Bombă proteică 5 rețete bogate în proteine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi • Koch Mit
16.12.2019 | Lisa Bartsch
Dacă doriți să construiți mușchii și să vă definiți corpul, vă place să folosiți shake-uri proteice. Cu toate acestea, puteți mânca și ceva „decent”, deoarece quarcul slab este, de asemenea, o enormă bombă proteică, care este ideală pentru a face delicatese dulci și consistente.
Lean quark este un versatil
Quarkul este de fapt de neînlocuit, mai ales atunci când doriți să vă definiți mușchii sau să pierdeți puțină grăsime peste masa musculară atât de antrenată. Tocmai atunci când nu vrei doar să mănânci carne, ouă și soia, dar corpul tău cerșește ceva dulce. Quarcul cu conținut scăzut de grăsimi nu este doar o minunată bombă proteică, ci și o componentă minunată în gustările dulci.
Dar nu numai transformat în dulciuri, puteți face multe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și în feluri de mâncare copioase, quarkul degresat vă oferă o porție mare de proteine, vă face să vă saturați mult timp și aduce în continuare doar valori minime în contul de calorii - și toate acestea pentru doar 70 de cenți în supermarket, un vis!
Quark cu conținut scăzut de grăsime și shake de căpșuni
Dacă sunteți în căutarea unei răcoritoare sănătoase după antrenament sau pur și simplu între ele, acest shake bogat în proteine este alegerea potrivită. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi îi conferă consistența delicioasă, cremoasă, iar fructele de pădure, împreună cu mierea sau siropul de agave, asigură o dulceață plăcută.
Ingrediente pentru 1 portie
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 100 g fructe de padure congelate
- 100 ml apă
- niște miere lichidă sau sirop de agave
pregătire
Mai întâi, pune fructele de pădure într-un blender, apoi adaugă caș, apă și îndulcitorul tău preferat. Se amestecă toate ingredientele până când aveți o masă uniformă, greu de băut.
Acum umple-ți shake-ul în pahare și bucură-te de el.
Puteți prepara cu ușurință un shake de proteine delicios și plin din quark slab, de exemplu cu căpșuni.
Quark de mere și scorțișoară cu migdale
O variantă cu conținut scăzut de calorii a unui desert cremos care a fost rafinat cu un mic vârf de scorțișoară. Perfect dacă dintele dulce interior este deja destul de neliniștit și vrea să fie hrănit. Fulgii de migdale adaugă o crocantă delicioasă la quark. Un desert excelent pentru slăbit.
Ingrediente pentru 1 portie
- 1 măr
- 2 lingurite de suc de lamaie
- 6 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri de apă minerală spumantă
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 1 lingură de afine
- 1 lingură fulgi de migdale
pregătire
Curățați o jumătate de măr cu un blender, apoi tăiați cealaltă jumătate și stropiți-le ambele cu suc de lămâie. Acum amestecați quarkul într-un castron cu apă, mere și scorțișoară și apoi adăugați fructele de pădure și bucățile de mere.
Puneți fulgii de migdale deasupra și începeți lingura!
Budinca Chia
Semințele de superalimente de chia au un gust excelent împreună cu niște quark și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și pot fi rafinate cu alte condimente și fructe. Iată rețeta de bază pentru budinca de chia ușoară.
Ingrediente pentru 1 portie
- 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 125 g lapte
- 25 g semințe de chia
- 2 linguri miere
Budinca de chia poate fi modificată într-un mod sănătos cu fructe.
pregătire
Se amestecă quarkul și laptele până la o masă omogenă. Apoi adăugați miere și semințe de chia. Acoperiți amestecul de caș și puneți-l la frigider timp de 2 ore pentru a permite să se umfle semințele de chia (acest lucru se poate face și peste noapte). Apoi, amestecați din nou budinca de chia, apoi transferați-o într-un castron.
Bucurați-vă de budinca de chia fie drept, fie combinați-o cu fructe de pădure.
Salată de Quark de somon
Quarkul slab nu poate fi folosit doar în deserturi și shake-uri. Dovada este această rețetă rapidă pentru rulouri delicioase de somon, care vor fi primele care se vor goli la orice petrecere.
Ingrediente pentru 1 portie
- 100 g somon (cutie)
- 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 linguriță de mărar (proaspăt)
- 3 linguri de muștar (fierbinte)
- 1 mână de salată mixtă
pregătire
Tăiați mărarul proaspăt. Apoi amestecați-le pe toate cu toate celelalte ingrediente pentru a face o salată delicioasă, pe care o puteți aranja pe o farfurie și să o savurați.
Rulourile de somon cu quark sunt, de asemenea, super gustoase și bogate în proteine.
Quarc de plante și bastoane de legume
Toată lumea știe această gustare sănătoasă. Pur și simplu amestecați un mic quark din plante și înmuiați-l în tot ceea ce doriți inima. Bogat în proteine, sărac în calorii și perfect pentru slăbit.
Ingrediente pentru 1 portie
- 60 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- niște arpagic și pătrunjel
- puțină sare și piper
pregătire
Tăiați ierburile și amestecați-le cu cașul. Apoi tăiați legumele preferate (de exemplu, castraveți, boia, țelină, morcovi) în pene și înmuiați-le în înmuiat.
Concluzia mea:
Quarkul slab are un gust sumbru? Deloc, pentru că cu bomba proteică cu gust aproape neutru, poți face atâtea lucruri delicioase cu doar câteva ingrediente foarte simple. Doar încercați. Nu contează dacă vă place dulce sau sărat, totul este posibil cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.