Burtă umflată, cauze de balonare și remedii - L Express
Balonarea se poate întâmpla oricând.
Getty Images/Rachel Husband
Cum să evitați balonarea? Ce alimente le provoacă? Care sunt sfaturile bune de aplicat? Este atât de rău?
Penibil, dureros, balonare este un mic handicap care afectează viața de zi cu zi. Chiar dacă producția de gaze din organism este un mecanism natural legat de digestie, există modalități de a reduce disconfortul pe termen lung. L'Express face bilanțul a tot ceea ce ne va face să ne dezumflăm ușor cu dr. Pierre Nys, nutriționist și endocrinolog, autor al multor cărți (edițiile Leduc.s).
Alimente care te fac să te balonezi
Lactate. Brânzeturile fermentate și laptele integral sunt cele mai puțin recomandate. Motivul este simplu: la maturitate, producția de lactază - enzima care ajută la digerarea lactozei - scade. Lactoza nedigerată va ajunge în colon, provocând fermentarea.
Bauturi acidulate. Când sunteți supus la balonare, ar trebui să evitați cu adevărat adăugarea acestuia cu băuturi carbogazoase (fie cu sau fără zaharuri), deoarece acestea cauzează întotdeauna disconfort prin aducerea aerului în intestine.
Legume crude. În timp ce legumele crude sunt pline de vitamine și fibre pentru beneficii pentru sănătate, fiecare are un nivel de toleranță personal. Consumat în exces, poate irita intestinele. Preferă porții mici de legume crude, nu mai mult de o dată pe zi.
Legumele. Prazul - care combină sulful, fibrele și zahărul - precum anghinarea, precum și varza, conopida și varza de Bruxelles sunt legume care fermentează. Nici o chestiune de a te priva de beneficiile lor, există sfaturi pentru a le face mai digerabile. !
Fructoză. Acest zahăr, care se găsește în principal în fructe, trebuie luat în același timp cu un alt zahăr, glucoza, pentru a fi bine digerat. Cu toate acestea, unele fructe au un conținut mai mare de fructoză decât glucoza și, prin urmare, sunt mai puțin digerabile. Acesta este cazul merelor și strugurilor, cireșelor, piersicilor, pere și prune, mango, litchi, curmale și smochine uscate.
Zaharuri sintetice. Nu au loc într-o dietă care promovează bunăstarea digestivă. Acest lucru se aplică și tuturor așa-numitelor dulciuri „fără zahăr” care conțin polioli pe care organismul nu le poate digera. Poliolii sunt o subcategorie de carbohidrați prezenți în mod natural în cantități foarte mici în anumite alimente precum cireșe, conopidă sau ciuperci.
Gumă de mestecat. Guma de mestecat, pe lângă faptul că conține zaharuri, înghite aer atunci când este consumată. Prin urmare, este un factor declanșator sau agravant al balonării. Căderea înapoi a bomboanelor de mentă fără zaharuri nu este o soluție, deoarece conțin o mulțime de polioli, săraci în calorii. Cu toate acestea, poliolii sunt foarte indigestibili.
Alcoolul. Toți alcoolii conțin zahăr care poate provoca fermentarea intestinală. De asemenea, berea conține bule care pot întinde sistemul digestiv.