Bucurați-vă sportiv de sarcina Pilates - SAT
Te aștepți la un copil? Nu este nevoie să mănânci pentru doi și să te oprești din mișcare. Cu Pilates - sarcină sau nu - vă puteți relaxa și face mișcare în același timp. Ghidul SAT.1 vă spune cum să aflați dacă podeaua pelviană este suficient de stabilă pentru exerciții.
De ce Pilates este bun în timpul sarcinii
Pilates antrenează mușchii profunți ai podelei abdominale și pelvine, tocmai pe cei care sunt foarte folosiți în timpul sarcinii. Pe parcursul celor nouă luni, mușchii abdominali sunt întinși, iar mușchii podelei pelvine sunt presați în jos de greutatea bebelușului.
Multe exerciții Pilates sunt ideale pentru femeile însărcinate, sunt efectuate pe patru picioare, ceea ce ameliorează spatele și pelvisul. Apropo: spre sfârșitul sarcinii, mișcarea poate avea chiar un efect pozitiv asupra poziției copilului în stomac. Deci, sunt multe de spus despre Pilates în timpul sarcinii.
Pilates: Sarcina și sportul sunt sigure pentru toată lumea?
Dacă doriți să faceți Pilates în alte circumstanțe, este important să vă puteți tensiona mușchii podelei pelvine. Pentru a face acest lucru, trageți-l viguros spre buric și țineți tensiunea timp de aproximativ zece secunde. Cei care nu reușesc să facă acest lucru riscă să întindă excesiv ligamentele și articulațiile și, prin urmare, ar trebui să nu facă Pilates.
Sfaturi și exerciții pregătitoare
Acum câteva teste de bază. Dacă o puteți face fără probleme și cu cel puțin zece repetări, podeaua pelviană va fi suficient de stabilă pentru alte exerciții Pilates. Mai întâi, intrați în poziția cu patru picioare și asigurați-vă că spatele rămâne drept. Încercați să evitați un spate gol. Apoi respirați adânc și data viitoare când expirați trageți buricul în interior. Țineți tensiunea timp de zece secunde în timp ce continuați să respirați fără să vă mișcați spatele. Apoi împingeți din nou buricul în afară și păstrați tensiunea și aici. În cele din urmă: nu uitați să dați drumul!
Pilates pentru femeile însărcinate: Note finale
Dacă vă dați seama că podeaua pelviană este suficient de stabilă, puteți face Pilates în timpul sarcinii până la naștere, atâta timp cât vă simțiți bine. Începând cu mijlocul sarcinii, unele exerciții - mai ales în decubit dorsal și înclinat - nu mai sunt recomandate. Dacă totuși doriți să continuați să faceți Pilates, cel mai bine este să urmați un curs de sarcină care să răspundă în mod specific nevoilor și situației fizice a viitoarelor mame.