Boli autoimune, exerciții fizice și sport Hashimoto și Co
Informații | Rețete | Magazin
Cum vă puteți susține corpul cu o cantitate potrivită de exerciții și sport cu boli autoimune și creșteți în mod semnificativ starea de bine
Trăim într-o lume în care stăm așezați și nu ne mișcăm. Sincer, ești una dintre excepții? Desigur, avem întotdeauna multe de făcut! Dar suntem într-adevăr atât de stresați tot timpul și pur și simplu nu avem timp pentru mișcare și sport? Sau nu este vorba mai mult de motivație? Cu siguranță există ceva!
Cu o boală autoimună în bagaje, este dorința ta de a te deplasa în orice caz? Atunci ar trebui să vă întrebați dacă ați putea beneficia semnificativ de un pic mai mult exercițiu.
Din punct de vedere biologic evolutiv, trebuie afirmat clar că corpul nostru este adaptat la o sarcină zilnică recurentă, moderată și, de asemenea, permanentă.
Acum 10.000 de ani fiecare dintre noi ar fi trebuit să poată rătăci în natură câteva ore pe zi. În căutarea hranei, ar fi trebuit să depășim în fiecare zi obstacole naturale precum cursuri, șanțuri, formațiuni stâncoase sau vegetație densă.
Alergare, urcare, sărituri, înot - corpurile noastre sunt programate genetic pentru aceste sarcini.
Din când în când ar fi fost necesar să fugi repede. Uneori ar fi trebuit să ne apărăm fizic împotriva atacatorilor. Pentru a urmări un animal sau pentru a găsi adăpost, ne-ar fi plăcut să alergăm, să urcăm, să sărim și ocazional poate să înotăm puțin.
S-ar putea să credeți, totuși, că nu trebuie să facem nimic din astăzi pentru a fi plini. Exact aici se află problema. Doar dacă ne mișcăm și ne îngrijim corpul în fiecare zi în modul în care intenționează programul nostru genetic, vom putea atinge o stare agilă și rezistentă și, mai presus de toate, să o menținem pe termen lung. Aceasta se numește apoi sănătoasă.
Oricine are o boală autoimună (AI) trebuie să aibă grijă deosebită de sănătatea sa. Desigur, este necesar să se ia în considerare simptomele și limitările cauzate de această IA. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să vă imobilizați propriul corp până când nu este complet degenerat. În funcție de tipul și severitatea restricțiilor, oricine cu boli autoimune poate contribui la a deveni și a rămâne sănătos pe termen lung printr-o cantitate adecvată de exerciții.
În ultimii 10.000 de ani, biologia corpului nostru practic nu s-a schimbat. În ceea ce privește evoluția, acest interval de timp este doar o clipire. Dar realitatea noastră de viață de astăzi este de fapt complet diferită. Aceasta nu este o binecuvântare în toate privințele!
Ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând. Pentru un lucrător de birou este de 11 ore pe zi. Într-o zi de lucru medie, sunt încă 7 ore pentru fiecare dintre noi!
Plătim pentru aceasta nu numai cu obezitatea și consecințele acesteia, ci mai ales cu o pierdere semnificativă a forței musculare și a densității osoase. Majoritatea tuturor zilelor de incapacitate de muncă în Germania pot fi atribuite tulburărilor musculo-scheletice. Într-un mod semnificativ se spune chiar astăzi:
Ședința este noul fumat
În lumea noastră modernă, trebuie brusc să planificăm timp suplimentar pentru activitatea fizică. Pare și mai provocator că trebuie să ne motivăm să exercităm.
Exercițiile fizice sunt un factor important pentru sănătate, chiar și în cazul unei boli autoimune. Activitățile moderate în aer liber sunt recomandate în special.
Drumețiile, înotul, joggingul, antrenamentul cu rezistență, cum ar fi greutățile sau benzile, sunt omologii noștri moderni ai formelor de stres din epoca de piatră. Ciclismul sau canotajul sunt completări practice care sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Dar este destul de evident că imobilizarea corpului nostru cât mai mult posibil nu este în general sănătos.
Din păcate, nu există nici o descoperire dovedită științific cu privire la influența exercițiilor fizice asupra evoluției bolilor autoimune. Interesul cercetării este aparent încă destul de redus.
Multitudinea de boli care sunt asociate cu un stil de viață sedentar sunt bine cunoscute. Efectele asupra unui corp autoimun nu fac excepție.
Oricine nu se mișcă sau nu se mișcă cu greu, pe lângă faptul că este semnificativ supraponderal, riscă și probleme cardiovasculare, diabet de tip 2 și densitate osoasă scăzută. În plus, depresia și rezistența scăzută la stres sunt adesea asociate cu lipsa exercițiului. Din păcate, pacienții autoimuni sunt, de asemenea, familiarizați cu unele dintre aceste simptome, indiferent de raza lor de mișcare.
