Burta mare produce dureri de spate - 4 motive și 12 sfaturi
O burtă mare este rareori asociată cu durerile lombare de către cei care o poartă.
Mai degrabă, este menționată cu afecțiune ca o burtă bogată și este adesea purtată chiar cu oarecare mândrie.
Atunci să clarificăm acum,
de ce burta ta mare nu este deloc bună pentru spatele tău.
Burtica mare este în primul rând responsabilă pentru durerile de spate - dar în afară de aceasta, are și multe alte dezavantaje pentru sănătate.
În acest articol, vă voi arăta 4 motive pentru durerile lombare pe care o burtă mare le poate declanșa acolo.
Și, bineînțeles, vă voi oferi și câteva ajutoare practice. Vă voi oferi aici 12 sfaturi care vă vor ajuta să vă reduceți durerile de spate și să vă micșorați burta mare.
Declinarea responsabilității: Vă rog să rețineți că nu sunt medic, ci om de știință în domeniul sportului. Prin urmare, nu pot accepta nicio răspundere și vă recomand întotdeauna să consultați un medic.
Gros si subtire
Eu însumi nu am avut niciodată probleme cu burta mare. În schimb, însă, prietenul meu Hartmut. De multe ori se plânge de stomacul său gras - și de durerile lombare.
La fel ca aproape orice persoană supraponderală, Hartmut încearcă să slăbească atât în încercări regulate, cât și în încercări nereușite.
Nu că nu ar fi putut să o facă. El a vărsat o cantitate considerabilă de kilograme cu fiecare dintre încercările sale, dar de îndată ce și-a declarat dieta, burta grasă și mânerele de dragoste s-au întors repede.
Cu toate acestea, ceea ce am observat recent: de fiecare dată când Hartmut slăbește, problemele sale de spate se îmbunătățesc dramatic !
Motiv suficient pentru mine să arunc o privire mai atentă asupra acestui fenomen.
Și într-adevăr - cercetările mele au arătat că durerile de spate cresc pe măsură ce crește obezitatea.
Diverse studii arată această legătură destul de clar. [1] [2] [3]
Deci, oamenii slabi au mai puține dureri de spate .
Înainte de a vă oferi sfaturile mele, aș dori să subliniez că ar trebui să discutați în prealabil cu un medic despre implementarea unora dintre recomandările mele.
Motivul 1: Dureri de spate inferioare cauzate de mușchii miezului strâns
Dacă doare spatele, în majoritatea cazurilor este o problemă musculară. [4] Tocmai printr-o burtă mare mușchii trunchiului, care sunt de obicei deja tensionați, sunt întinși și mai mult. O burtă mare apasă constant asupra mușchilor, care sunt, prin urmare, sub tensiune constantă.
În plus, o burtă mare deplasează centrul de greutate al corpului înainte. Acest lucru necesită o muncă mai mare de tragere și menținere a mușchilor noștri, care sunt acum și mai copleșiți. Extensorii din spate, în special, sunt supuși stresului constant.
Această afecțiune musculară dezechilibrată poate declanșa dureri de spate și foarte repede ați ciupit un nerv sau ați suferit lombago.
De altfel, acest lucru se aplică și durerilor de spate în timpul sarcinii. Și aici avem de-a face cu o burtă mare - deși, din diferite motive, desigur .
3 sfaturi pentru un stomac mare strânge mușchii nucleului
Sfat 1
Mutați-vă mai mult în viața de zi cu zi! Încercați să slăbiți mușchii nucleului și să minimizați circumferința abdominală pentru a elimina presiunea de pe mușchi.
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să încorporezi mișcări simple în viața ta de zi cu zi: ieși la plimbare des, ia scările în locul liftului, fă apeluri telefonice în picioare, folosește un birou în picioare și fă gimnastică simplă din când în când .
Sfatul 2
Face sport ! Începeți încet, dar rămâneți cu el. Găsiți ceva de care aveți motive să vă bucurați, atunci sunt șanse să perseverați. Un partener sau un grup vă poate motiva, de asemenea, să rămâneți pe minge.
Se recomandă înot, alergare, gimnastică precum yoga, Qigong sau Pilates. Dar sporturile cu mingea sunt și ele în regulă dacă nu te copleșesc.
Desigur, puteți, de asemenea, să vă lăsați aburi într-o sală de gimnastică sau să cumpărați niște echipamente de fitness și să vă antrenați acasă.