Burta dupa nastere - cum se formeaza inapoi Mammacita

V-ați născut copilul acum câteva luni și sperați să obțineți din nou rapid un stomac plat. Unde era Mușchi abdominali erau, sunt acum Rezerve de grăsime și Vergeturi. Multe femei însărcinate cred că este atât de ușor: copil născut - burta pierdută. Nu, de obicei nu funcționează atât de repede. Cu toate acestea, puteți Burtica de sarcina pleacă din nou. La fel de? Cu timp, răbdare și antrenament. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu.

Corpul tău a făcut minuni în timpul sarcinii și al nașterii. Dă-i timp să revină la normal. Știu din experiență: „Vine nouă luni, durează nouă luni”. Aceasta este dezvoltarea către Burtica de sarcina și regresia la stomac plat însemnat după naștere. Desigur, nu este cazul tuturor femeilor. Cu unele lucruri sunt mai rapide, cu altele durează puțin mai mult. Așadar, dacă aveți încă o bubă după câteva luni, acest lucru nu este neobișnuit. „Regula de nouă luni” nu înseamnă că ar trebui să stai și să aștepți să se schimbe ceva. Desigur, este nevoie de continuu Antrenament și exerciții pe termen lung, pentru a modela mușchii abdominali. Ești, de asemenea, interesat de asta Subiectul pierderii de grăsime după naștere?

Cum arată burta după naștere?

Nu există un răspuns general la cum arată stomacul după sarcină. Fiecare Burtica de sarcina arată diferit. Acest lucru este legat de creșterea în greutate în timpul sarcinii și de dimensiunea sugarului. Cu toate acestea, factori precum volumul muscular, greutatea înainte de sarcină și puterea țesutului conjunctiv sunt, de asemenea, factori care influențează.

Cu câteva femei găsește Regresie mai repede în loc de și un stomac plat după naștere apare mai repede. Dar mulți dintre noi avem un stomac care este încă vizibil sau chiar Urme de sarcină. Deci ești complet normal cu aspectul tău. Mai presus de toate, mai multe livrări își lasă amprenta. Oferă-ți oricum timp. Fii răbdător cu corpul tău: s-a descurcat cel mai bine în ultimele luni. Și credeți-mă: va veni regresia. Pentru Construirea musculaturii totuși, trebuie să faci ceva singur.

De ce rămâne burta după naștere?

După Naştere s-ar putea ca stomacul să fie încă puternic arcuit. S-ar putea să fii nerăbdător și să te întrebi: De ce arată stomacul meu după naștere?

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră s-a adaptat la creșterea copilului dumneavoastră. Uterul crește continuu de la măr la pepene, întinzând peretele abdominal bucată cu bucată, prelungind mușchii și împingând mușchii oblici și drepți abdominali și organele deoparte. Este într-adevăr un miracol că există spațiu pentru toate organele plus bebelușul. Chiar dacă bebelușul nu mai este în uter după naștere, acesta nu se micșorează la „normal” într-o clipă. Factorul timp joacă din nou un rol important aici. Regresia durează doar un timp.

Cât durează până când burtica dispare după naștere?

Multe femei ar dori cu siguranță să citească aici: Săptămâna viitoare! Dar asta ar fi o minciună. Cum ar trebui să se retragă ceva atât de repede, care a fost creat în 9 luni? Este bine și drept că ești bun Exercițiu postnatal do. Puteți citi aici cât de important este și cum să o faceți corect.

Curs postuniversitar, DVD dublu

Porniți programul meu de recuperare pe DVD. Peste 4 ore de videoclip pe 2 DVD-uri, inclusiv o broșură de 40 de pagini cu teste de auto-percepție și sfaturi importante pentru regresia după naștere.

De asemenea, unul mâncat sănătos este important atât pentru tine, cât și pentru nou-născutul tău. Totuși, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate miraculoase. Nu pot decât să te încurajez din nou să ai răbdare. Majoritatea femeilor se simt așa și nu ești singură cu ea. Durează aproximativ nouă până la 12 luni pentru ca burtica să arate la fel (similar) după naștere ca înainte de sarcină. În funcție de angajamentul dvs. și de țesutul conjunctiv.

Burtica dupa nastere - etape de regresie

În timpul sarcinii, dumneavoastră podea pelviană, A ta Mușchi abdominali și, de asemenea, ligamentele organelor dvs. extrem de întinse.

Regresie uterină: În primele 2 săptămâni după naștere, uterul se retrage și reia mărimea unei pere. Acest proces durează de obicei mai mult după o operație cezariană. Puteți susține procesul culcat pe burtă timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi.
Piele în exces: Aici trebuie să ai răbdare. Poate dura ceva timp până se rezolvă. Dacă ați avut un copil foarte mare, pielea uneori nu se retrage complet. Îngrijirea pielii și regulată Masaje abdominale poate ajuta.
Cezariana: Regresia după a Cezariana durează adesea mai mult decât după nașterea spontană.
Diastaza rectală: Multe femei au diastază rectă, decalajul dintre mușchii drepți abdominali, chiar și după naștere. Până la trei centimetri este considerat normal. Dacă nu dispare de la sine în timp, ar trebui să clarificați acest lucru cu un expert. Puteți găsi mai multe despre acest lucru în al meu Articolul despre diastaza rectală după naștere.

