Bombe cu calorii ascunse - myHEALTH
Sfaturi pentru dietă: ce alimente trebuie să aveți în vedere atunci când pierdeți în greutate
Dacă doriți să slăbiți, acordați atenție unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Dar acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor: multe alimente presupuse cu conținut scăzut de calorii sunt alimente reale pentru îngrășare.
Un muesli pentru micul dejun, un smoothie pentru deplasare și o salată pentru prânz: pentru mulți, asta sună ca dieta ideală pentru a pierde câteva kilograme în plus. Dar atenție! O mulțime de alimente care par sărace în grăsimi și zahăr la prima vedere sunt, de fapt, adevărate bombe calorice. Iată câteva sfaturi despre dietă.
Sfat dietetic pentru micul dejun
Muesli cu fructe uscate și un pahar de suc de portocale nu pot fi decât ușoare și digerabile, nu? Nu este corect! Amestecurile de mușli care tocmai au fost cumpărate conțin adesea o cantitate uriașă de zahăr și grăsimi, iar chiar și fructele uscate sunt pline de zahăr. Dacă preferați să vă faceți muesli-ul dvs., aveți control deplin asupra ingredientelor.
Sucul de portocale este, de asemenea, orice altceva decât sărac în calorii, deoarece sucurile de fructe conțin mult zahăr din fructe - așa-numita fructoză. La urma urmei, conținutul mai multor fructe este comprimat aici. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să evitați fructele proaspete, deoarece conțin substanțe nutritive importante și fibre! Conținutul de fructoză este, de asemenea, semnificativ mai mic la fructele și fructele de pădure individuale. În plus, fructele te mențin sătul mult timp.
Similar sucurilor de fructe, smoothie-urile nu sunt întotdeauna sărace în calorii. Există o mulțime de fructoză în amestecurile în care sunt prelucrate multe fructe. Prin urmare, este mai bine să treceți la smoothie-uri vegetale. Legumele nu conțin deloc fructoză.
Pe drum
Fie că este vorba despre rulouri de cereale sau cappuccino, aceste alimente conțin, de asemenea, mult mai multe calorii decât se aștepta. Adesea, rulourile de făină albă și pâinea sunt colorate maro cu sirop de zahăr și decorate cu câteva boabe pentru a le da aspectul unui produs sănătos. De aceea, acordați atenție dacă produsele de patiserie conțin într-adevăr făină integrală, speltă sau făină de secară.
De asemenea, ar trebui să beți cafeaua neagră, dacă este posibil. Deoarece smântâna, laptele și zahărul nu sunt tocmai sărace în calorii.
Sfat dietetic pentru prânz
O salată pentru prânz este de fapt săracă în calorii. Dar sosul este cel care contează: dacă este format din lapte, ou, maioneză și zahăr, prânzul dvs. devine o adevărată capcană de calorii. Dacă presărați și crutoane, fâșii de slănină sau cuburi de brânză deasupra, o salată se va așeza și pe șolduri.
Sfat dietetic pentru cină
Pentru cină există pâine prăjită de avocado cu nuci. Dar atât avocado cât și nucile sunt considerate a fi extrem de bogate în grăsimi. O jumătate de avocado pe pâine prăjită integrală are mai multe calorii decât o ruladă cu cremă de covrig de nuci. De aceea trebuie să te descurci fără ele? Vestea bună: în timp ce nucile și avocado sunt bogate în grăsimi și calorii, asta nu înseamnă că sunt nesănătoase. Ambele sunt formate din grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru inimă.
De asemenea, acestea sunt pline de vitamine, minerale și fibre importante care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Avocado și nucile își găsesc, de asemenea, locul în meniul conștienților de calorii, dar nu ar trebui consumate în cantități mari.