Bouldering; Alpinism • Antrenament muscular ideal
Alpinismul este un mod sănătos de a-ți construi forța și fitnessul. Mușchii nu devin la fel de groși ca în sala de sport. Cățăratul și bolovanul antrenează eficient întregul corp superior. Chiar și postura și coordonarea beneficiază de alpinism.
Odată cu pereții de cățărare, sportul a început să explodeze. Acum și flatlandenii au îndrăznit să urce. Acum există sute de aceste oportunități de alpinism, majoritatea înființate de Clubul Alpin German. De câțiva ani încoace, s-au adăugat din ce în ce mai multe paradisuri de cățărare interioare cu funcționare privată. Fascinația cățărării constă în concentrarea necesară, mișcările acrobatice și relaxarea ulterioară. În plus, este Ușor de învățat să urci, chiar și începătorii experimentează rapid succesul.
De altfel, alpinismul sportiv nu trebuie confundat cu alpinismul. Tururile de alpinism în munți sunt mult mai complexe. Acestea necesită o pregătire amănunțită, precum și echipamente speciale și tehnologie de siguranță. În plus, sunt necesare o condiție fizică foarte bună și multă experiență în orientare, meteorologie și găsirea traseului.
Alpinismul este un antrenament holistic
Cățărarea sportivă înseamnă să te tragi în sus fără ajutoare artificiale. Frânghii, cârlige și carabinere sunt folosite numai în scopul asigurării. Este diferit cu bolovanul și alpinismul, antrenamentul inteligent de forță: Aici urci fără o frânghie pe bolovani care au doar între doi și patru metri înălțime. Fanii cățărătorilor apreciază în mod deosebit un avantaj al sportului lor: antrenează aproape toate grupele musculare.
Exercițiul unilateral - cum ar fi antrenamentul de forță limitat la biceps și abdomen - este rareori sănătos. Este destul de diferit cu alpinismul: aici sarcina este echilibrată, întregul corp superior este antrenat. „Alpinismul este un sport de forță complex și poate crește toate domeniile de fitness fizic”, spune alpinistul sportiv Jürgen Reis din Dornbirn, Austria. Fostul maestru german în bouldering și câștigător al Cupei Mondiale de alpinism Christoph Finkel adaugă: "Alpinismul este o metodă globală de antrenament holistică."
Din acest motiv, alpinismul își face loc și în terapia sportivă și în reabilitare. Alpinismul nu numai că îmbunătățește rezistența, forța și tensiunea musculară, ci și îmbunătățește întreaga coordonare a corpului, inclusiv orientarea spațială și echilibrul, relatează Clinica Parkinson din Wolfach, care folosește un perete de cățărat ca instrument de terapie. Un efect secundar: curajul, voința și perseverența pacienților ar fi, de asemenea, promovate.
Există puține riscuri de accidentare la urcare
Contrar credinței populare, accidentele de alpinism sportiv sunt foarte rare și apar chiar mai puțin în săli decât în munți. „Mulți alpiniști nici măcar nu sună în limitele pe care le-ar putea atinge corpul lor”, spune Finkel. "Dacă încercați o mișcare care ar putea duce la un umăr dislocat, de exemplu, vă prăbușiți mai întâi." Bouldering și alpinism, antrenamentul inteligent de forță
Aproximativ 80% din toate plângerile și rănile în timpul urcării sunt cauzate de supraîncărcare. Mâinile și degetele sunt cel mai frecvent afectate. În plus față de încălzirea generală a corpului, degetele ar trebui, prin urmare, să fie acordate o atenție specială. De exemplu, modelarea bilelor de lut sau spumă sunt potrivite pentru acest lucru.
Bouldering: aproape niciun echipament, succes rapid
Întărirea corpului superior, în special, face cățărarea un echilibru bun pentru alte sporturi recreative. Dacă doriți să începeți să urcați, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă doriți să faceți bolovani sau să urcați cu frânghie. La bolovan, sportivul urcă maxim Înălțimea săriturii, aproximativ trei metri. „Toată lumea poate începe imediat”, spune Andreas Bucher de la German Alpine Club (DAV) din München. „Tot ce aveți nevoie pentru echipamente sunt pantofi și o geantă de magnezie”. Pulberea albă, asemănătoare cu creta, asigură degete uscate și vă împiedică să alunecați. În sală ea dezvăluie de obicei asta Cod de culoare calele, indiferent dacă un traseu este ușor de stăpânit sau numai potrivit pentru profesioniștii în alpinism.
Urcarea cu frânghie numai după un curs introductiv de asigurare
Pentru urcarea cu frânghie este necesar un curs de siguranță, care de obicei poate fi finalizat și într-o sală de alpinism. Alpinistii au nevoie, de asemenea, de un ham, un carabin cu șurub și un dispozitiv de asigurare. Cu toate acestea, participanții la cursul de bază pot împrumuta de obicei echipamentul.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți în continuare abilitățile în interior, nu aveți nevoie de nicio pregătire suplimentară, explică Bucher de la DAV. Cu toate acestea, dacă doriți să urcați pe roci naturale, ar trebui să urmați cursuri adecvate. „Afara este mult mai diferită și mai dificilă decât în interior”. Vă este de folos partener egal de alpinism să căutăm - nu numai pentru a ne asigura reciproc, ci și pentru a ne dezvolta împreună în timp ce ne bucurăm de sport.
Sfaturi de alpinism pentru alpiniști
Zidurile de cățărat sunt mai intense decât pietrele: Trucurile de alpinism îți pun mai multă presiune pe corpul tău și, mai presus de toate, pe mâini decât să te urci în aer liber. Prin urmare, mânerele de formă anatomică sunt importante. De asemenea, ar trebui să faceți suficiente pauze.
Mai puțin este mai mult pentru începători: Sportivii cu experiență știu cât de greu se pot tensiona. Începătorii, pe de altă parte, se supraestimează rapid. Ambiția excesivă este deplasată: traseul de alpinism ar trebui să corespundă întotdeauna cunoștințelor tehnice și nivelului actual de performanță - fie în sală, fie pe piatră.
Faceți versatil antrenamentul de forță: Exercițiile de rezistență pe diferite mânere împiedică încărcările unilaterale.
Protejați-vă mâinile și corpul: Prinderea (atingerea foarte rapidă) și săriturile după mânere mici, precum și tragerea găurilor cu un singur deget ar trebui să fie o excepție.
Ascultați corpul: Dacă simțiți brusc durere, crampe musculare sau alte semne de epuizare, cu siguranță nu ar trebui să continuați să urcați. Acestea sunt semne de avertizare ale suprasolicitării acute.