Dacă aveți un diastaz rect (coloană abdominală), am creat un PDF cu exerciții pentru regresie, pe care îl puteți solicita aici:

Am o descărcare suplimentară cu exerciții pentru diastaza rectă și modul în care le puteți restabili.

Introduceți adresa de e-mail mai jos și veți primi exercițiile imediat:

Burta după naștere: ce exerciții vă vor ajuta?

Ar trebui să aveți grijă fizică în primele câteva săptămâni după naștere. Asta înseamnă că patul și canapeaua ta sunt prietenul tău. Când vă simțiți din nou suficient de în formă, puteți folosi deja Puerperium cu blând Exerciții pentru regresie start. După 6-8 săptămâni ar trebui să începeți cu o gimnastică postnatală mai intensivă și numai după ce v-ați întărit corpul pentru câteva luni sporturi mai intense start.

În primul rând este să obții Mușchii adânci te antrenezi. Aceasta include podeaua pelviană și mușchii abdominali și ai spatelui adânci. Numai când podea pelviană potrivi din nou și Diastasis recti este închis din nou, antrenamentul mușchilor drepți abdominali este în program.

Sport după naștere: Evitați exercițiile fizice prea devreme

Dacă vă încărcați corpul prea devreme sau cu exerciții greșite, acesta poate avea consecințe. Acest lucru poate duce la o Afundarea organelor a conduce. Simptomele acestora sunt în jur Incontinenta urinara, Senzație de presiune sau durere în timpul actului sexual. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o închidere a diastazei recti. Pe de o parte, poate părea problematic, de ex. o burtă de minge la mult timp după naștere. Pe de altă parte, poate duce, de asemenea, la o postură proastă, un nucleu slab sau dureri de spate. Prin urmare, recomandarea mea este: Așteptați cel puțin șase luni cu sporturi cu impact ridicat. Desigur, acest lucru nu poate fi judecat în general, deoarece fiecare femeie este diferită. Dar există cu siguranță exerciții care nu vă sunt bune după naștere.

Corpul după naștere - pas cu pas către obiectiv

Vă sfătuiesc să începeți cu gimnastica postnatală vizată. Exercițiile se concentrează pe podeaua pelviană și stomac. În primul pas, antrenamentul se concentrează pe profunzime, cruce Mușchii abdominali (mușchii corsetului). Numele său provine din faptul că modelează talia. În timpul sarcinii există o întindere masivă excesivă a mușchilor abdominali transversali profunzi, timp în care firele musculare abdominale drepte sunt împinse. Decalajul care se formează între corzile drepte ale mușchilor abdominali se numește diastază rectă.

Care sunt efectele antrenamentului muscular al corsetului?

Ai unul stomac mai plat, o talie mai îngustă și se creează mai mult Tensiune la mijlocul abdomenului, Linea alba. Pentru că pe lângă aspect, este bineînțeles și important ca mușchii să recâștige tensiunea. Există femei cu stomac plat, dar tensiune musculară mică. Aceste femei pot avea stomacul plat, dar au în continuare dureri de spate sau senzație de slăbiciune în stomac, deoarece mușchii abdominali au prea puțină tensiune. Vrem să le realizăm pe ambele cu antrenament.

Ar trebui să vă dedicați doar mușchilor abdominali drepți și drepți mai târziu. Motivul este că astfel de exerciții provoacă tragerea liniei medii a mușchilor abdominali. Diastaza rectă devine mai mare. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la exerciții care pun presiune pe peretele abdominal moale. Aceasta include de ex. Scânduri cu pârghii lungi.

Sprijin prin cursuri de instruire

Dacă nu sunteți sigur care vă exercită Corpul bebelușului de asemenea, puteți modela una Curs de regresie ia parte. Costurile pentru aceasta sunt acoperite de asigurările de sănătate din Germania. Aceasta implică întregul corp, dar în principal planșeul pelvian și cel profund Mușchii abdominali și ai spatelui instruit. Aici puteți afla, de asemenea, ce exerciții vă vor ajuta. Cu toate acestea, de asemenea, cu care v-ați dăuna corpului. De asemenea, veți afla despre schimbările fizice care ar putea fi importante și pentru dvs. în viitor. Ca moașă cu experiență, ofer și eu Cursuri postuniversitare online la.

Înapoi la normal - exerciții fizice și nutriție

De asemenea, ar trebui să vă mențineți corpul inițial cu un program de fitness mai intensiv, cum ar fi jogging. Antrenează-l încet spre el. După Exercițiu postnatal poti de ex. revenirea la sporturile de anduranță cu special "Cursuri pentru mame" a indrazni.

