Cablu de frânghie de luptă - ghid de antrenament și ghid de cumpărare
Am jucat cu funia de luptă de mult timp. Dispozitivul de fitness cunoscut sub numele de frânghie Crossfit oferă exerciții interesante pentru antrenamente la domiciliu sau pentru antrenament în exterior.
Antrenament de frânghie de luptă
Antrenamentul cu frânghii de luptă sau frânghii de putere este extrem de intens, eficient și distractiv. Din punct de vedere al antrenamentului, antrenamentul cu Battle Rope este ideal pentru construirea mușchilor, pentru sistemul cardiovascular și pentru stabilitatea nucleului.
Cu Battle Rope Training aveți șansa de a vă îmbunătăți echilibrul, de a pierde în greutate și, bineînțeles, de a construi mușchi.
Corzile de luptă sunt cunoscute și sub numele de corzi crossfit. De ce? Mai ales în Germania, frânghia groasă în fitness a câștigat notorietate și popularitate prin Crossfit.
Folosesc frânghia împreună cu geanta pentru greutăți pentru antrenament în parc. Am prezentat deja echipamente pentru sala de gimnastică de acasă, inclusiv aparatul cardio perfect: un aparat de canotaj.
Ce avantaje îți aduce Battle Rope Training?
În antrenamentul clasic de fitness, încercați să vizați anumite grupe musculare. Antrenamentul funcțional se referă la interacțiunea mai multor grupuri musculare cu stabilitate și rezistență.
Exact aici intervine funia de luptă. Puteți vedea antrenamentul cu corzile ca un antrenament pe tot corpul. Chiar și sportivii experimentați abia durează un minut la intensitate mare.
beneficii
- Arzi multe calorii în timp ce faci mișcare și antrenezi mulți mușchi și stabilitatea de bază
- Cu Battle Ropes te poți antrena în parc, în grădină sau în aer curat în general.
- Coarda de luptă cântărește între 8 și 16 kg, în funcție de model. Acest lucru face ca frânghia să fie ușor de instalat și transportat.
- Atunci când vă antrenați cu frânghia de luptă, puteți folosi brațele, umerii, spatele, stomacul, fundul și picioarele în același timp.
- Dezechilibrul poate fi remediat cu succes prin antrenament regulat asupra echilibrului.
- Te poți antrena cu frânghia aproape oriunde. Tot ce aveți nevoie este un coridor lung și o opțiune de atașament.
Cum te antrenezi corect cu Battle Rope?
Antrenarea cu frânghia de luptă necesită o postură de bază bună. Asigurați-vă că aveți o poziție bună și un spate drept. Ține umerii în jos, pieptul afară. Următoarele se aplică tuturor exercițiilor: Nu uitați să respirați!
Înainte de a începe, trebuie să aduceți ambele capete ale frânghiei la aceeași înălțime și să le trageți. În următorul videoclip puteți vedea câteva exerciții.
Notă: Chiar dacă exercițiile arată destul de simplu. Sunt extrem de obositoare, dar și eficiente. Începeți cu câteva propoziții scurte de 20 de secunde și creșteți încet. Și aici se aplică următoarele: Un exercițiu adecvat înlocuiește repetițiile și viteza!
Cumpărați Battle Rope
Dacă doriți să cumpărați o frânghie de luptă, există câteva lucruri de luat în considerare. Fiecare frânghie de luptă are o greutate specifică.
Greutatea moartă depinde de grosimea și lungimea frânghiei. Dar determină și tipul și intensitatea cu care te antrenezi. Dacă sunteți începător, nu ar trebui să alegeți o frânghie prea grea și lungă.
Lungimea și diametrul frânghiei
Cele mai multe frânghii au un diametru cuprins între 30mm și 50mm. Corzile mai subțiri nu sunt confortabile de prindere, dar nici nu cântăresc greutatea necesară.
Există trei lungimi tipice în ceea ce privește lungimea: 9m, 12m și 15m. Uneori puteți găsi și alte dimensiuni. Nu ar trebui să treci sub 9m. Antrenamentul util este posibil de la o lungime de 9m. Balansarea devine mai dificilă sub aceasta.
Frânghiile de peste 15 m reprezintă o provocare chiar și pentru sportivii avansați. Dacă doriți să cumpărați prima coardă, orientați-vă pe 9m sau 12m.
Calitate și material
Materialul frânghiei de luptă este decisiv pentru calitatea și durabilitatea frânghiei. Frânghiile de luptă din fibre naturale sunt adesea mai scumpe, dar și mai vulnerabile. Prin urmare, vă recomand să utilizați frânghii din plastic.
Dacă te antrenezi doar acasă și Battle Rope are un loc permanent de ex. la subsol, puteți folosi și o fibră naturală. Cu toate acestea, prețul și, de asemenea, durabilitatea sunt mai bune cu o fibră sintetică.
Dacă doriți să vă antrenați afară cu frânghia dvs., versiunea din plastic realizată din nailon sau poliester este singura alegere sensibilă!
Capetele corzilor de luptă sunt de fapt întotdeauna prevăzute cu mâneci din plastic. Acestea oferă aderența perfectă. Dacă obțineți o frânghie din altă parte, ar trebui să modificați mânecile corespunzătoare sau să lucrați cu mănuși.
Cumpărați recomandări
Am căutat împreună următoarele corzi pe diferite platforme. Șirul meu provine și din această selecție și am fost foarte mulțumit de el până acum.
Frânghia de luptă 9m
Coarda de 9m cu diametrul de 38mm
7 kg greutate moartă