Burnout - ziua speranței de viață inegale

Munca este bună: ai contacte, primești recunoaștere și aduci structură în viața ta de zi cu zi. Toate acestea sunt importante pentru sănătatea mintală.

Dar munca te poate îmbolnăvi și: când avem prea puțin timp pentru prea multe sarcini sau când nu putem lua suficiente decizii pentru noi înșine. Chiar dacă suntem hărțuiți la locul de muncă sau ne temem să ne pierdem slujba.

20% din toate tulburările depresive sunt declanșate de stresul la locul de muncă. Bărbații sunt afectați mult mai des decât femeile.

Stresul în viața de zi cu zi de muncă poate motiva și permite oamenilor să performeze la maxim. Dar când presiunea nu mai scade, este posibil să trebuiască să lupți pe mai multe fronturi pe o perioadă mai lungă de timp, mai devreme sau mai târziu balanța se va înclina. Consecințele pot fi boli grave, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, tinitus sau hipertensiunea arterială. Procesul este de obicei gradual și adesea inițial nu este observat de către cei afectați

Semne (inițial nespecifice) ale unor cereri excesive cronice

Următoarele semne pot indica epuizarea:

  • o epuizare neobișnuită,
  • insomnie,
  • Lipsa de unitate și energie și, ca rezultat, o senzație de performanță redusă,
  • Amorțeală, o nevoie de retragere,
  • Starea de spirit se schimbă,
  • Nelinişte,
  • dificultăți de respirație,
  • Inima de curse, durerea de inimă,
  • Amețeli, tremurături, transpirații, sunete în urechi,
  • Plângeri gastrointestinale,
  • Modificări ale poftei de mâncare și greutate,
  • Tulburări ale funcțiilor sexuale,
  • consum crescut de alcool.

Atenţie! Burnout-ul este o afecțiune de risc și trebuie clarificat cu siguranță de către un medic. Vorbește cu medicul tău de familie.

Barometrul de stres

Riscul ca epuizarea să se transforme în depresie este mare. Cu acest barometru de stres puteți stabili dacă aveți o suspiciune de epuizare sau depresie, ceea ce ar trebui clarificat cu siguranță de către un psihiatru sau psihoterapeut.

Depresia este o afecțiune gravă (nu o slăbiciune!) Care necesită tratament. Informații despre subiectul depresiei și oferte de ajutor pot fi găsite printre altele sub

Preveniți epuizarea

ziua

Telefonul sună non-stop, potopul de e-mailuri nu se oprește, ordinele de lucru ale șefului trebuie urgent tratate și între colegi vin cu întrebări. Ești stresat. Dacă această afecțiune devine cronică, mai devreme sau mai târziu vă veți pierde distracția la locul de muncă. Poate apărea burnout. Acum este timpul să redeveni stăpân pe viața ta de zi cu zi. Următoarele sfaturi vă vor ajuta.

De gestionare a timpului

Împărțiți-vă ziua de lucru: 60% din timpul de lucru este programat pentru munca efectivă, 40% pentru sarcini neașteptate. Țineți întotdeauna cont de curba dvs. de performanță personală.

Lista de priorități

Împărțiți-vă sarcinile în patru categorii:

  • Categoria 1: Problemele importante și urgente sunt tratate mai întâi.
  • Categoria 2: Urgente, adică întâlniri, vor fi procesate în continuare
  • Categoria 3: À important se face în conformitate cu sarcinile categoriilor 1 și 2
  • Categoria 4: nici o importantă, nici urgentă nu a mers la coșul de gunoi sau a fost respinsă pentru momente de liniște.

Verificați în mod regulat lista. Fiecare proiect finalizat este bifat. Veți afla: după fiecare bifare crește motivația.

Aranjând biroul

Petreceți-vă orele de lucru la birou, lăsați tot ce nu este legat de sarcina dvs. curentă. Documentele despre alte procese distrag atenția și dau impresia că se sufocă la locul de muncă. Un birou ordonat facilitează munca și oferă spațiu creativității.

