Box sport cu tendințe Antrenamentul perfect pe tot corpul - DER SPIEGEL
Cum funcționează principiul?
Boxul este o artă marțială tradițională în care două persoane se luptă doar cu pumnii. Competiția este supusă unor reguli stricte. Cei doi adversari poartă mănuși și trebuie să aparțină aceleiași clase de greutate. Boxul nu înseamnă: bate, lovește, bate, bate.
Cum sunt regulile?
Boxerii au voie să se rănească doar într-o măsură limitată. Doar partea din față a corpului, de la cap până la brațe până la talie, poate fi lovită. Lovirea sub centură în special este tabu și se pedepsește ca un fault. De asemenea, boxerilor li se permite să lovească doar cu partea din față a pumnilor; pentru amatori, suprafața validă a mănușilor este marcată cu alb. Jocul corect este important în lupta corp la corp. Nu mai lovești când adversarul lovește pământul. Ambii adversari dau mâna înainte de luptă și se anunță verdictul. După luptă, boxerii merg unul la celălalt colț, unde stau antrenorul și supraveghetorul și își iau rămas bun.
De ce ar trebui să boxez?
„Boxul este cel mai frumos sport din lume”, crede Egon Omsen, 57 de ani, antrenor regional pentru descendenții Asociației de Box din Berlin. "Pentru că folosește toate grupele musculare și le menține în formă." Laicilor le place să subestimeze sportul și să îl respingă rapid ca pe o bătaie plictisitoare. Boxul este un sport complet care provoacă și promovează corpul și mintea. "70 la sută are loc peste cap, doar 30 la sută peste fizic", estimează Omsen. Trebuie să păstrezi calmul, nu trebuie să devii agitat. Și în niciun caz nu ar trebui să boxezi cu furie în stomac. Cei care doresc să lovească peretele cu capul primesc adesea lovituri grele. „Atunci se întâmplă majoritatea greșelilor”, spune Omsen. Antrenamentul la box întărește corpul, te face puternic, rapid și în formă. Antrenează concentrarea, rezistența și coordonarea. Este antrenamentul perfect pentru tot corpul.
Oricine o poate face?
Boxul nu este doar pentru bărbați, copiii și femeile pot învăța și tehnici de box. Dar este discutabil dacă toată lumea poate ajunge la nivelul de fitness necesar pentru o competiție. „Aveți nevoie de cel puțin un an și jumătate înainte de a intra în ring pentru prima dată”, spune antrenorul de box Omsen. „Nu aș lăsa niciodată doi începători să plece fără pregătirea potrivită”. Perseverența și un psihic puternic sunt extrem de importante. "Boxul este o școală de viață. Te învață încredere în sine, disciplină, umilință, voința de a câștiga. Înveți să ai un obiectiv, să rămâi cu el, să te ridici din nou și să nu-ți fie frică." Situația concurențială în special este o examinare a propriilor temeri, puncte slabe și puncte forte. Mereu lupți împotriva ta.
Riscuri și efecte secundare?
Un lucru este clar: dacă lești cu sângerarea nasului, boxul este greșit. Se întâmplă. Există, de asemenea, un ochi negru - apropo, violetele se întâmplă de obicei atunci când capetele zguduie și mai puțin pentru că adversarul lovește ochiul. Protecția capului și mănușile sunt concepute pentru a proteja boxerul de rănile grave. Și, deși boxul competitiv este mai puțin brutal decât cred mulți - încă nu este un sport pentru wimps. Antrenamentul singur, chiar și fără lupte, este extrem de dur. Oricine poate persevera pe termen lung o va face Mai în ring. Așa arată.
Cel mai greu exercițiu?
A lovi pe cealaltă persoană fără a lua lovituri.
Ce costă asta?
Dacă participați doar la antrenamente de forță și rezistență specifice boxului, fără a lupta, aveți nevoie doar de îmbrăcăminte sportivă normală. Dacă doriți cu adevărat să boxați, nu trebuie să investiți mulți bani. Calitatea de membru în cluburile de box este posibilă de obicei cu 8-10 euro pe lună. Majoritatea cluburilor oferă mănuși și protecție a capului. Bandajele și apărătoarele costă în jur de 20 de euro. Mănuși simple de antrenament sunt disponibile la doar 30 de euro.
Factor de jenă?
„Aș fi jenat doar dacă elasticul pantalonilor mi-ar fi rupt inelul și pantalonii scurți mi-ar aluneca”, spune Egon Omsen râzând. În caz contrar, boxul este extrem de jenant. Nu toată lumea iubește sportul, dar toată lumea respectă performanța atletică și fitness-ul excepțional al celor care o fac. Boxerii sunt doar al naibii de bine pregătiți.
În următoarele zile, Achim Achilles va prezenta alte sporturi:
Duminică, 30 decembrie: Cercul alergător al lui Achim
Luni, 31 decembrie: Achim învață să se târască
Marți, 1 ianuarie: alergarea pe munte este posibilă și la Berlin
Miercuri, 2 ianuarie: Minutul interminabil de crossfit
Joi, 3 ianuarie: reîncărcați-vă bateriile și relaxați-vă cu Qi Gong
Publicat deja:
Ciclocross : Când motocicliștii se răsucesc în murdărie