Boxul thailandez Primul meu antrenament Muay Thai cu peste 40 de ani
De Martin Lewicki | 08 august 2020, ora 6:21
Arta marțială nu a fost niciodată o problemă pentru mine. În loc să strâng pumnii, m-am dus să fac un jogging sau am ridicat greutăți în sala de sport. În călătoria mea în lume am rămas blocat în Thailanda câteva luni din cauza virusului corona și am încercat boxul thailandez din curiozitate pură. Mi-aș dori să o fi descoperit acum douăzeci de ani.
Boxul thailandez este termenul cunoscut în Germania pentru arta marțială tradițională thailandeză Muay Thai. Sunt una și aceeași. Muay Thai a fost inițial dezvoltat acum câteva secole pentru autoapărarea războinicilor siamezi în lupta împotriva țărilor vecine. După sfârșitul războaielor, artele marțiale s-au mutat în viața de zi cu zi a siamezilor (acum thailandezi) ca activitate de agrement. Ulterior, au avut loc competiții la nivel național între cei mai buni din fiecare regiune.
Modernul Muay Thai din ring, așa cum este cunoscut astăzi, a luat naștere în anii 1920. Până atunci, luptai fără mănuși de box, doar cu bandaje pentru mâini. Cojile de nucă de cocos au servit drept protectori pentru inghină. În cursul modernizării, acestea au fost, desigur, înlocuite și au fost introduse și timpuri de tur fixe: În funcție de clasa de greutate, luptați acum două runde de două minute până la maximum cinci runde de trei minute. Boxul thailandez este sportul național al thailandezilor și la fel de popular ca fotbalul din Germania.
Boxul thailandez - brutal până la sângeros
În timp ce mulți copii germani merg la cluburi de fotbal, în Thailanda cei mici intră în ring de la aproximativ 30 de kilograme și se luptă cu meciurile de box thailandeze. În special în zonele rurale, familiile lor câștigă niște bani cu asta și speră că descendenții lor vor avea mai târziu o carieră în sport și astfel o viață mai bună. Unii adolescenți au încheiat deja peste 100 de lupte.
Boxul thailandez este unul dintre cele mai brutale sporturi, pentru că nu numai pumnii sunt folosiți aici, ci și picioarele, tibiile, genunchii și coatele. În plus, puteți ține oponentul în clinch și îl puteți îngenunchea aproape sau îl puteți doborî. Cotul este deosebit de temut. O lovitură puternică la cap poate lovi imediat adversarul sau poate provoca o sângerare.
Nu am fost niciodată interesat în special de artele marțiale. În adolescență am fost fascinat de sporturile de anduranță, motiv pentru care am intrat în triatlon. În vârsta de douăzeci de ani, am descoperit ridicarea greutăților în sala de gimnastică ca un contrabalans la munca de birou. Retrospectiv, cred că este păcat că am petrecut atât de mult timp făcând exerciții stupide pe mașini și ridicând gantere. Din pură obișnuință și comoditate, am rămas blocat în sala de sport timp de aproape 20 de ani. Dacă aș fi descoperit mai întâi boxul thailandez pentru mine.
Când mi-am început călătoria prin lume la sfârșitul anului 2019, am vrut să câștig experiențe noi. De ce să nu încerci un nou sport? Din cauza pandemiei de coroană, am fost blocat în Thailanda timp de câteva luni, deoarece toate țările asiatice s-au izolat. Așa că am intrat inevitabil în contact cu Muay Thai, deoarece competițiile și studiourile de antrenament sunt publicitate practic în fiecare colț.
Curiozitatea mea despre Muay Thai a fost trezită
M-am întrebat ce face muay thai-ul atât de special și popular? Și mai presus de toate: pot începe să o fac încă la vârsta de 40 de ani?
Timp de două luni m-am stabilit în orașul Chiang Mai din nordul Thailandei. Deja în primele zile am descoperit un mic studio Muay Thai în incursiunile mele prin orașul vechi. Proprietarii, un tânăr britanic și prietenul său thailandez, m-au convins repede să fac o sesiune de antrenament de încercare cu maniera lor prietenoasă. Iar aventura muay thai și-a luat cursul.
Ziua de antrenament 1
Formatorii vorbesc cu greu engleza, astfel încât lecțiile de teorie sunt anulate. Cu toate acestea, este suficient pentru instrucțiuni simple. Toți cei care vor să participe vor fi integrați. Vârsta, sexul și nivelul de formare sunt diferite. Chiar și un copil de patru ani participă alături de mama sa - inclusiv îngrijirea copiilor.
Interacțiunea cu un antrenor este complet nouă pentru mine. Deja în timpul primei sesiuni de antrenament pot să lovesc și să dau cu piciorul în timp ce el întinde căptușeala de pe brațe: din ce în ce mai tare, mai repede și din șold, plus ușoara mișcare înainte și înapoi, înainte și înapoi. Dacă ai simțul ritmului, ai un avantaj clar, altfel trebuie să te antrenezi cu greu.
