Burtă plată 10 sfaturi pentru a reduce clinica de grăsime abdominală Plastica
A abdomen plat este un ideal de frumusețe în care au căzut atât bărbați, cât și femei. Unii oameni chiar suferă de aceasta atunci când se află în jurul regiunii abdominale la multă grăsime s-a acumulat și astfel își pierde încrederea în sine și pofta de viață. Pentru a putea scăpa de kilogramele în plus în mod durabil, am creat un ghid pentru a vă ajuta să scăpați de dumneavoastră Figura dorită a obține.
de ce nu am stomacul plat?
Stomac plat sau nu: depinde de procentul de grăsime corporală.
Cât de plat este stomacul depinde de diferite componente. Punctul decisiv este însă cel general Procentul de grăsime corporală. Numai atunci când procentul de grăsime din întregul corp este suficient de scăzut, stomacul pare plat și strâns. Cu toate acestea, unde și câtă grăsime depozităm și pierdem depinde de factori precum sexul, dieta, predispoziția genetică, condiția fizică și vârsta este greu de influențat.
La bărbați, grăsimea este depozitată în principal în zona abdominală, dar nu la fel de subcutanat, ci în principal ca grasime viscerala.
La femei este predominant grăsime subcutanata depozitat, în special în jurul feselor, șoldurilor, dar și în jurul stomacului. În consecință, există două depozite în special în mijlocul corpului care vă oferă stomac plat stă în cale:
- Primul este acela Grasime viscerala. Acest depozit ne protejează organele interne învelindu-le. Nu este vizibil direct, dar peste o anumită cantitate devine vizibilă prin creșterea volumului abdomenului.
- Există și asta Țesutul gras subcutanat, care servește ca izolator de căldură și acumulator de energie și se mai numește grăsime subcutanată. Pierderea în greutate vizată se dovedește a fi imposibilă, deoarece corpul decide de la sine unde se descompune grăsimea.
Dar nu numai procentul de grăsime corporală influențează cât de plat este un stomac - au și următoarele circumstanțe Efecte asupra mărimii taliei:
- conținutul gastro-intestinal
- Indigestie precum gazul
- Retentie de apa
- ciclul feminin
- stres
- lipsa de somn
Pe scurt, principalul motiv pentru o burtă prea mare este unul general procent crescut de grăsime corporală este. Ca bărbat, nu ar trebui să fie mai mare de 15%, în timp ce 20% este de obicei o valoare bună pentru femei. Așadar, pentru a-ți atinge cifra de vis, din păcate nu este posibil să te ocolești Pentru a reduce procentul total de grăsime corporală.
Puteți afla care sunt cele mai promițătoare metode în cele ce urmează 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți figura de vis pe termen lung!
Sfatul nr. 1: stomac plat fără exerciții? - Din păcate imposibil!
Dacă vrei un stomac plat pe termen lung, vino aici nu în jurul sportului - și nu doar greutăți și ședințe de tot felul. Pentru că, dacă doriți să vă reduceți în mod optim grăsimea corporală, ar trebui mai presus de toate Antrenament de rezistenta pune - pentru că nimic nu poate învinge așa-numitul antrenament aerob în lupta împotriva grăsimii din burtă!
Mai mult, lucrul bun despre abs este că sunt în aproape fiecare sport și exercițiile fizice sunt revendicate automat în viața de zi cu zi. Acest lucru are marele avantaj că nu trebuie neapărat să vă concentrați în mod specific asupra acestuia și că vă puteți include antrenamentul în viața de zi cu zi, de exemplu, făcându-l mereu de acum înainte scările în loc de lift a folosi.
Scândurile sunt excelente pentru întărirea mușchilor trunchiului.
În plus, următoarele exerciții holistice sunt foarte eficiente atunci când doriți să vă puneți stomacul în formă:
- flotări
- Ghemuitori
- Tracțiuni la bară
- Scândură
- Crunchii bicicletei
- Hip lift
Abdomenul are mai multe grupe musculare și numai atunci când toate sunt exercitate în mod egal și procentul de grăsime corporală este redus, veți obține unul strânge burta. Un antrenament variat garantează că veți antrena toate părțile corpului.