Cert este că o deteriorare suplimentară a stării dumneavoastră de sănătate prin prea puțină mișcare nu va sprijini în niciun fel calea către remisie. Așadar, aveți suficiente motive bune pentru a vă exercita regulat!
Dacă doriți să aduceți boala autoimună în remisie, atunci când căutați posibili factori declanșatori și vă faceți griji cu privire la o dietă sănătoasă, nu trebuie să uitați că exercițiul are o influență enormă asupra stării corpului dumneavoastră. Poți simți asta în fiecare zi!
Fiecare dintre noi ar trebui să aibă o mare nevoie de a fi cât mai sănătos posibil. Exercițiul fizic este fără îndoială unul dintre ele! Prin urmare, trebuie să mergem la sală în fiecare zi și să ne chinuim până la epuizare completă? Nu, desigur că nu! Nu am fi făcut asta în mod voluntar acum 10.000 de ani.
Efortul fizic și relaxarea trebuie să fie în echilibru
Oricine are o boală autoimună trebuie, de asemenea, să fie deosebit de atent să nu exagereze cu antrenamentul. Deci, cât de mult efort este necesar? Ce nivel este prea mult?
Nu există un răspuns general la această întrebare, deoarece intensitatea stresului depinde foarte mult de starea actuală a corpului dumneavoastră.
Ce este antrenamentul regenerativ și relaxat pentru o persoană poate fi o povară absolut epuizantă pentru o altă persoană. Timpii de recuperare suficienți sunt deosebit de importanți în acest context.
Nu ar trebui să răsturnați totul cu o boală autoimună. Schimbați-vă stilul de viață treptat și ascultați semnalele corpului.
Moderat, dar regulat
Scopul dvs. este să vă îmbunătățiți sănătatea. Deci, nu este vorba nici despre un ideal de frumusețe, nici despre performanțe atletice de top!
În schimb, accentul este pus pe efortul fizic moderat. Un bun exemplu în acest sens este mersul rapid timp de cel puțin 10 minute. Încă ar trebui să poți purta o conversație bună cu o altă persoană!
Regularitatea este foarte importantă! Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Aceasta corespunde la aproximativ 21 de minute pe zi. Durata minimă a exercițiului nu trebuie să fie mai mică de 10 minute.
Această investiție de 21 de minute pe zi nu pare prea mare. Dar, din păcate, conform raportului DKV din 2016, mai puțin de jumătate dintre germani îndeplinesc această cerință minimă, indiferent dacă au o boală autoimună sau sunt perfect sănătoși. O treime din toate femeile și bărbații nu sunt activi în timpul liber.
Deci, este important pentru tine să dezvolți mai întâi o conștientizare pentru îngrijirea regulată a corpului tău sub formă de mișcare. Folosește micile oportunități din viața de zi cu zi și deplasează-te cât poți!
Aplicația de sănătate arată activitatea unei zile.
Mergeți ori de câte ori puteți. 10.000 de pași pe zi este un obiectiv care merită. Dacă aveți un iPhone, puteți utiliza cu ușurință aplicația Sănătate pentru a urmări numărul zilnic de pași.
Trackerele de fitness sunt, de asemenea, mici ajutoare foarte utile. Pe lângă numărarea doar a pașilor, ei măsoară și distanța și determină caloriile consumate.
Poate puteți parcurge și unele distanțe cu bicicleta. Dacă sănătatea vă permite acest lucru, nu săriți scările. Vara, apele noastre vă invită și la înot. Toate acestea pot fi implementate imediat și oriunde.
În principiu, puteți practica yoga blândă, puteți lucra cu benzi de rezistență sau chiar puteți face antrenamente de fitness moderate cu greutăți. Acest lucru depinde în totalitate de starea dvs. actuală de sănătate și fitness.
În calitate de antrenor personal, te-aș sfătui, desigur, să mă sfătuiască un antrenor, dacă nu chiar să te antreneze.
Exercițiile fizice și sportul nu ar trebui să provoace stres
Doza face otravă. Deci, evitați antrenamentele obositoare. Mișcarea ar trebui să te facă bine și ar trebui să fie și distractivă. Un partener de instruire și discuție este adesea foarte util.
Atunci când aveți o creștere, exercițiile fizice vă sunt interzise. Atunci corpul tău are nevoie de odihnă! Totuși, de îndată ce vă simțiți mai bine, ar trebui să vă întoarceți la rutină. În orele de dimineață, corpul dvs. este bine adaptat hormonal la stresul fizic.
