Burnout pentru a face față rezervelor de clădire
Defalcarea hormonului de stres cortizol în organism (a se vedea, de asemenea: „Cauzele epuizării - stresul”) are loc semnificativ mai rapid prin activitatea sportivă. Sportul regulat (de 3 ori pe săptămână, cel puțin 20 de minute) Înainte sau după muncă este, prin urmare, un mod sănătos de prevenire și gestionare a stresului, dar numai dacă se face fără cerințe de performanță ridicate. Pentru cei care se pun sub presiune pentru a efectua nu numai în munca lor profesională, ci și în sportul recreativ, sportul poate deveni o sursă nouă și nouă de așteptări dezamăgite (de performanță).
În sporturile extreme, așa-numiții „radicali liberi” (= oxigen intermediari în procesele metabolice) sunt eliberați în organism, care au un efect dăunător celulelor și promovează boli precum arterioscleroza, infarctul, accidentul vascular cerebral, cancerul, inflamația cronică etc. Ca să nu mai vorbim de amenințarea rănilor sportive care pot apărea ca urmare a suprasolicitării fizice (de exemplu, cu un stil de antrenament „de la zero la o sută”).
În sporturile de anduranță precum Joggingul este un alt punct în plus că organismul poate elibera și endorfine, ca să spunem așa „hormonii fericiți”, care pot ridica starea de spirit și pot reduce sentimentele de frică sau depresie (cf. studiul comun realizat de Universitatea Tehnică din München și Universitatea din Bonn 1): RMN 2008, p. 3).
Nutriție
Rezistența la stres poate fi, de asemenea, influențată și îmbunătățită prin dieta. Aceasta înseamnă nu numai compoziția mesei în sine, ci și timpul și mediul în care se mănâncă. Oricine își pune „în treacăt” în gură alimente gata preparate sau fast-food, posibil în fața ecranului sau la birou, nu ar trebui să fie surprins dacă se simte epuizat, obosit, nesatisfăcut și incapabil să se concentreze mai repede. Este la fel de nefavorabil dacă nu luați micul dejun și, eventual, chiar și prânzul și, în loc să mâncați mesele, preferați să vă satisfaceți nevoile nutriționale cu cantități mari de cafea și țigări.
Deci, cum poate fi îmbunătățită nutriția din punctul de vedere al prevenirii stresului? Se știe că stresul constant slăbește sistemul imunitar al corpului. Pentru producerea permanentă a milioane de celule imune, corpul uman are nevoie de elemente constitutive din hrană, mai presus de toate vitaminele, mineralele și substanțele vegetale cu proprietăți anti-oxidative. O alegere înțeleaptă a alimentelor, o dietă bogată în vitamine și cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe proaspete, salată, legume, cereale integrale și pește, cu puțin alcool și fără nicotină, este, prin urmare, una dintre cele mai simple și mai ieftine modalități de prevenire a efectelor stresului.
Cei care, de asemenea, își iau suficient timp să mănânce în mod conștient și în pace, pot lua, de asemenea, o scurtă pauză psihologică de la locul de muncă - cu condiția să nu se gândească la problemele de lucru cu colegii la prânz.
1) RMN (2008): joggingul te face să fii ridicat - și fără durere. În: Știri RMN 03/2008, p. 3. O puteți găsi aici