Burtica de sarcina - Ce nu se exercita Pilates in timpul sarcinii
Bestseller nr. 1 Pilates and Friends
Obțineți acum Pilates and Friends la doar 1 €
Încercați acum această ofertă uimitoare, fără nicio obligație, înainte ca aceasta să nu mai fie disponibilă
Bestseller nr. 2 Provocarea Pilates de 30 de zile
Puteți obține cursul complet pentru 147,00 euro
În loc de 147 € doar 97 €
Încă disponibil
Anumite sporturi și exerciții nu trebuie efectuate în timpul sarcinii.
Pentru că sănătatea mamei și a copilului ar trebui protejată cât mai mult posibil.
Tocmai din acest motiv, viitoarele mame ar trebui să caute o pregătire care să se potrivească situației lor actuale, cum ar fi în pilates.
În plus, exercițiile ar trebui să promoveze forța musculară, rezistența și flexibilitatea femeii și în același timp Burtica de sarcina Salvați.
Pilates este folosit pentru toate acestea și se arată, de asemenea, ca o metodă optimă de antrenament, cu numeroase exerciții pentru a menține corpul în formă.
Mai ales cu exercițiile pentru Burtica de sarcina Ar trebui să se acorde atenție modului în care sunt efectuate exercițiile.
Accentul se pune aici pe respirație și pe mușchii abdominali individuali care nu sunt activați împreună.
Aceasta este o excepție în Pilates pentru femeile însărcinate.
Antrenorul de yoga subțire vă dezvăluie cel mai simplu sistem în care puteți pierde în greutate imediat și puteți obține un stomac plat
... în timp ce majoritatea dintre ei se uitauel nou un Dîncepe să mănânci și să disperi
Ce trebuie luat în considerare?
Pilates pentru burtica sarcinii este despre a putea face sport în timpul sarcinii.
Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că mușchii abdominali drepți nu sunt activați.
De exemplu, ar trebui să evitați ședințele.
Deoarece prin comprimarea abdomenului, peretele abdominal este scurtat.
Pe de altă parte, mușchii abdominali laterali sunt ușor de antrenat, deoarece întăresc și spatele.
Apropo de spate: acesta are o sarcină deosebit de dificilă în timpul sarcinii!
Nu numai că trebuie să suporte greutatea obișnuită, ci și mult mai mult decât atât!
Prin urmare, ar trebui să încorporați exerciții de spate în antrenamentul Pilates ori de câte ori este posibil.
Prin exercițiile individuale vă puteți consolida în mod specific mușchii spatelui și nu numai că îl puteți ușura în timpul sarcinii, ci și după aceea.
În plus, programul Pilates asigură atât oxigenului atât corpului, cât și copilului dumneavoastră.
Beneficiile Pilates în timpul sarcinii
În sarcină vine din creștere Burtica de sarcina la o presiune grea asupra mușchilor.
Multe mame însărcinate și proaspete se plâng adesea de durerile de spate.
Prin urmare, exercițiile Pilates pentru spate nu trebuie ratate.
Ele nu numai că ajută la durerea existentă, ci și preventiv.
În ultimele câteva săptămâni de sarcină, Pilates poate chiar ajuta la plasarea bebelușului în poziția corectă.
Respirația ajută și la prevenirea nașterii.
Pentru că și aici inhalarea și expirarea pot fi practicate.
În acest fel puteți face față contracțiilor mai bine și mai calm.
Deoarece multe exerciții Pilates sunt efectuate în poziția cu patru picioare, antrenamentul este ideal pentru femeile însărcinate.
Acest lucru nu numai că ameliorează zona din spate, dar protejează și zona pelviană.
Datorită mișcărilor care curg, ligamentele și mușchii sunt cruțați.
În rezumat, putem spune că Pilates este o metodă bună de antrenament pentru femeile însărcinate și a lor Burtica de sarcina acte.
Sfaturi pentru pilates cu burta de sarcină
Pentru a vă putea aborda în siguranță și calm în timpul sarcinii, cel mai bine este să discutați exercițiile Pilates cu medicul dumneavoastră.
Acest lucru vă poate spune mai multe despre intensitatea exercițiilor, în special.
Pentru că fiecare corp este diferit și fiecare exercițiu poate arăta diferit.
Prin urmare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil și să aflați despre dumneavoastră Burtica de sarcina caută sfaturi.
Pentru a vă simți deosebit de confortabil în timpul exercițiilor, ar trebui să purtați haine confortabile.
De asemenea, puteți să vă descălțați și să vă antrenați desculți.
În acest fel veți obține un sentiment natural.
În același timp, trebuie să vă asigurați că stați întotdeauna în siguranță, că vă aflați în poziția potrivită și că nu vă întindeți prea mult.
Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii abdominali laterali, care trebuie utilizați doar ușor.