Poziția de plecare a unui boxer thailandez
Pumnul stâng înainte la înălțimea capului, chiar aproape de bărbie pentru protecție, paralel cu acesta, piciorul stâng în față, decalajul drept în spate și în exterior - astfel încât să fiți gata să atacați. Acest lucru este neobișnuit cu picioarele largi, dar important, astfel încât să aveți o bază fermă, astfel încât să nu puteți fi doborât de adversar.
Rar stai pe piciorul plat, pentru că asta te face leneș. În schimb, vă balansați ușor înainte și înapoi, mutându-vă greutatea pe picior și ridicându-vă călcâiul. Din aceasta se dezvoltă mai târziu prancingul tipic. Acest lucru vă face să răspundeți și, în același timp, vă permite să jucați cu adversarul.
Învăț primele mișcări în boxul thailandez: pumnul stâng, pumnul drept, cotul drept, genunchiul drept și piciorul drept lovitură la nivelul coastei adversarului. Când dați piciorul la picior, este foarte important să vă întoarceți întotdeauna șoldurile în direcția respectivă și să ridicați călcâiul piciorului de sprijin. În acest fel, lăsați-vă brațul să cadă înapoi liber (piciorul drept, brațul drept) - acest lucru se aplică și genunchiului. După ce dați piciorul la picior, trebuie întotdeauna să vă lăsați piciorul în spate și să reveniți la poziția inițială.
Și nu uitați niciodată: după fiecare lovitură, pumnii trebuie repoziționați în mod protector pe cap. Primul antrenament s-a încheiat după o oră - inclusiv exerciții musculare abdominale, flotări și întinderi. Sunt destul de epuizat, starea de spirit este bună, există o mulțime de râs și sacadat în jur.
Concluzie după prima zi
Nu m-aș fi gândit ce fel de energie și influență am avut. Nu am mai lovit sau lovit cu adevărat până acum în viața mea. Această putere a întregului corp în timp ce sunt strigată de antrenor, plus zgomotul de fundal când lovesc corect tampoanele de perforare - o experiență extraordinară. Sunt legat și rezerv zece unități de antrenament pentru echivalentul a 75 de euro.
În mod surprinzător, există zece sau mai multe unități de instruire pe lună în Germania de la aproximativ 70 de euro, cu condiția să vă abonați la un studio de instruire timp de câteva luni.
Ziua 2 de antrenament
Fără o zi de odihnă între ele, lucrurile se îngreunează în a doua zi. De data aceasta 1,5 ore cu exerciții de coordonare, rezistență la forță și concentrare pe lovitura de genunchi. Apoi este lovitura piciorului stâng.
Mă doare picioarele din lovirea pernelor și a sacilor de nisip, iar piciorul drept este ușor umflat. Abia acum antrenorii îmi explică că nu trebuie să lovești tamponul cu piciorul (merge pe gleznă) ci cu tibia - sau mai târziu adversarul.
Este păcat că antrenorii nu mi-au explicat în prealabil multe dintre elementele de bază. Așa că trebuie să învăț din propriile greșeli și durere. Zilele de odihnă și obisnuirea corpului cu stresul nu sunt, de asemenea, o problemă aici. Aș vrea să vin la antrenament în fiecare zi.
Îmi ofer o zi liberă pentru ca corpul meu să se poată recupera, în special articulațiile puternic stresate.
Concluzie după a doua zi
Muay Thai este un sport complex, cu multe mișcări diferite. Se folosesc picioarele, tibiile, genunchii, pumnii, coatele și antebrațele. Coordonarea corectă a picioarelor și brațelor este foarte importantă. Puteți învăța acest lucru doar printr-o mulțime de practici.
Ziua de antrenament 3
În a treia zi, antrenamentul de muay thai este mărit din nou la două ore. După o ușoară încălzire și întindere, urmează antrenamentul pentru lovirea piciorului și a brațului. De data aceasta se execută mai multe pumni și lovituri. Pentru prima dată, chiar și o combinație de lovitură la picior, pumn, apărare și contraatac.
Ca începător, trebuie să contribui involuntar la divertisment. Antrenorul insistă să mă arunce de mai multe ori pe covor în fața unui public feminin. I se acordă, pentru că cel puțin învăț pe termen lung cât de importantă este o poziție stabilă. După mica jenă, acum acord o atenție deosebită să stau cu picioarele depărtate și să stau în siguranță.
Concluzie după a treia zi
Mă doare întregul corp, în special gleznele, pe care anterior le-am pus prea multă tensiune din lovirea piciorului greșit. Totuși: nu am experimentat niciodată un antrenament atât de complex. Coordonarea, reacțiile rapide, rezistența la forță și flexibilitatea sunt instruite. Mi se pare mult mai natural și mai sănătos în comparație cu ridicarea greutăților în sala de gimnastică.
Ziua de antrenament 4
După o pauză de trei zile, îmi este greu să-mi găsesc din nou ritmul. De asemenea, trebuie să exersez din nou coordonarea și mișcările curgătoare. Dar după o oră bună mă întorc înăuntru. În ciuda ușoarei dureri de umăr, pot face antrenamentul bine. Gleznele și tibiile se descurcă bine cu tulpina, durerea este limitată.
