Cafea, Redbull și - sau un antrenament pre Bodylab DE
Ați avut o noapte proastă, o zi lungă, stresantă la locul de muncă și, în plus, trebuie să mâncați repede între ele, dacă lucrurile merg prost constă în FastFood, dar și numeroase feluri de mâncare cu aspect „sănătos” conțin ingrediente pe care nivelul dvs. de energie pentru antrenament nu este exact la un nivel record lasa sa creasca. Cu toate acestea, doriți să vă antrenați - adică două căni de cafea după-amiaza, poate un RedBull pentru drumul spre casă chiar înainte de sfârșitul zilei și pre-antrenamentul preferat înainte de a merge la studio. Acum pari pregătit pentru o sesiune de antrenament eficientă și dură! Cu toate acestea, noaptea următoare nu aduce recuperarea sperată. Te culci în pat cu ochii larg deschiși, inima ta lucrează ore suplimentare, de parcă tocmai ai fi alergat un maraton sau ai fi încă la el și chiar și numărarea oilor care trec nu aduce odihna atât de necesară. Combinația dintre Pre Workout x Coffee x Redbull nu ți-a făcut bine .
Pre-antrenament și cafeină - stimulente legale!?
Este o greșeală obișnuită făcută atât de începători, cât și de sportivi cu experiență, că antrenamentul nu trebuie anulat în ciuda oboselii și că alimentarea cu energie a băuturilor cu cofeină este utilizată în combinație cu un pre-antrenament. Nu este corect! - și, cel mai bine, stai departe de această combinație!
Majoritatea suplimentelor de pre-antrenament conțin deja o porție bună de cofeină. Efectul acestui ingredient ar trebui cunoscut - mai ales pentru concentrare și concentrare, cofeina este utilizată ca stimulent legal și poate crește astfel performanța în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, în caz de supradozaj, cofeina poate avea și efecte negative .
Pre-antrenament concentrat (375g)
- Redus doar pentru o perioadă scurtă de timp
Pre-antrenament concentrat (375g)
- Perfect pentru a vă duce performanța la un nou nivel
- Focalizare continuă extremă
- Experimentați antrenamente explozive
- Până la 75 de doze
Cantitatea zilnică recomandată de cofeină
Majoritatea pre-antrenamentelor conțin deja 200-300mg de cofeină. Acest lucru este aproximativ echivalent cu două până la trei căni de espresso. De regulă, o doză maximă de 500 mg (pentru femei) și 600 mg (pentru bărbați) pe zi este recomandată persoanelor sănătoase și normale. Dacă utilizați un pre-antrenament înainte de antrenament, veți fi consumat aproximativ jumătate din necesarul zilnic recomandat. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare atunci când se antrenează seara, deoarece cafeaua normală se bea de obicei pe tot parcursul zilei și toată lumea reacționează diferit la cofeină seara.
Excesul de cofeină
Un exces de cofeină - ce efecte are asupra organismului?
Prea multă cofeină, de exemplu prin combinarea unui pre-antrenament cofeinizat cu o ceașcă de cafea sau o cutie de Redbull chiar înainte de un antrenament, poate avea un impact semnificativ asupra corpului. Pot exista greață, amețeli sau dureri de cap, neliniște și bătăi cardiace crescute sunt, de asemenea, simptome frecvente înainte de antrenament. Mai ales persoanele care sunt în general sensibile la cofeină pot găsi o doză prea mare foarte incomodă.
Excesul de cofeină datorat combinației menționate mai sus a unei cești de cafea cu un pre-antrenament care conține cofeină nu numai că afectează bunăstarea generală, dar afectează și antrenamentul și performanța. Cantitatea potrivită de cofeină poate oferi un impuls energetic pentru antrenament; o supradoză tinde să conducă la performanțe de antrenament foarte limitate datorită efectelor enumerate mai sus. Mai ales vara sau când faci mișcare în camere foarte calde, o doză mare de cofeină poate crește riscul de deshidratare rapidă. Desigur, acest lucru are și un impact direct asupra performanței. Când se utilizează pre-wokouts care conțin cofeină, se recomandă în general să se asigure un aport adecvat de lichide în timpul antrenamentului; acest lucru este valabil mai ales în combinație cu cofeina suplimentară.
Așa cum s-a descris mai sus, aportul excesiv de cofeină, mai ales înainte de exercițiile de seară, poate duce la insomnie. În timpul nopții și într-o fază normală de recuperare de 6-8 ore, corpul se regenerează și rezervele de energie sunt completate. Un somn bun este, prin urmare, esențial pentru o bună performanță atletică. Dacă stați treaz în pat ore întregi, progresul în antrenament și/sau creșterea musculară va fi dificil de realizat.
Sfatul nostru: Dacă utilizați un pre-antrenament cu cofeină înainte de antrenament, atunci nu beți cafea, Redbull sau orice altă băutură cu cofeină cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. De asemenea, ar trebui să țineți evidența cantității totale de cofeină pe parcursul zilei. Așadar, vă puteți bucura de un somn bun și așteptați cu nerăbdare cea mai bună performanță în sala de gimnastică.