Box - NetDoktor
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.
În ultimii câțiva ani Box transformat într-o tendință. Imaginea sportului pentru băieții duri care se bat ușor este învechită: boxul devine din ce în ce mai popular chiar și în rândul femeilor.
Eficient pentru trup și suflet
Boxul este extrem de eficient în multe aspecte: întărește întregul mușchi al corpului, antrenează viteza, concentrarea, capacitatea de reacție și flexibilitatea - și arde mai multe calorii decât aproape orice alt sport.
În plus, antrenamentul este o ieșire excelentă pentru suflet: stresul, frustrarea și agresivitatea sunt lăsate pe sacul de nisip în loc de acasă sau la serviciu. În plus, sportul ar trebui să consolideze încrederea în sine și asertivitatea. În plus, abilitățile de conectare sunt, de asemenea, instruite.
Box în sala de sport
Pe lângă boxerii profesioniști, numeroși amatori intră pe ring. Cu toate acestea, numai cei care aparțin unui club cu antrenori autorizați au voie să concureze în lupte oficiale de amatori. Dacă nu ești interesat de lupte, nu ai nevoie de un club: boxul a sosit de mult în centrele de fitness. Acolo nu concurezi împotriva unui adversar, ci folosești antrenamentul eficient ca sport de forță și rezistență - și pentru a-ți modela silueta.
» forta: Ai nevoie de mult mușchi pentru o distribuție corectă. În plus față de antrenamentul pe sacul de nisip, sunt utilizate exerciții precum flotări. Pentru a întări mușchii brațelor și încheieturilor, sportivii se antrenează, de exemplu, efectuând lovituri de box cu gantere ușoare cântărite în jos. Fără o astfel de construcție musculară specială, este dificil să vă mențineți mâinile ridicate pentru acoperire în mai multe runde de luptă.
» condiție: Pentru a nu fi „eliminat” în prima rundă. boxerii au nevoie de multă suflare pentru a pleca. Deci, trebuie să vă antrenați nu numai mușchii, ci și rezistența. Exercițiile precum săritura cu coarda ocupă, prin urmare, o parte semnificativă a programului de antrenament. În așa-numitul „sprint box”, de exemplu, lovești un sac de nisip în cel mai rapid staccato posibil fără mișcări mari înapoi.
» Sensibilitate: Puterea și rezistența musculară sunt doar jumătate din bătălia din ringul de box: Cei care nu pot reacționa la finta adversarului dintr-o clipă și își exploatează punctele slabe vor fi trimiși fără milă pe tablouri. Exercițiile de reacție joacă deci un rol crucial în antrenament. De exemplu, unul dintre partenerii de antrenament pune mâna deasupra mâinii celuilalt, care la rândul său ține o minge de tenis. Dacă partenerul o aruncă, cealaltă trebuie să apuce mingea înainte să lovească pământul.
» coordonare: Nu este suficient să aruncați sălbatic: Pentru a obține o lovitură perfectă, mișcările picioarelor, brațelor, capului și trunchiului trebuie să funcționeze împreună armonios. Abia atunci boxerul poate atinge accelerația maximă și, astfel, puterea. Coordonarea poate fi antrenată, de exemplu, prin boxul umbrelor cu un adversar imaginar, în care mișcările pentru loviturile de box, fintingurile și manevrele evazive sunt perfecționate treptat.
» Pierderea de grăsime: Boxul este transpirat și arde multă energie. Cu 500 până la 800 kcal pe oră, este un mâncător de grăsimi la fel de bun ca jogging-ul foarte renumit. În plus, antrenamentul intensiv al mușchilor strânge și cifra.
» Antrenament mental: Fanii boxului laudă și efectul pe care sportul îl are asupra puterilor mentale. Boxul întărește asertivitatea, încrederea în sine, rezistența, tactica și capacitatea de a face față înfrângerii. Așa-numitul box cu „guler alb” este unul dintre șefii managerilor din Marea Britanie și SUA, în care bărbații concurează unul cu celălalt, care altfel au locuri de muncă bine plătite la birou.
» Reducerea stresului și a agresivității: Oricine a încercat-o singură știe: Nimic nu lasă frustrarea să se evapore la fel de bine ca să trântești într-un sac de nisip. Efortul fizic reduce, de asemenea, stresul și starea de spirit crește. Studiile științifice arată că antrenamentul regulat de anduranță chiar alungă depresia - acest lucru ar trebui să se aplice și elementelor de condiționare din antrenamentul de box.
Riscuri de vătămare
Antrenamentul la box în sine este în mare parte inofensiv. Vătămările cauzate de echipamentele acționate necorespunzător sau accidentele sunt comparabile cu alte sporturi de fitness.
Lucrurile arată diferit de îndată ce pășiți în ring cu un adversar. Lacerări, nasuri rupte și alte leziuni sunt la ordinea zilei aici - cu toate acestea, leziuni similare pot fi suferite și în alte sporturi cu contact fizic, cum ar fi fotbal, handbal sau hochei pe gheață.
Dacă boxul devine un mijloc de trai, riscul de a fi rănit grav crește. În sportul profesional, adversarii concurează unul împotriva celuilalt fără protecție a capului și cu mănuși mai ușoare, iar rundele durează trei minute în loc de două. Hemoragia cerebrală, în special, este un risc fatal dacă capul este lovit cu viteză mare și cu forță mare.
Loviturile la nivelul craniului pot, de asemenea, deteriora creierul pe termen lung. Leziunea traumatică a creierului cauzată de un knock-out poate duce, pe termen lung, la „demența pugilistică”, un diagnostic neurologic cunoscut în boxul profesional.
Într-un studiu suedez s-a arătat că, în primele câteva zile după luptă, boxerii amatori au dezvoltat proteine în lichior (lichidul coloanei vertebrale), așa cum se poate demonstra în bolile de demență - ceea ce sugerează leziuni cronice ale creierului.