Buclele de sân previn cancerul, trăiește sănătos; revista farmaciei

Un stil de viață sănătos ajută la prevenirea tulburărilor metabolice și a bolilor cardiovasculare. Este puțin mai complicat cu prevenirea cancerului. Abținerea de la fumat, foarte puțin alcool și o greutate normală sunt, de asemenea, benefice aici

previn

Formula de sănătate 2014: multe fructe, legume, exerciții fizice, puțin alcool și carne roșie

  • Prezentare generală: Piept de sân
  • Cunoaște sânul
  • Mai multe simptome, diagnostic
  • Cauze: inflamația sânilor
  • Cauze: Mastopatie fibrochistică
  • Cauze: fibroadenom
  • Cauze: chist, necroză a țesutului adipos
  • Cauze: Alte tumori
  • Cauze: cancere
  • Preveniti cancerul, traiti sanatos

O dietă sănătoasă merită cu siguranță

Legăturile dintre cancer și nutriție sunt, conform rezultatelor cercetărilor recente, adesea mai neclare decât clare. Lucrurile stau diferit în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară: ceea ce recomandă nutriționiștii de mult timp, și anume cinci porții de fructe și legume pe zi („regula de 5 zile”), este încă valabil pentru moment. Așa-numita bucătărie mediteraneană se apropie și ea, deoarece conține multe ingrediente pe bază de plante.

Printre altele, produsele din surse animale furnizează grăsimi a căror compoziție - nu în ultimul rând în ceea ce privește nivelul colesterolului - este mai puțin favorabilă decât anumite uleiuri vegetale, precum presarea la rece, uleiul de măsline virgin de la prima presare, dar și uleiul de in, de susan sau de nuc de înaltă calitate, de exemplu.

Carnea, în special roșu, brânzeturile și mezelurile, precum și dulciurile și ciocolata, produsele de patiserie și gustările sărate ar trebui schimbate deseori cu legume și fructe proaspete, precum și pește de mare. Este important să aveți o dietă variată și să evitați supraponderalitatea (vezi mai jos).

Suficient de lichid

De multe ori se acordă prea puțină atenție faptului că organismul are nevoie de lichide suficiente - cu condiția să nu existe restricții medicale privind cantitatea de lichide. Apa, ceaiurile de tot felul și aromele sunt, de asemenea, potrivite pentru a vă satisface nevoile de lichide într-un mod sănătos. Trebuie remarcat faptul că ceaiul negru, verde sau „alb” conține, printre altele, tein. Corespunde cofeinei și aparține așa-numitelor metilxantine, care sunt, de asemenea, componente ale cacao și cola: uneori li se atribuie un posibil rol în dezvoltarea mastopatiei fibrocistice a sânului (a se vedea capitolul „Cauze: Ciclodependente” în articolul „Sânii dureroși” (Mastodynia) ").

Laptele, în mod ideal sărac în grăsimi și sucurile de fructe - cu adaos de zahăr, cel mai bine băut diluat cu apă - sunt de asemenea potrivite ca dozatoare de lichide.

alcool cu toate acestea nu. Mai degrabă, este un lux și o intoxicație și crește riscul de cancer de sân. Prin urmare, ar trebui să se bucure doar foarte moderat. Cu toate acestea, de obicei nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin bun ocazional.

Faptul că, potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), fumatul crește și riscul de cancer mamar nu este deloc surprinzător, deoarece diferitele efecte nocive și cancerigene ale poluanților din fum sunt cunoscute de mult.

Greutate normală: șanse mari pentru o viață lungă

Unul dintre cele mai importante obiective ale unui stil de viață sănătos este menținerea unei greutăți normale. Daberi vă ajută să vă exercitați în mod regulat. De exemplu, în anumite condiții, cum ar fi grăsimea corporală excesivă, ar putea exista anumite conexiuni între țesutul adipos și creșterea tumorii. Nu există nicio îndoială că o mulțime de kilograme în exces pun, de asemenea, o presiune pe metabolism, inimă și circulație, precum și articulații. Deci, este mai bine să slăbiți în jos, până la greutatea normală. În plus, câteva dimensiuni și numere:

Indicele masei corporale (IMC), de exemplu, este o formulă pentru calcularea masei corporale. Greutatea corporală în kilograme (kg) este împărțită la pătratul lungimii corpului în metri pătrat. IMC oferă o indicație a intervalului de greutate în care vă aflați personal. Intervalul normal pentru greutatea normală derivat din index este valorile cuprinse între 18,5 și 24,9 (pentru femei, în medie, între 19 și 24, pentru bărbații de 20 până la 25). Intervalul de supraponderalitate începe în medie peste 25. Pe lângă sex, vârsta și masa musculară influențează și proporțiile.

Circumferința taliei poate fi măsurată direct și ușor, o bandă de măsură este suficientă. Pentru bărbați, taliile de până la 94 de centimetri sunt considerate normale și inofensive pentru sănătate în ceea ce privește limita de la care începe obezitatea.

Mișcarea fizică

Ar trebui să fiți activ cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână. Și mai ambițioasă este recomandarea a trei până la cinci ore de mers rapid sau de altă activitate fizică cu cheltuieli de energie comparabile pe săptămână. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi în acest sens.

Sporturile de anduranță precum mersul pe jos, ciclismul, joggingul și înotul sunt benefice. Cei care fac parte din programul de activitate cu antrenament de forță sunt, de asemenea, pe drumul cel bun.

! Atenție: noii veniți sau cei care se întorc la muncă cu vârsta peste 35 de ani trebuie să li se verifice inima și circulația în prealabil de către un medic pentru a fi în siguranță. „Check-up 35”, care este plătit de asigurarea medicală legală, include un examen fizic de doi ani, inclusiv măsurarea pulsului și a tensiunii arteriale, determinarea zahărului din sânge și a colesterolului total, precum și un test de urină orientativ pentru bolile renale și ale vezicii urinare, precum și diabetul.