Afișați limite

În fiecare loc de muncă există sarcini care trebuie tratate cu o notificare scurtă. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să devină în niciun caz normă. Prin urmare, este important să spunem „nu” din când în când. Acordați o perioadă de timp realistă cu colegii sau superiorii în care puteți îndeplini sarcinile presupuse urgente.

Mini pauze pentru relaxare

Opriți-vă între ele pentru a vă reîncărca bateriile. Exercițiile scurte de relaxare vă pot ajuta. Aceasta include, de exemplu, respirația profundă. Inchide ochii. Respirați adânc prin nas și simțiți peretele abdominal umflat încet. Apoi expirați încet prin gură și urmăriți cum stomacul se aplatizează din nou.

Repetați exercițiul de cinci ori - de preferință cu fereastra deschisă. Masajul frunții este, de asemenea, foarte relaxant. Pentru a face acest lucru, așezați vârful degetelor pe mijlocul frunții și apoi încercați încet și ușor de la mijloc la tâmple. Repetați totul de opt ori. Trei mini pauze pe oră de câte un minut sunt ideale.

Opriți

Nu luați problemele muncii zilnice cu voi seara. Dacă aveți probleme cu oprirea, ar trebui să dezvoltați o strategie. Asta înseamnă: după ziua de lucru, ceva frumos este în program. Activități precum ascultarea muzicii, gătitul, întâlnirea cu prietenii sau practicarea sportului creează distanța necesară.

Îți schimbă viața

Stresul și volumul mare de muncă sunt adesea inevitabile. Dar toată lumea poate face ceva pentru a reduce riscul unei boli legate de stres:

Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință la aer curat. Abținerea de la fumat și consumul moderat de alcool este important. Somnul sănătos și sesiunile regulate de relaxare promovează autoeficacitatea.

Cei care sunt, de asemenea, bine integrați social și în formă fizică pot face față unei perioade mai lungi de stres.

Ce trebuie să faceți dacă bănuiți că prietenul, colegul sau membru al familiei dvs. este ars

Adesea, cei afectați nu vor să admită că s-ar putea îmbolnăvi grav. Asigurați-vă că vorbiți dacă credeți că colegul, prietenul sau partenerul se apropie de o supraîncărcare mentală și fizică masivă, care pune în pericol sănătatea. Unele semne vă vor ajuta să știți când a venit acel moment.

  • Langura neobișnuită,
  • oboseală
  • Dificultăți de concentrare, scăderea performanței sau abilităților, rate crescute de eroare
  • expresii deschise de furie și resentimente, în special cinism
  • Iritabilitate, tensiune
  • Conducerea
  • Plângeți-vă de durere inexplicabilă, tremurături, transpirație sau dificultăți de respirație sau inimă
  • Acumulări de absenteism

Dacă observați aceste semne, ar trebui să le adresați sensibil, dar clar, persoanei în cauză. Nu așteptați prea mult, alegeți o situație adecvată în care timpul și spațiul se potrivesc, astfel încât persoana în cauză să se simtă protejată în mod adecvat. Evitați acuzațiile, reproșurile și generalizările, dar exprimați-vă îngrijorarea și dorința de a ajuta, în măsura în care acest lucru vi se pare posibil și potrivit pentru dvs.

Mențineți intimitatea omologului dvs. și o atmosferă cât mai liberă de frică. Creați o ofertă de comunicare cu întrebări invitante, deschise și nepresante, pentru a înțelege din ce domenii ale vieții (muncă, familie, mediu) rezultă experiența de stres pe care ați observat-o. Asigurați confidențialitatea.

Dacă este posibil, încorporează-ți propriile experiențe pozitive. Subliniați că stresul face parte din viață.

Fii autentic. Faceți o altă întâlnire.