Bucurați-vă de sezonul de Crăciun - fără a renunța sau a regreta!

Fursecurile de Crăciun fac în mod tradițional parte din Crăciun.

sezonul

O alimentație sănătoasă în timpul Crăciunului - este posibil chiar dacă doriți să vă delectați cu prăjituri de Crăciun, vin fiert și altele asemenea? Da desigur! Astăzi vă spun cinci sfaturi simple, ca si tine Crăciunul cu toate avantajele sale culinare fără renunțare sau regret bucură-te poate sa. FARA kilograme in plus incluse!

O dietă sănătoasă în timpul Crăciunului este probabil o provocare pentru mulți în fiecare an. Piețele de Crăciun atrag din nou toată lumea cu delicatese fine, iar oamenii se pregătesc din ce în ce mai mult, gustând și bucurându-se și acasă. Cele cinci sfaturi ale mele sunt garantate pentru a vă ajuta să vă bucurați de sezonul de Crăciun cu toate avantajele sale, fără să vă îngrășați. Vrei să pariezi? Incearca-l! 😉

Dieta în timpul Crăciunului - sfatul 1: Consumați regulat mesele principale și gustările sănătoase!

Mesele principale principale și gustările intermediare vă stabilizează zahărul din sânge și astfel evitați pofta. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, adică cu ingrediente proaspete, sezoniere și sănătoase. O mulțime de legume, suficiente proteine ​​și sănătoși, așa-numiții carbohidrați complecși. Cel mai bun mod de a obține acest lucru este cu produse din cereale integrale. De câtă cantitate de proteine ​​și carbohidrați aveți de fapt nevoie și de modul în care este modelată distribuția nutrienților în dieta dvs., folosiți aplicații precum MyFitnessPal, Lifesum sau FDDB pentru a ajuta. În ceea ce privește cantitățile recomandate de proteine ​​și carbohidrați, citiți aici în articolul meu de pe blog: „Mănâncă bine - slăbește cu succes: Cu aceste sfaturi funcționează în cele din urmă!”

Gustările sănătoase includ o mână mică de nuci, un pahar de lapte (preferabil „natural”, adică fără aromă adăugată), o banană cu puțin iaurt sau o bucată de fructe. Aceste mese regulate, sănătoase și echilibrate nu numai că previn pofta de alimente, dar asigură, de asemenea, că nu mâncați în exces diverse bunătăți. Pentru că, dacă mesele și gustările dvs. principale sunt corecte, veți consuma doar dulciuri în cantități mici și nu în mod greșit ca înlocuitor al unei mese principale.

Dieta la Crăciun - sfatul 2: Fii conștient de ceea ce consumi cu adevărat cu prăjiturele de Crăciun și altele asemenea!

Fursecurile de Crăciun și brutăriile în general nu sunt altceva decât zahăr și grăsimi pure. De fapt, nu-ți mai dau nutrienți! Fără vitamine, fără minerale, fără fibre și numai proteine ​​neglijabile. Rețineți că un croissant cu vanilie are în jur de 100 de calorii. [1] Iar pentru a arde 100 de calorii trebuie să pedalezi aproximativ 10 minute pe cross trainer. Chiar dacă nu puteți pune acest lucru în relație 1: 1, deoarece câțiva alți factori joacă un rol, este practic adevărat: mai mult „input” necesită și mai mult „output” - în caz contrar, excesul de calorii va fi stocat sub formă de grăsime. Deci, dacă vă răsfățați cu câteva cookie-uri, va trebui să faceți compromisuri pentru a vă intensifica puțin sesiunea de antrenament, pentru a o prelungi sau chiar pentru a adăuga o sesiune de antrenament suplimentară dacă nu doriți ca excesul de calorii să fie pe stomac, șolduri etc. a face sesizabil. Și dacă „păcătuiești”, atunci în orice caz cu plăcere! Asta mă aduce la sfatul 3 ...

Dieta în timpul Crăciunului - sfatul 3: Aveți o atitudine pozitivă față de alimente și aportul de alimente!

Dacă ai o atitudine pozitivă față de alimente și aportul de alimente, atunci nu ți se va întâmpla să abuzezi de alimentele de lux precum zahărul industrial (da, cu siguranță socot zahărul ca pe O PLĂCERE și nu ca ALIMENT). Pentru că practic corpul tău nu are nevoie de cookie-uri și altele asemenea. Nu sunt un atu pentru corpul tău. Nu susțin nici metabolismul, nici alte procese ale corpului pentru a funcționa corect. Dacă sunteți conștienți de acest lucru, atunci este mare probabilitatea că veți accesa doar delicatese pe care le aduce cu moderare un sezon plăcut de Crăciun - dacă este deloc. Pentru că ești conștient că acestea sunt doar pentru plăcerea ta, dar nu literalmente NUTRIȚIA ta.

Dieta la Crăciun - sfatul 4: Aduceți (mult) mai multă mișcare în viața de zi cu zi!

Mână pe inimă: câtă mișcare de zi cu zi faceți cu adevărat? Iei mașina la serviciu în fiecare zi? Aveți un loc de muncă sedentar sau mai puțin activ și vă place să luați liftul? Încetează! Mai ales dacă vrei să te bucuri de alte câteva calorii în timpul sezonului de Crăciun fără frustrări sau regrete. După cum sa menționat mai sus, dacă doriți să vă bucurați de sezonul de Crăciun cu toate avantajele sale culinare, atunci trebuie să consumați mai multe calorii. Mergeți ori de câte ori este posibil! Coborâți o stație de metrou mai devreme, parcați mașina mai departe (sau treceți la mijloacele de transport în comun), evitați liftul și luați scările ori de câte ori este posibil (nu, nu scara rulantă - adevărata scară pe care faceți fiecare pas) trebuie să meargă pe cont propriu). 😉

Dacă mergeți pe jos, asigurați-vă că nu vă plimbați, ci mai degrabă că mergeți într-un ritm alert. Asta chiar consumă calorii! Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ridicați-vă ori de câte ori este posibil! Obțineți fiecare pahar de apă în plus din bucătărie, faceți o rotire în birou sau faceți câteva genuflexiuni sau flotări pe perete oriunde puteți (la locul de muncă, într-o sală de ședințe goală, la toaletă etc.). Cu cât te integrezi mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi, cu atât mai bine! Nu doar pentru un sezon de Crăciun plăcut! 😉

Mâncare pentru sezonul de Crăciun - Sfatul 5: Bucurați-vă de sezonul de Crăciun cu această rețetă de vin fiert

Iată un simplu și, mai presus de toate, prietenos cu figura reţetă[2] pentru vin fiert delicios - ca să nu fii nevoit nici de asta. Distrează-te copiind!

reteta pentru 4 cani:

  • 350 ml vin roșu
  • 300 ml de apă
  • 250 ml suc de struguri roșii
  • Suc de 1 lamaie
  • Suc de 2 portocale
  • 1 portocală feliată
  • 4 batoane de scorțișoară
  • 4 anason stelat
  • 12 cuișoare
  • În funcție de cerințele dvs.: puțină miere sau zahăr brun pentru îndulcire

Pregătire: Se amestecă și se încălzește lichidele. Adăugați condimentele și feliile de portocale și lăsați-le să se absoarbă câteva minute. Dacă doriți, îndulciți puțin și bucurați-vă!

În acest sens: Să aveți un sezon de Crăciun frumos și, mai presus de toate, plăcut! 🙂

[1] în funcție de mărime; Aici am folosit informațiile nutriționale de la FDDB și am presupus că un croissant cu vanilie cântărește în jur de 20 de grame