În timpul sarcinii, corpul face aproximativ 4 kg Rezerve de grăsime pentru alăptare. Acestea pot face, de asemenea, vizibile burtele. Pentru ca această grăsime să dispară din nou, recomand o dietă echilibrată și sănătoasă. Ce inseamna asta? O mulțime de grăsimi nesaturate, proteine și legume. În schimb, există mai puțini carbohidrați simpli sub formă de paste, orez și pâine. Cu toate acestea, vă sfătuiesc împotriva dietelor radicale. Alăptarea afectează și pierderea în greutate. Când alăptați, ardeți mai multe calorii.

Burta dupa nastere - sfaturi despre comportamentul in viata de zi cu zi

Și în viața de zi cu zi, ar trebui să urmați câteva sfaturi pentru a vă menține peretele abdominal moale și al vostru Pentru a proteja podeaua pelviană.

Apăsând pe toaletă evita: Deoarece acest lucru creează presiune din interior pe peretele moale al abdomenului și pe podeaua pelviană.
Ridică-te peste lateral: Rulați pe lateral, lăsați picioarele să atârne și ridicați-vă peste lateral
La ridicare asigurați-vă că corsetul muscular este strâns: trageți buricul în interior, tensionați podeaua pelviană.

Un stomac sferic în ciuda exercițiilor fizice regulate

Ați făcut exerciții regulate de luni de zile și ați acordat atenție dietei, dar stomacul dvs. este încă sferic? Acestea sunt posibile cauzele:

Se poate ca Diastasis recti încă nu a regresat cu tine. Ca urmare, stomacul tău va umfla înainte chiar și după un timp. Diastaza rectală persistentă poate fi promovată de mulți factori. Printre altele, s-ar putea incarcat gresit, exerciții greșite a făcut sau Exerciții efectuate incorect avea. Dacă nu sunteți sigur, întrebați moașa dvs. din nou ce sfaturi ar da în cazul dvs. individual.
Dacă diagnosticul este că diastaza rectă este blocată, cauza ar putea fi: a ta Perete abdominal este încă suprasolicitat în ansamblu și mușchii abdominali sunt prea lungi. Antrenamentul de regresie regulat ajută și aici.
Dar și un Excesul de piele, care nu s - a retras încă sau Grăsime abdominală, pe care corpul le-a folosit ca rezervă pentru alăptarea în timpul sarcinii poate face ca burta să pară sferică.

Are o centură de talie după naștere?

Chiar și experții nu pot răspunde în comun dacă o centură de talie are sens după naștere. Acest lucru este contracarat de faptul că mușchii trebuie să facă mai puțin ei înșiși. În plus, podeaua pelviană este expusă la o presiune mai mare. Aceste motive vorbesc împotriva utilizării unei centuri de talie după sarcină.

Când are sens utilizarea centurii?

Când o femeie a avut o umflătură foarte mare și a avut, de asemenea, o diastază rectă pronunțată. În acest caz, stomacul trage puternic în jos și o centură de talie sprijină femeia când stă în picioare. După naștere, Diafragmă, determinând unele femei să aibă dificultăți de respirație. Părerea mea despre centura de talie după naștere ca moașă este: Când este utilizată în mod dozat, poate fi o îmbogățire. Și așa cum a spus Paracelsus atât de frumos: „Doza face ca un lucru să fie o otravă”. Puteți găsi mai multe despre acest subiect în al meu Articol despre centurile post-sarcină.

Știați deja? Centurile de talie sunt, de asemenea, utilizate în unele tehnici de tratament pentru tratarea diastazei rectale. O metodă de tratament este așa-numita „Tehnica Tupler”. Mușchii abdominali sunt aduși în direcția corectă de tragere cu ajutorul unei centuri abdominale.

Tummy tuck ca ultimă soluție

Ați încercat de luni de zile tot posibilul pentru a face ca regresia stomacului să funcționeze cât mai bine? Uneori se poate întâmpla în ciuda Exercițiu postnatal, Exercițiile fizice adecvate și o dietă sănătoasă nu sunt nimic potrivit (pentru dvs.) Corpul bebelușului face. Căutați experți, faceți gimnastică profesională și primiți sfaturi medicale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, kinetoterapie dacă întrebați.

Unele femei aleg să se opereze pentru a-și închide diastaza rectală, a aplatiza abdomenul sau a scăpa de excesul de piele. A Tummy Tuck ar trebui să fie cu adevărat ultima soluție. Doar atunci când ați epuizat toate celelalte opțiuni și sunteți încă cu sufletul la gură ar trebui să vă jucați cu ideea.

Concluzie:

Corpul tău face minuni în timpul sarcinii și al nașterii. Pentru ca bebelușul dumneavoastră să fie bine îngrijit în stomac, corpul dumneavoastră trebuie să se pregătească timp de nouă luni. Toate modificările care au avut loc în acest timp trebuie, de asemenea, să se retragă. Fii răbdător cu tine și cu corpul tău și ai grijă de el.