Boxul și nutriția vă gestionează bine greutatea și dieta - Dieta sportivă
Rezumatul articolului:
Boxul: un sport de rezistență și putere!
Boxul constă în succesiune de eforturi scurte dar de intensitate foarte mare intercalat eforturi mai puțin intense. Eforturi care vor fi susținute pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă, în funcție de tipul de luptă și durata acesteia.
Boxerul va trebui, prin urmare, să-l dezvolte pe al său capacități anaerobe dar deasemenea aerob întrucât va trebui să fie puternic și durabil. Un studiu de laborator a arătat că un boxer poate aplica până la 70% din VO2 max în timpul antrenamentului „sparring”. Dezvolta pământul său este deci esențial pentru boxer ...
Alimente joacă, de asemenea, un rol principal în boxer din cauza problemelor legate de respect greutatea categoriilor. Aceste sfaturi nutriționale te va ajuta să-ți gestionezi bine sezonul și o vei face hrăniți într-o luptă.
Boxul: o luptă ... împotriva greutății!
La fel ca judoka, boxerul trebuie să învețe gestionează-ți greutatea să sperăm să fim în cea mai bună formă posibilă pentru ziua cea mare.
Pentru aceasta, nu se pune problema să sosiți cu câteva zile înainte de competiție cu un greutate excesiva deci în raport cu categoria. managementul greutății trebuie, prin urmare, să facă obiectul unui planificare atentă la începutul sezonului. Un studiu recent a arătat că este foarte posibil să se atingă greutatea țintă în acest mod, fără a recurge la tehnica de deshidratare sau la o dieta restrictiva.
Dacă o pierdere în greutate de 2-3 kg este ușor de realizat, lucrurile se complica serios atunci când pierderea în greutate depășește 5% greutate corporala. În acest caz, va fi necesar să punem întrebarea interesului unui schimbarea clasei de greutate, în relație cu tot personalul, în special antrenorul fizic.
Dacă doriți mai multe sfaturi cu privire la managementul greutății, Vă recomand să citiți articolul meu despre gestionarea greutății în judoka.
Dieta boxerului în competiție
Optimizarea rezervelor de energie înainte de luptă
Pentru boxer, interesul de a fi la greutatea potrivită sau aproape înainte de ziua cea mare este dublu: nu numai că va putea mananca corect înainte de luptă, dar în plus va suferi mai putin stres, generator de somn prost. Prin urmare, va fi într-un formă mai bună ziua concursului.
Dieta din zilele anterioare va fi voluntar bogată în carbohidrați pentru optimizare depozite de glicogen (formă de depozitare a carbohidraților). Faceți loc pentru paste, orez, gri etc ...! De asemenea, nu uitați să beți bine pentru a promova această depozitare.