Burtă slăbire exercițiu mingea fitness slăbire

exercițiul de putere pentru pierderea în greutate a burții

Mușchii stresați:

mușchii abdominali drepți (m. rectus abdominis), mușchii coapsei (m. quadriceps femoris), în al doilea rând mușchii de susținere ai corpului superior

mingea

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Îngenuncheați în fața mingii de exerciții și sprijiniți-vă antebrațele. Între genunchi și minge sunt aproximativ 2 - 3 lățimi ale mâinii. Stai în vârful picioarelor.

Secvența de mișcare:

Ridicați ușor genunchii astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade și să rămână în această poziție timp de 20-30 de secunde. Sprijiniți-vă cu antebrațele. Întregul tău corp este sub tensiune.

Sfat de putere:

Cu cât distanța dintre genunchi și minge este mai mare, cu atât exercițiul devine mai greu.