Concluzie după a patra zi
Dacă începeți cu Muay Thai, nu ar trebui să faceți pauze lungi la început, astfel încât mișcările complexe să poată fi interiorizate. Recomand trei până la patru zile de antrenament pe săptămână, de exemplu luni, miercuri și vineri. Cei care au nevoie de mai puțin timp de regenerare se pot antrena și în patru zile, cum ar fi luni, marți, joi și vineri.
Personal, cred că mai mult de două zile de antrenament la rând sunt prea multe, deoarece aceleași părți ale corpului sunt utilizate în mod constant. Cu toate acestea, nu aș face o pauză mai mult de două-trei zile.
Ziua de antrenament 6
Pentru prima dată, îmi place foarte mult antrenamentul. Condiția și coordonarea se armonizează între ele. Câștig încet controlul asupra mișcărilor mele. Încă un subiect important pentru mine: relaxarea și balansarea jucăușă înainte și înapoi. Trebuie să învăț să execut mișcările fluent, dar totuși concentrat și cu tot corpul.
Din nou și din nou uit să-mi protejez mâinile în fața și lângă capul meu. De asemenea, trebuie să învăț să citesc adversarul (în acest caz antrenorul), adică să am pregătit contramăsura potrivită pentru fiecare dintre mișcările sale. De asemenea, are nevoie de îmbunătățire: reacții rapide și rezistență la forță.
Concluzie după a șasea zi
Învățarea succesiunii mișcărilor în boxul thailandez este un lucru - a avea un pumn potrivit sau cea mai bună apărare pregătită la momentul potrivit este un alt lucru. Pentru a face acest lucru, trebuie să poți reacționa extrem de rapid la adversar. Marea artă constă în citirea adversarului pentru a-i anticipa și a-i evita atacurile.
Ziua de antrenament 10
Ultima din cele zece zile de antrenament se simte ca fiind cea mai bună și cea mai exigentă. Din păcate, în ziua 8, am pus prea multă tensiune pe încheietura mâinii drepte. De atunci doare iar și iar.
Îmi dau seama cât de ușor este să te rănești în timpul boxului thailandez - mai ales dacă faci o mișcare incorectă sau nu te încălzești suficient de bine la începutul antrenamentului. Abia acum înțeleg de ce unii dintre participanți aplică un ulei de încălzire pe părțile corpului puternic stresate înainte de antrenament - protejează și împotriva rănilor.
Un unguent din plante thailandeze mă ajută și la încheietura dureroasă. Mai presus de toate, face ca tensiunea musculară să dispară peste noapte. După trei zile de odihnă, ușoara vătămare a încheieturii mâinii a dispărut complet.
Concluzie după a zecea zi
Din experiența mea, cel puțin zece unități de antrenament sunt recomandate pentru a vă face o idee bună despre boxul thailandez. Pentru că abia după câteva zile de antrenament ajungi într-un flux - o stare în care rezistența, coordonarea, reacțiile rapide și mobilitatea corpului se armonizează între ele.
Este suficient să intri în ring cu un adversar? Nu, este mult prea devreme. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înveți să-ți citești adversarul pentru a-i împiedica mișcările. Acest lucru necesită multă practică. Antrenorii mi-au mai dat vreo patru luni înainte să pot intra în ring împotriva unui alt începător.
Dar o adevărată luptă de box thailandez nu trebuie să fie scopul pentru a începe sportul. Antrenamentul singur este minunat. Indiferent dacă este într-un grup mic sau individual cu un antrenor, este ideal pentru creșterea fitnessului în aproape toate domeniile.
Pentru mine, boxul thailandez este o descoperire sportivă
Mi-aș dori să fi început boxul thailandez acum douăzeci de ani în loc să alerg la sala de sport și să ridic greutăți. Este un antrenament complet, deoarece nu vă folosiți doar pumnii ca boxul, ci întregul corp. Mișcările se simt naturale și puternice - dezvoltați un sentiment bun și încrezător în corp. Nu este vorba despre mușchii disco, ci despre un corp flexibil și echilibrat.
După părerea mea, oricine nu are probleme de sănătate poate începe boxul thailandez chiar și atunci când are peste 40 de ani. O încălzire bună înainte de antrenament, executarea corectă a pumnilor și recuperarea suficientă între unitățile de antrenament sunt deosebit de importante. Dacă ești atent la toate acestea, nu ar trebui să ai probleme.
O anecdotă finală
În timpul antrenamentului meu, l-am întâlnit pe Joseph, un puertorican care locuiește în prezent în Chiang Mai. Dezvoltatorul de software se antrenează de până la șase ori pe săptămână cu antrenorul său privat și explodează cu energie. În ochii mei, o mașină de luptă dură. În timpul conversației s-a dovedit că antrenase ambițios doar Muay Thai de aproximativ șase luni. Și este absolut încântat. Înainte de asta, el a fost supraponderal și lent de ani de zile. Datorită boxului thailandez, el a ajuns acum la forma vieții sale la vârsta de 36 de ani. Mai bine mai tarziu decat niciodata.