Dar, desigur, puteți face și exerciții abdominale direcționate pentru a vă ajuta Pachet de sase să-l lase să crească și mai intens!
Sfatul nr. 2: Antrenează-ți stomacul: un antrenament direcționat
În mod ideal, și atunci când motivația și timpul vă permit, ar trebui să faceți două-trei abs pe săptămână in combinatie cu doi-trei Unități de anduranță Include în viața ta de zi cu zi. O transformare a corpului tău este inevitabilă și stomacul tău este garantat să devină mai plat!
✓ ridicări drepte ale piciorului (de exemplu pe o bară de tracțiune)
Sfatul # 3: Mănâncă bine și folosește „arzătoare de grăsimi” naturale
Cu toate acestea, nu creează un stomac plat doar prin antrenament a mușchilor. Deoarece pentru ca acestea să devină vizibile, grăsimea care se află deasupra trebuie mai întâi arsă. Din această cauză, fii atent o dieta sanatoasa si echilibrata în timpul antrenamentului și evitați grăsimile rele, zaharurile, prea mult sare și alimente bogate în carbohidrați.
Mai ales glucide simple și rapide sunt cruciale pentru formarea grăsimii corporale - dulciurile, produsele din făină albă și mâncarea rapidă nu ar trebui, așadar, să mai fie în meniul dvs. În schimb, preferați să vă bazați pe carbohidrați de înaltă calitate, precum cei care se găsesc în produsele din cereale integrale, cartofi și leguminoase. De asemenea, pe Alcool și produse finite ar trebui omis dacă aveți unul stomac plat se luptă pentru.
Somonul cu multe legume proaspete are un conținut scăzut de calorii și te face să te simți sătul!
Perfect Arzător de grăsimi, care vă vor reduce grăsimea abdominală sunt:
- Iarba de orz
- Ouă
- lămâie
- Ceai verde, ceai pu-erh și ceai matcha
- Quinoa
- usturoi
- brânză de vacă
- Pești, de asemenea soiuri grase, cum ar fi somonul
- carne albă
- Avocado
- Nuci
Cel mai important lucru este cât mai „curat” posibil a mânca. Asta înseamnă mai departe Prospețime și calitate a fi atent. În loc de ulei de gătit ieftin, utilizați ulei fin de cânepă, măsline sau nucă. În plus, veți obține cele mai bune rezultate dacă o faceți zilnic un deficit caloric ușor asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Aici puteți obține Rata metabolică bazală calculează răspunzând la câteva întrebări despre stilul tău de viață!
Sfatul # 4: A bea mult ajută la reducerea grăsimii din burtă
Aprovizionarea cu Apă și ceai neîndulcit purifică corpul și se asigură că depozitele de grăsime neplăcute sunt mai bine arse. De aceea este imperativ să o faci zilnic doi litri Bea apă sau ceai.
De asemenea cafea neagra este un adevărat arzător de grăsimi. Prin urmare, încercați să beți un espresso înainte de fiecare antrenament, astfel încât să vă puteți spori cu cafeina pe care o conține metabolism la. În plus, doar consumul unui pahar cu apă reduce senzația de foame. Așa că încercați următoarea Atac de foame lacom bea doar un pahar mare de apă!
Sfatul # 5: Dormi suficient
Somnul suficient face parte dintr-un stil de viață sănătos.
Pentru a obține o cantitate adecvată de somn odihnitor este foarte important pentru asta Pierdere în greutate. Studiile au arătat importanța unui somn suficient. Adulții au nevoie de o cotă de cel puțin 5 ore, majoritatea oamenilor tind să aibă nevoie de mai mult somn.
Mai ales la femei, creșterea în greutate este strâns legată de cantitatea de somn zilnic, iar la femeile care dorm constant este Burta mai flatată decât cu alții.
