici puteți contracara acest lucru cu alimentele potrivite. Furnizorii de vitamina D deosebit de bogați sunt de ex. Ouă, somon, produse lactate.
Top 10 farmecele noastre norocoase:
- banană
Este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de magneziu. Magneziul este deosebit de important pentru seninătatea noastră și pentru „calmarea nervilor”. - ananasOferă atât serotonină, cât și precursorul său triptofan. Prin urmare, este un adevărat ridicator de dispoziție. Ananasul poate, de asemenea, întări sistemul imunitar și proteja astfel împotriva răcelilor și a altor infecții.
- produse din cereale integrale
Aceste alimente sunt bogate în seleniu. Seleniul este un oligoelement esențial care poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției. Produsele din cereale integrale oferă, de asemenea, vitamine B și magneziu care întăresc nervii. - ciocolata amara
Ciocolata neagră conține triptofan și teobromină care produc fericirea, ambii fiind implicați în formarea serotoninei. De asemenea, are o proporție ridicată de polifenoli antioxidanți. Atenție însă: ciocolata este și va rămâne o bombă cu calorii! - chili
Capsaicina conținută în chilli creează o senzație de arsură în gură. Dacă durerea din gură dispare, organismul eliberează imediat hormonul fericirii endorfină. Chiar și alimentele picante emană fericire. - peşte
Peștii de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi tonul, heringul sau somonul, furnizează acizi grași esențiali omega-3. Vitamina D face, de asemenea, parte din aceste alimente. - Brânză și iaurt
Brânzeturile parmezan, Emmentaler și Edam, în special, conțin multă vitamină D și triptofan, ceea ce le face un adevărat aliment norocos. - Ouă de pui
Ouăle de pui conțin, de asemenea, multă vitamină D și sunt deosebit de bogate în triptofan. De asemenea, oferă vitamine A, D, E și K, precum și β-caroten, magneziu, calciu și fier. Deci oul de pui este o mică bombă nutritivă! - nuci
Nucile în general și caju în special sunt bogate în triptofan și seleniu. O mână mică vă poate ajuta să ieșiți din starea de spirit scăzută și vă puteți oferi acizi grași valoroși. Cu toate acestea, nucile conțin, de asemenea, multă energie, deci este recomandată prudență.
De aceea, conținutul scăzut de carbohidrați nu este distractiv
Baza efectului de bună dispoziție este o dietă echilibrată și sănătoasă. O dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați poate însemna că organismul nu poate produce substanțele fericite valoroase. Este important să combinați aceste alimente cu carbohidrați complecși. Persoanele care mănâncă legume proaspete, produse din cereale integrale, fructe și pește proaspete ar trebui, prin urmare, să aibă un risc mai mic de a suferi de blues de toamnă sau depresie de iarnă. Și cel mai bun dintre toate: serotonina ar trebui, de asemenea, să reducă pofta de mâncare și poftele.
Vida urmărește și acest obiectiv. Planurile noastre de dietă echilibrată nu numai că vă fac să dispară kilogramele de prisos, ci vă oferă și rețete sănătoase, sănătoase, precum și rețete delicioase, de bună dispoziție. Blues-ul de toamnă chiar nu are nicio șansă!
Începeți cu analiza gratuită a dietei chiar aici, stabiliți-vă planurile de dietă astăzi și pierdeți în greutate cu plăcere. Începem!