Cafea, cofeină și somn - clarificăm somnul asupra noilor

Cafeaua este văzută în general ca un pick-me-up. Nu poate fi bine pentru somn. Deci, dacă vreau să dorm, mă lipsesc de el, dacă vreau să mă trezesc dimineața, am o ceașcă. Sună destul de ușor? Nu este atât de simplu dacă ne uităm mai atent la efectele cofeinei asupra corpului.

Cofeina și adenozina ca substanțe importante

cofeină

Cofeina are un efect pozitiv asupra stării tale de spirit. Ești mai concentrat și mai concentrat. Știm cu toții asta după o ceașcă de cafea sau o cola mare. Cu toate acestea, cofeina are nevoie de ceva timp. De obicei, veți simți efectul dorit după 20-30 de minute.

Cum funcționează exact cofeina în organism?

Cofeina acționează asupra sistemului nervos central și asigură transmiterea rapidă a stimulilor. Îți îmbunătățește timpul de reacție și performanța mentală. Cofeina stimulează circulația sângelui și îmbunătățește fluxul sanguin pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru te face să te simți mai treaz în general.

Adenozină

Adenozina, pe de altă parte, te obosește . În timpul zilei, adenozina se acumulează în creier. Vă puteți gândi astfel:

Folosești energie în timpul zilei, celulele tale din corp fac multă muncă.
Substanța mesager adenozină este produsă ca „deșeuri”.
Prea multă adenozină asigură faptul că anumiți stimuli nu sunt transferați în celulele nervoase. Devii mai calm și obosit.
Acest lucru se întâmplă de obicei seara, când s-a format suficientă adenozină.

Se poate spune că adenozina ajută la schimbarea corpului de la „treaz” la „obosit”. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajungă la anumiți receptori. De obicei, acest lucru funcționează bine. Dificultăți apar atunci când aveți încă prea multă cofeină în corp. Cofeina și adenozina sunt antagoniști .

Cofeina previne adenozina să ne obosească suficient seara.

Cofeina împiedică adenozina să se cupleze cu „receptorii somnului” și să spună corpului: „Hei, te rog du-te la culcare”. Din fericire, corpul descompune cofeina după un timp, astfel încât adenozina să-și poată face treaba seara.

Prin urmare, este corect că Consumul de cafeină are un efect mai mare asupra somnului, cu cât este mai scurt timpul dintre ultima cafea și timpul dorit pentru a adormi .

Cafea înainte de culcare

Când ar trebui să primești ultimul ceașcă de cafea băutură? Cât timp funcționează cafeaua? Există multe recomandări în acest sens.

Ultima cafea de la ora 16:00 poate preveni influența cofeinei asupra adormirii.

Majoritatea fac naveta în jur 6 - 8 ore înainte de culcare A. Asta înseamnă: ultima ceașcă de cafea în jurul orei 16 după-amiaza. Cred că este o afacere corectă, nu?

Dacă încălcați această „regulă”, nu intrați în panică. Efectele cofeinei este foarte individual. Vrei ceva despre efectul de inhibare a somnului contracara, se oferă remedii calmante pe bază de plante la. Puteți z. B. cădeți din nou pe valeriană. Ingredientele sale funcționează similar cu adenozina și vă asigură că puteți adormi mai bine.

Cafeaua să adoarmă

Probabil că cunoști pe cineva din jurul tău care folosește cafeaua pentru a adormi. Fie beau o ceașcă pentru a adormi, fie nu le pasă când beau o ceașcă: nu simt niciun efect asupra somnului. Cum se potrivește asta?

Trebuie să recunoaștem: încă nu am aflat cu adevărat. Se pare că există oameni care nu răspund la cofeină . Am auzit acest lucru în special de la sportivi care doreau să utilizeze cofeina ca o apăsare suplimentară înainte de antrenament, dar nu au simțit niciun efect.

Este curat: Cofeina are un efect pozitiv asupra circulației sângelui. Acest lucru este la rândul său bun pentru a adormi . Dacă adormiți înainte ca cafeina să intre în vigoare, cafeaua vă poate ajuta să adormiți. Nu îl folosim noi înșine.

Știi mai multe despre asta? Apoi, așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.

Dr. Jürgen Brater ne-a scris un e-mail despre acest lucru și a menționat următoarele:

„Depinde de tensiunea arterială. Se scufundă puțin noaptea și atinge cea mai mică valoare între două și patru dimineața. La persoanele cu tensiune arterială în general scăzută, acest lucru poate duce la trezire.Această este o contrareacțiune sensibilă a corpului, deoarece organismul stabilizează din nou circulația prin trezire. Pentru persoana afectată, totuși, aceasta pare a fi o tulburare de somn - care este în ceea ce privește aspectul exterior. Dacă acest tip de trezire legată de circulație apare mai frecvent, de aceea poate fi benefic să luați un stimulent înainte de a merge la culcare, de exemplu, să beți cafea pentru a contracara lăsarea circulației în timpul somnului. "

Indiferent, puteți profita de efectele pozitive ale cofeinei în timpul somnului de după-amiază. Să introducem: somnul de după-amiază 2.0