Burta dupa nastere Cum se face R; educație - NIVEA
Sfaturi pentru o senzație corporală bună după sarcină Entuziasmul după naștere s-a potolit și vă întrebați acum ce puteți face pentru regresia umflăturii? De la gimnastică la nutriție - aceste sfaturi vă vor readuce în formă pas cu pas.
Burta postpartum: sfaturi pentru regresie
Integrați încet mișcarea în viața de zi cu zi
La aproximativ 2 săptămâni după naștere, primele scurte plimbări cu bebelușul nu sunt nicio problemă. Le puteți extinde treptat în runde mai mari. Mini excursiile cu noul membru al familiei vă vor face să aveți o dispoziție bună și să vă asigurați circulația și metabolismul.
Exercițiu după sarcină: când pot începe din nou?
- Faza de odihnă: Corpul tău nu este pregătit pentru eforturi mari imediat după naștere. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva unor exerciții de podea pelviană în puerperiu. Moasa ta va fi fericită să-ți arate câteva exerciții.
- Faza de recuperare: Puteți începe un curs de formare postnatal la aproximativ 6 până la 8 săptămâni după naștere. Cu toate acestea, în cazul unei incizii imperiale și perineale, ar trebui să așteptați în jur de 10-12 săptămâni cu programul de regresie.
- Începeți lent cu sportul: Mișcarea modelează figura și ajută la tonifierea pielii și a stomacului după naștere. Cu toate acestea, proaspetele mame ar trebui să înceapă încet pentru a nu suprasolicita podeaua pelviană și mușchii abdominali. Indiferent dacă mergeți pe jos, înotați sau mergeți cu bicicleta - cel mai bine este să începeți cu sportul care a fost bun pentru dumneavoastră înainte și în timpul sarcinii.
De ce este atât de importantă regresia? Sarcina și nașterea au slăbit podeaua pelvină și ligamentele. Râsul, tusea și strănutul ar fi putut deveni un mic test de stres. Exercițiul postnatal este un aspect important al îngrijirii post-sarcină pentru a întări în mod constant mușchii din abdomen și spate, pentru a susține regresia uterului și, în cele din urmă, pentru a promova sănătatea generală.