Bun pentru durerile articulare Dieta potrivită
Durerea articulară este adesea un avertisment din partea corpului care indică tulburări musculo-scheletice acute sau cel puțin inflamația unei articulații ca cauză. Acest lucru poate apărea, de exemplu, din încărcarea excesivă sau incorectă a unei îmbinări. Diverse exerciții de întărire și întindere ajută adesea împotriva simptomelor, dar ar trebui să vă verificați și obiceiurile alimentare. Anumite alimente pot inhiba inflamația și ameliora durerea, în timp ce altele chiar o pot declanșa.
Ce dietă ajută împotriva durerilor articulare?
Se știe că comportamentul alimentar are un impact major asupra sănătății noastre, dar puțini oameni știu că acesta poate fi, de asemenea, responsabil pentru inflamația din organism. Carnea roșie, de exemplu, conține o proporție mare de purine și nitriți, care pot crește semnificativ durerea și inflamația. În cazul alimentelor puternic încălzite sau chiar prăjite, există și un risc crescut de toxine, așa-numitele produse avansate de glicație (AGE), care se formează în organism. Acestea pot provoca daune de durată moleculelor de proteine din organism și astfel pot promova procesele inflamatorii. Prin urmare, este mai bine să evitați cârnații, carnea la grătar sau prăjită și carnea roșie cât mai mult posibil dacă aveți dureri articulare. În schimb, în meniu ar trebui să se afle fructe și legume proaspete, pește și pui gătit ușor.
Făina albă, zahărul și boabele rafinate sunt, de asemenea, dăunătoare - și ele pot promova formarea de AGE și, astfel, pot provoca dureri suplimentare. Dacă suferiți de dureri articulare, ar trebui să evitați și băuturile răcoritoare dulci, dulciurile, sucurile de fructe, mesele gata preparate, produsele de patiserie, ciocolata, sosurile de salată gata preparate și felurile de mâncare coapte în aluat. Fidea și orezul din făină albă pot fi înlocuite în mod ideal cu tăiței de grâu integral și orez.
O altă problemă este cazeina, care se găsește în multe produse lactate și provoacă durere în organism. Același lucru este valabil și pentru acizii grași saturați, care se găsesc în principal în brânză, unt, smântână și alte produse lactate bogate în grăsimi. Evitați în special produsele lactate pasteurizate și folosiți laptele de alune, migdale sau ovăz ca alternativă sănătoasă.
Desigur, grăsimile nu trebuie evitate ca parte a unei diete echilibrate, deoarece sunt necesare pentru procesele vitale din organism. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să consumați mai puține alimente cu grăsimi saturate. Acizii grași omega-3 și omega-6, care se găsesc în somon, păstrăv, nuci, ulei de măsline, semințe de dovleac și semințe de in, sunt mai buni.
Un alt factor de risc este consumul excesiv de sare: Sarea de masă sau sarea rafinată este adesea amestecată cu aditivi care au un efect negativ asupra echilibrului fluidelor din organism și favorizează, de asemenea, descompunerea calciului în oase. O alegere mai bună este sarea de Himalaya sau de mare, care a fost îmbuteliată netratată. Chiar și produsele finite conțin adesea multă sare - evitați-le cât mai mult posibil.
Concluzie: Cu dieta potrivită puteți controla problemele articulare
Desigur, să mănânci singur nu poate face minuni. Durerea cronică a articulațiilor cauzată de inflamația acută a articulațiilor nu poate fi combătută peste noapte. Cu toate acestea, există o legătură între dieta corectă și receptorii de durere din organism. Prin urmare, este recomandabil să vă verificați obiceiurile alimentare chiar dacă aveți probleme articulare ușoare și, dacă este necesar, să evitați unele alimente. În orice caz, acest lucru va reduce riscul ca boala să progreseze și să provoace mai multă durere.