Brațele suspendate Aceste sfaturi vor ajuta la întărirea țesutului conjunctiv slab
Nu îndrăznești să porți rochia cu paiete fără mâneci pe care ai cumpărat-o pentru următoarea petrecere pentru că îți subliniază brațele suspendate? Avem cele mai bune sfaturi cu care puteți declara război zonei cu probleme.
Fiecare femeie are zonele ei problematice - cu una este grăsime inutilă sub brațe, cu cealaltă este grăsime încăpățânată din burtă și unii dintre noi - tineri sau bătrâni - suferă de brațe agățate. Cu toate acestea există câteva sfaturi nutriționale și exerciții speciale care strâng țesutul conjunctiv slab de pe brațe și definesc mușchii.
Alimentația corectă este cheia succesului
Ca și în cazul oricărui domeniu cu probleme Alimentația corectă este cheia succesului. Pe de o parte ar trebui să beți 1,5 litri de apă recomandați pe zi, astfel încât metabolismul să fie stimulat iar pe de altă parte este foarte important ca tu Consumați o dietă săracă în carbohidrați și zahăr, bogată în proteine și nu prea grasă. Asta înseamnă: Departe de pastele îndrăgite sau bucata delicioasă de tort după-amiaza și continuă cu produse din cereale integrale, pește și legume.
Definiți mușchii cu trei exerciții specifice
Pe lângă o dietă echilibrată, ar trebui și tu Adăugați trei exerciții importante la antrenament care vizează în mod specific zona dvs. cu probleme. Ar trebui pentru fiecare exercițiu 25 de repetări cu câte trei seturi fiecare setat la pentru a putea sărbători succesele cât mai repede posibil și să strălucească în rochia fără bretele.
1. Scândură de cot: Acest exercițiu nu este numai excelent împotriva țesutului conjunctiv slab de pe brațe, întărește și miezul corpului și definește mușchii abdominali. Aici poziționați-vă într-un mod similar cu un push-up, dar vă sprijiniți pe antebrațe, care formează un unghi drept. In timp ce tu țineți exercițiul de trei ori timp de 30 de secunde, ar trebui să corpul tău formează o placă și capul tău este în linie cu coloana vertebrală.
2. Scufundări tricepiene: Pentru acest exercițiu tot ce ai nevoie este o bancă, pe care tu în flotări înapoi. Atunci vă lăsați corpul îndoindu-vă brațele până când formează un unghi de 90 de grade și, la scurt timp după aceea, le îndreptați din nou. Aproape orice alt exercițiu nu este mai eficient în combaterea problemei enervante.
3. Apăsați pe umăr: Tot ce ai nevoie este două gantere mici sau sticle de apă (dacă sunteți deja avansat, puteți lua și greutăți mai mari) pe care le aveți ridicați-vă peste umeri până când brațele sunt drepte și apoi coborâți-le înapoi, până când brațul superior și cel inferior formează un unghi de 90 de grade. Asta va Nu numai că tricepsul se întărește, dar întregul mușchi al umărului este întărit.
Brațele strânse datorită lui Theraband
Puteți, de asemenea, să vă prindeți de brațele dvs. care flutură cu un Theraband, pe care îl puteți obține cu aproximativ 12 euro. Iată un exercițiu strălucit: Puneți picioarele în lățime de șold pe banda de fitness și luați capetele în mâini. Acum ridicați brațele la înălțimea umerilor și țineți această poziție câteva secunde. Apoi, puteți să coborâți încet brațele din nou până când acestea sunt la înălțimea șoldului. Repetați acest exercițiu de 15 până la 20 de ori. Pentru a scăpa de brațele suspendate, cel mai bine este să faceți antrenament cu Theraband în mod regulat, adică de cel puțin trei ori pe săptămână.
Alternativ, vă puteți antrena și în timp ce stați. Pentru a face acest lucru, înnodați Theraband la capete și așezați-vă pe un scaun (sau covor de yoga) pe bandă. Important: spatele trebuie să rămână drept. Cel mai bine este să vă încordați mușchii abdominali, așa vă stabilizați partea superioară a corpului. Acum ghidați-vă brațele prin buclele din bandă. Acum ridicați încet brațele și coborâți-le din nou. Stând pe banda de fitness, ridici brațele împotriva rezistenței. De asemenea, ar trebui să repetați acest exercițiu de 15 până la 20 de ori. Puteți găsi și mai multe exerciții grozave cu Theraband în cartea „Theraband: The 8-Minute Workout” de Thorsten Tschirner și există și un DVD.
Nu subestimați rutina potrivită de îngrijire a pielii
După duș, ai prefera să te urci în pijamale și repede nu-ți pune încă loțiunea? O mare greșeală! Acolo Țesutul conjunctiv slab este rezultatul proceselor de îmbătrânire a pielii, pe care le puteți combate cel puțin parțial datorită îngrijirii personale potrivite, ar trebui de acum înainte Integrează cremă zilnică în rutina ta de frumusețe. Loțiunea corporală Nivea Q10 este perfectă, de exemplu, pentru a conferi brațelor superioare o mai mare elasticitate.
Ai nevoie de și mai multă motivație pentru următoarea ședință în sala de sport?