Dacă faceți deja sesiuni de antrenament mai lungi sau sunteți implicat în sporturi intensive, atunci ar trebui să vă asigurați că vă regenerați suficient. Epuizarea persistentă, iritabilitatea, reticența în a se deplasa sau pierderea forței sau a greutății pot fi semne ale antrenamentului excesiv. Atunci mai puțin este mai mult și este indicată o pauză!
În timpul și imediat după antrenament intensiv, sistemul imunitar prezintă o activitate crescută. Pe de altă parte, în faza de recuperare, aceasta scade sub nivelul inițial. Cu toate acestea, după 24 de ore, nu pot fi detectate modificări semnificative ale sistemului imunitar.
Intensitatea antrenamentului dvs. este crucială pentru efectul asupra corpului dumneavoastră în general și asupra bolilor autoimune în special. Antrenamentul persistent prea intens poate declanșa chiar și un sindrom intestinal cu scurgeri!
De exemplu, Sabrina a decis să nu-și continue antrenamentul intensiv de alergare și fitness prin completarea protocolului autoimun. În schimb, ea practică din nou yoga blândă și se mișcă mult în viața de zi cu zi, probabil chiar mai mult decât înainte de AIP.
Este crucial ca Sabrina să fie foarte atentă să nu se epuizeze. Toate mișcările sunt moderate. Când corpul ei semnalează că nu mai poate fi nevoie de un stres suplimentar, Sabrina va sări peste o sesiune de antrenament planificată, fără niciun fel de probleme. Cu această abordare, Sabrina se simte foarte confortabilă în AIP până acum.
Acordați atenție greutății corporale și vizați o greutate normală
Gradul de exercițiu zilnic are o influență decisivă asupra consumului de energie și, astfel, asupra greutății corporale.
Câțiva oameni cu boli autoimune sunt prea grele. Cu toate acestea, există și cazuri în care apar pierderi severe în greutate și subponderale.
Această recomandare este adresată tuturor celor care nu au acordat atât de multă atenție greutății corporale: pierde în greutate!
A fi supraponderal nu este bine pentru nimeni! Corpul tău este deja ocupat să se ocupe de una sau mai multe boli autoimune. Nu-l împovărați cu consecințele excesului de greutate.
Reducerea greutății corporale înseamnă în mod specific scăderea procentului de grăsime corporală. Cu ajutorul unui analizor de compoziție corporală, vă puteți determina propriul procent de grăsime corporală cu ușurință și cu o precizie suficientă. Cu această posibilitate de monitorizare, puteți lucra mai ușor la dezvoltarea unui raport optim dintre masa musculară și țesutul adipos.
Bazele Protocolului Autoimun (AIP) se află în modul de viață paleo. Dieta recomandată în AIP este foarte potrivită pentru reducerea grăsimii corporale. Exercițiul suficient nu este doar o piatră de temelie a stilului de viață Paleo, ci și un raport sănătos de masă corporală.
Vitalitatea și sănătatea se reflectă în cele din urmă în aspectul general al unui corp uman. O privire critică în oglindă dezvăluie deja dacă aveți greutatea corporală potrivită.
Mișcarea are atât de multe de oferit
Exercițiul regulat vă stabilizează circulația, vă activează metabolismul, vă susține digestia, vă întărește mușchii și scheletul, vă ridică starea de spirit, vă reglează greutatea corporală, vă promovează un somn bun și, și, și. Exercițiul în aer liber ajută, de asemenea, la construirea unei cantități suficiente de vitamina D.
Deci, există multe motive întemeiate pentru exerciții fizice și sport.
Fiecare început este dificil
Boala dvs. autoimună vă va influența cu siguranță posibilitățile și abilitățile. Dar nu este un motiv de inactivitate. Exersează cât poți, moderat și regulat.
Motivația de sine și autodisciplina sunt obstacole majore. Majoritatea covârșitoare dintre noi avem mari probleme, motivându-ne să exercităm și să facem exerciții.
Exercițiul în aer liber este deosebit de valoros. Deci, de asemenea, veți primi o porție suplimentară de vitamina D.
Mulți sportivi activi sunt, de asemenea, familiarizați cu acest lucru. Ceea ce îi deosebește de cei inactivi este experiența că se simt mai bine după antrenament decât înainte și că, în general, se simt mai confortabil într-un corp performant și sunt, în general, mai puțin predispuși la boli.
Este posibil să nu vă puteți imagina că faceți un antrenament de mai multe ori pe săptămână astăzi. Cu toate acestea, un progres fizic enorm poate fi realizat în doar câteva săptămâni și luni. Cu cât accepți mai regulat o provocare, cu atât este mai probabil să devină normală! Vă doresc mulți prieteni în mișcare!
BULETIN INFORMATIV
Beneficiați de informații, rețete, conținut exclusiv și promoții!