La fel, persoanele care suferă de insomnie sunt cu 55% mai predispuse la predestinare obezitate a dezvolta.
Persoanele cu un somn prea mic au, prin urmare, mult mai multe șanse de a experimenta creșterea în greutate și creșterea burții decât altele cu un ciclu de somn echilibrat. Așa că întotdeauna ai grijă cel puțin 7-8 ore de somn odihnitor pe noapte.
Sfat # 6: Respirație adecvată
Respirația este foarte adesea neglijată atunci când vine vorba de Eficiența antrenamentului merge. De fapt, exercițiile fizice sunt mult mai eficiente atunci când respirați corect. Cel mai important lucru este să continuați să respirați uniform în timpul exercițiului. Numai astfel mușchii pot fi alimentați cu suficient oxigen.
A respirație țintită contribuie, de asemenea, la Mușchi abdominali a antrena. Dacă expiri în mod conștient în timp ce faci o criză, mușchii tăi se vor contracta mai mult. Acest lucru este valabil și pentru ședere: doar trageți de mai multe ori pe zi Pântecul tău și ține-ți respirația. Acest exercițiu face ca mușchii să crească aproape singuri.
Sfatul # 7: evitați stresul
stres Dintre toți factorii care duc la acumularea de grăsime pe burtă, este unul dintre puținii pe care îi puteți influența activ. Pentru că prin stres turnăm asta din ce în ce mai mult Hormonul cortizol ceea ce demonstrabil duce la noi mai multă grăsime pe burtă aplica.
Prin urmare, evitați situațiile stresante dacă este posibil și încercați să găsiți un echilibru cu viața de zi cu zi. Exerciții de yoga și meditație sunt activități foarte eficiente pentru a reduce durabil nivelul de stres.
Sfatul # 8: Fii atent la postura ta!
Stând mai drept te poate ajuta lumi mai subțiri fă-o să arate. Așadar, vă puteți disciplina excelent și puteți obține automat o senzație corporală mai bună. Încercați următoarele:
- Stai cu pelvis relaxat, centura înclinată ușor înainte și spatele drept.
- Ține pieptul deasupra stomacului.
- Luați-vă umerii înapoi și lăsați-i să cadă ușor înapoi.
- Și țineți capul centrat peste coloana vertebrală și întinde-ți gâtul, imaginându-te atârnând pe un șir care te trage ușor în sus.
Sfatul # 9: tonificați în mod natural stomacul
A slabire puternica este adesea asociat cu pielea lăsată. Pentru ca stomacul dvs. să devină ferm și frumos, trebuie să vă asigurați că nu se formează clape de piele în timpul antrenamentului și al pierderii în greutate. Există mai multe modalități de a preveni acest lucru, cum ar fi:
- Masaje (ajută și la problemele de celulită!)
- Creme și uleiuri
Sfatul # 10: reduceți grăsimea abdominală cu liposucție
Scopul unui stomac strâns nu este imposibil - dar trebuie să faci multe pentru a-l atinge foarte consecvent fi. Dacă rămâneți la sfaturile menționate, o veți face Visul tău de stomac plat apropiați-vă destul de mult. Cu condiția să rămâi pe minge.
Dacă obiectivul este stomacul plat în ciuda program sportiv consistent și o dietă sănătoasă nu se realizează, liposucția, abdominoplastia sau tratamentul cu ultrasunete pot face ca visul tău să devină realitate. Cu toate acestea, faceți-vă cercetările și acordați atenție sfaturi profesionale!
Concluzie: Astfel reușește proiectul stomacului plat!
Dacă ești un stomac tonifiat și plat îți doresc să fii pregătit să lupți pentru obiectivul tău. Deoarece calea către un stomac ferm este în primul rând modelată de doi factori: Voință și continuitate. Aceasta înseamnă că trebuie să vă antrenați în fiecare zi și să vă țineți planul de alimentație. Dar rămâneți relaxat și nu vă așteptați la rezultate instantanee, deoarece le veți obține numai dacă alegeți unul intervenție chirurgicală decide!