Burn Calories Fast 5 Exerciții SĂNĂTATEA FEMEILOR
Ardeți rapid caloriile Cu aceste exerciții veți arde rapid 100 de calorii
Știți: atunci când pierdeți în greutate, principalul lucru este echilibrul caloric. Deoarece exercițiile fizice arde calorii, îți crești nevoile, astfel încât să poți mânca mai mult. Până acum, un calcul simplu.
Dar dacă nu ai timp să petreci ore întregi pe cross trainer pentru a-ți arde caloriile? Soluția: aceste 5 exerciții extrem de eficiente pentru arderea grăsimilor arde 100 de calorii în mai puțin de 20 de minute.
- Plan de instruire de 39 de pagini în format PDF
- sunt necesare doar 2 gantere
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu explicat în imagini și video
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce exerciții ard multe calorii?
Întrebarea ar trebui să fie mai degrabă: Ce mușchi arde multe calorii? Și răspunsul este foarte clar: cele mari. Deoarece cu cât suprafața musculară utilizată este mai mare, cu atât este arsă mai mult. Deci, exercițiile sunt bune arzătoare de grăsime care implică mușchi mari, adică picioarele, în special coapsele, fesele, spatele.
Desigur, trebuie să remarcăm în acest moment că consumul de calorii este diferit pentru fiecare persoană. Nu este legat doar de greutate și înălțime. Mai presus de toate, joacă un rol și intensitatea cu care se execută exercițiile.
De aceea, bazăm informațiile despre calorii din acest articol pe valorile femeii germane medii: are o înălțime de 1,65 metri și cântărește 68 de kilograme. Ești mai mare, mai mic, mai greu, mai ușor? Nu-i rău. Abaterile nu vor fi prea mari.
Câte calorii pot arde cu burpeele?
Unele dintre ele: aproximativ 100 în 11 minute. Burpeele - care sună aproape dulce, sunt foarte obositoare și de aceea sunt foarte potrivite pentru a arde 100 de calorii într-un timp foarte scurt. Și așa funcționează: Burpeele sunt un exercițiu de auto-greutate cu o combinație de flotări și salturi în ordine directă. Săriți exploziv de pe un suport cu lățimea umerilor și rotiți brațele spre tavan. După aterizare, treceți ușor la flotări.
Important: coborâți adânc! Apoi te împingi din nou din brațe și îți tragi picioarele spre piept cu impuls, pentru a reveni în picioare. Nu te opri, continuă, din nou.
Acest exercițiu pentru arderea grăsimilor este transpirat și urât, dar cu adevărat eficient. Pauzele sunt extrem de importante, mai ales pentru începători, altfel circulația dvs. va rămâne rapid fără abur.
Impasul barbell este un foarte bun arzător de grăsimi?
Da, întradevăr. Greutățile cu barbell - cunoscute și sub numele de greutăți - sună ca un exercițiu pentru cei care iubesc mușchii. Dar este excelent și pentru arderea grăsimilor. După aproximativ 15 minute de antrenament concentrat, cele 100 de calorii au dispărut. Avantaj: În plus față de efectul de arzător de grăsimi, greutatea cu barbell întărește și mușchii spatelui și ai picioarelor.
Așadar, apucă o bară și stai în fața ei, cu picioarele la o lățime de umăr distanță. Prindeți bara în mânerul de sus, împingeți-vă fesele înapoi cu spatele drept și înclinați partea superioară a corpului înainte de șolduri. Spatele trebuie să fie întotdeauna ușor scobit, iar capul să rămână în linie cu coloana vertebrală. Acum este timpul să vă strângeți fesele. Când vă îndreptați, apropiați bara de corp și expirați.
Deadlift-ul barbell este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Dar cum calculați greutatea optimă pentru bara? Ca începător, ar trebui să porniți complet fără greutate - la urma urmei, bara cu bara cântărește deja între 15 și 20 de kilograme și tehnica nu este atât de ușoară.
Faceți exercițiul până când obosiți mușchii. Acest lucru ar trebui să apară după 12 până la 15 repetări fără pauză. Dacă nu este cazul: adăugați greutate.
Mă pricep la arderea caloriilor cu genuflexiuni cu bile?
Oh da. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor - crăpătură inclusă! Ghemuiturile cu bile sunt deosebit de solicitante pentru coapse, fese, viței, trunchi și umeri. Și arde aproximativ 100 de calorii în 15 minute.
Pentru acest exercițiu, poziționați-vă sub bara, bara este pe un suport. Bara trebuie să fie la nivelul brâului, doar atunci puteți ridica bara din cadru.
De pe un suport cu lățimea șoldului, împingeți fundul înapoi și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Important: împingeți întotdeauna genunchii spre exterior, nu vă îndoiți spre interior. Acum te împingi din ghemuit din nou exploziv în poziția în picioare.
În timpul exercițiului, partea superioară a corpului trebuie să fie cât mai verticală posibil, iar coatele să rămână sub bară.
Câte calorii pot arde cu lunges?
Nu atât de puține: 18 minute de lunges arde 100 de calorii. Acest exercițiu pentru arzătorul de grăsimi vă va oferi tonifiere și un arzător de calorii destul de bun pe deasupra. Cu sau fără greutate, lunges mers este extrem de intens.
Dintr-un suport cu lățime de șold, puneți un picior înainte cu un pas larg. Procedând astfel, îndoiți piciorul din față și aduceți genunchiul piciorului din spate cât mai departe posibil pe podea. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.
Apoi te împingi înapoi într-o poziție verticală și începi din nou cu celălalt picior. Când atrage și arde cu adevărat, puteți simți literalmente că caloriile își iau rămas bun.
Pot folosi presa pentru picioare pentru a arde grăsimi?
Da. Presa pentru picioare este perfectă pentru începători și, prin urmare, una dintre preferatele dintre exercițiile pentru arderea grăsimilor. Dacă ați testat deja acest lucru, știți: nu numai că toți mușchii picioarelor sunt antrenați aici, ci și un fund ferm.
Secvența de mișcări este simplă: așezați-vă pe perna scaunului, înclinați-vă spatele și așezați picioarele la lățimea șoldului pe placă. Degetele de la picioare, genunchii și umerii formează o linie dreaptă. Acum trageți-vă cât mai aproape posibil de placă și eliberați siguranța. Important: Nu porniți și nu vă opriți niciodată la un unghi de 90 de grade. În funcție de dispozitiv, fie vă îndepărtați de placă, fie plăcuța departe de dvs.
Atenție: Pentru a nu pune presiuni inutile asupra articulațiilor genunchiului, picioarele nu ar trebui să fie complet extinse la sfârșitul mișcării și genunchii nu trebuie să se plieze niciodată spre interior, ca și în cazul genuflexiunilor.
Apropo: Diferite grupe musculare pot fi antrenate cu ajutorul apăsării picioarelor, în funcție de poziția picioarelor. Dacă vă așezați picioarele la lățimea umerilor în treimea superioară a plăcii, se utilizează în principal fesele și hamstrii. Poziționarea picioarelor în treimea inferioară a plăcii crește sarcina pe cvadriceps. În 18 minute, ai ars 100 de calorii cu acest exercițiu extrem de eficient.
Arderea a 100 de calorii este rapidă și eficientă cu exercițiile corecte. Deci, în loc să călcați banda de alergat sau antrenorul transversal pentru vârste, ar fi bine să investiți timpul într-un antrenament scurt, dar intens.