BODYBUILDING CE PROGRAM DE ANTRENAMENT DRY Domyos by Decathlon
Părul este un program de culturism ceea ce necesită stabilirea unei baze bune pentru a fi eficient. Pentru rezultate vizibile, urmați ghidul !
Ce este un uscat ?
Scopul unui program uscat, este să faci vizibili mușchii pe care i-ai sculptat. Pentru aceasta va trebui pierde grăsime (sau grăsime) fără a pierde mușchi, dar aceasta este și principala dificultate. Totul este în cele din urmă o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În orice caz, nu trebuie comparat cu un strict dietă în scopul pierderii în greutate (și a mușchilor). Un program uscat este, prin urmare, o bună distribuție a macro-nutrienților, împreună cu un antrenament de bază de rezistență.
Când începeți un program de antrenament uscat ?
A perioada uscata are loc în medie De 2 ori pe an. Pentru a fi eficient, trebuie să dureze aproximativ 2 luni. Ne putem gândi că de îndată ce masa de grăsime (sau celulele adipoase) începe să vă ascundă mușchii, trebuie să începeți un program de uscăciune. Pare un pic simplist și depinde de fiecare tip de corp, metabolism și criteriile tale personale. Cu toate acestea, puteți calculați-vă indicele de grăsime corporală (IMG, nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, IMC) care se calculează ca procent. Peste 15%, poate fi necesară o dietă pentru tăieturi, dar atenție: este suficientă masa musculară? Aceste două aspecte trebuie întotdeauna luate în considerare, deoarece dificultatea de uscare este de evitat irosirea muschilor.
Ar trebui să vă schimbați programul de culturism în timpul unei secete? ?
Da ! Când vă aflați într-o perioadă uscată, urmați un dieta saraca in calorii. Această reducere a aportului de energie implică modificarea programului dvs. de culturism. În timp ce mențineți același ritm de antrenament, trebuie să adaptați inevitabil conținutul sesiunilor dvs. (volumul de muncă și intensitatea exercițiilor). Sfatul nostru: faceți câteva exerciții de bază la începutul sesiunii (aceste așa-numite mișcări poliarticulare, cum ar fi presa de bancă pentru pectorali/ghemuit/curlul barei, nu ar trebui să constituie întreaga sesiune, vă recomandăm să le efectuați după încălzire) apoi combinați-le la 2 sau 3 exerciții de izolare. Instruire mușchiul poate consta din 5 până la 10 seturi de 20 până la 30 de repetări cu o sarcină cuprinsă între 50 și 60% din 1 RM cu un ritm rapid de execuție (evident, de fiecare dată, instruirea trebuie definită în funcție de morfologia dvs.). Pentru a obține rezultate vizibile, efectuați 3 sesiuni de acest tip pe săptămână.