Călătoria ta nu oprește niciodată 11 lucruri de știut înainte de a lua dieta
Când vine vorba de pierderea în greutate, majoritatea experților sunt de acord că a mânca sănătos este mai eficient decât a face mișcare. Oamenii lucrează adesea din ce în ce mai mult, sperând cu disperare că pot mânca ce vor. Dar este o dietă echilibrată care face diferența față de talie.
Acesta este motivul pentru care persoanele care pierd cu greutate cu succes și se abțin de la adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții.
"Mi-aș dori să nu fi încercat toate trucurile și să fi cheltuit mii de dolari pe diete care nu au funcționat niciodată", a declarat Heather Crockett OAM TODAY prin e-mail. Oram a slăbit 82 de kilograme schimbându-și obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. "Mi-aș dori ca cineva să-mi fi spus că nu este un lucru totul sau nimic".
10 femei despre cum este să începi o călătorie de slăbit
Oram și alte nouă femei împărtășesc ceea ce doreau să știe înainte de a-și schimba dieta.
1. Este în regulă să eșuezi.
Când oamenii adoptă pentru prima dată obiceiuri alimentare sănătoase, uneori cred că nu pot mânca niciodată o bucată de tort sau o felie de pizza. Când faci asta, ai chef de eșec. Dar oamenii care reușesc cunosc un eșec, nu este sfârșitul lumii.
"Momentele în care ... ziua mea de tratament a devenit o zi de sărbătoare, mi-aș dori să am pe cineva care să-mi spună că este în regulă și tocmai m-am întors pe drumul cel bun", a declarat Patricia Wilson AZI. Wilson a slăbit 100 de lire sterline.
Patricia Wilson se simte mai sănătoasă și mai fericită după ce a slăbit 100 de kilograme. Amabilitatea lui Patricia Wilson
Amy-Jo Reid, care a slăbit 95 de lire sterline, a fost de acord.
„Este în regulă să eșuezi”, a spus ea prin e-mail. „Atâta timp cât poți merge mai departe - nu renunța, continuă să împingi.”
2. A mânca sănătos economisește bani.
LeAnne Manuel credea că cumpărarea de alimente sănătoase costă mai mulți bani. Aceasta a fost una dintre scuzele lor pentru consumul de alimente procesate și nesănătoase. Dar la scurt timp după ce și-a schimbat obiceiurile alimentare, a aflat că economisește dolari.
„Cheltuim mult mai puțin acum. În primul rând, cantitatea de ingrediente a scăzut. Mănânc aproximativ jumătate din volumul pe care îl mâncam ”, a spus Manuel, care a slăbit 165 de lire sterline.
LeAnne Manuel a slăbit 165 de lire sterline. Amabilitatea lui LeAnna Manuel
3. Micile schimbări au un impact mare.
În trecut, când Jenna Winchester a încercat să slăbească, a întrerupt odată toate alimentele proaste din dietă. Acest lucru a făcut dificilă pierderea în greutate, deoarece ea a poftit atât de multe alimente nesănătoase în același timp și s-a simțit copleșită.
Dar când s-a apucat de cea mai recentă călătorie reușită de slăbire care a dus la o pierdere de 210 kilograme, a făcut-o cu mici modificări.
„Începeți mic. Nu înnebuni și tăiați fiecare masă proastă simultan. Începeți prin a tăia ceva de genul sifon sau bomboane și apoi adăugați-l încet ”, a spus Winchester.
După ani de zile de a-și bate joc de greutatea ei cu tatăl ei, Jenna Winchester s-a simțit deprimată și a câștigat aproape 100 de kilograme. Amabilitatea lui Jenna Winchester
4. Simțiți imediat schimbările.
După ce a lucrat o lună cu un antrenor și a slăbit 17 kilograme, Lydia Dziubanek a decis să adauge proteine slabe, fructe și legume în dieta ei. A început să piardă în greutate mai repede, dar a fost șocată și de felul în care s-a simțit.
„Schimbarea dietei mele a venit cu o mulțime de surprize, dar cel mai important, mi-am dat seama cât de bine m-aș simți atunci când durerea de cap inițială a dispărut și corpul meu a scăpat de poftele alimentare. M-am simțit mai ușoară și mai energică ”, a spus ea astăzi.
După ce s-a gândit să se sinucidă, Lydia Dziubanek s-a trezit într-o sală de sport și a început să facă mișcare. Acest lucru i-a dat puterea mentală de a-și schimba viața. Amabilitatea lui Lydia Dziubanek
5. Dietele sănătoase implică adăugarea, nu doar scăderea.
Când Jordan Kohanim s-a gândit la dietă, a crezut că trebuie să limiteze ceea ce mănâncă. În timpul pierderii în greutate de 70 de kilograme, și-a dat seama că poate adăuga mâncare și poate pierde în greutate oricum.
„Am adăugat mai multe fructe și legume”, a spus ea. „Asigurați-vă că mâncați două căni de legume înainte de a mânca acest sandviș”.
După ce s-a luptat cu greutatea ei toată viața, Jordan Kohanim a început să urmărească ceea ce a mâncat și a exercitat, începând cu 15 minute. În doi ani a slăbit 70 de lire sterline. Amabilitatea lui Jordan Kohanim
Pe măsură ce adăuga alimente mai hrănitoare, a constatat că pofta ei de alimente nesănătoase dispăruse.
6. Mâncarea este combustibil.
Când Amy-Jo Reid a început să piardă în greutate, a crezut că tot ce poate face este să facă shake-uri proteice sau piept de pui. Dar apoi cineva i-a dat sfaturi și masa a devenit mai interesantă și mai satisfăcătoare.
„Cineva mi-a spus să mă gândesc la mâncare ca„ combustibil pentru corpul meu ”. A fost un mare ajutor ”, a spus ea. „Amestecați-l și încercați alimente noi. Vei fi surprins."
După ce medicul i-a spus că este probabil să devină pre-diabetic și să aibă un ficat gras, Amy-Jo Reid a slăbit 104 kilograme, dar și-a făcut trei prieteni care au ajutat-o să își mențină pierderea în greutate. Amabilitatea lui Amy-Jo Reid
7. Aveți grijă la schimbările emoționale.
Câți oameni au mâncat dziubanek când starea lor de spirit s-a schimbat. I-a luat ceva timp să-și dea seama că folosește mâncare pentru a-și liniști sentimentele.
„Concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor alimentare atunci când sunteți stresat, supărat sau petrecut”, a spus ea. „Cu toții ne luptăm cu mâncarea”.
8. Mâncarea sănătoasă este de fapt delicioasă.
După ce a mâncat ani de zile alimente bogate în grăsimi și zahar, Brittany Horton s-a gândit că, dacă își va schimba dieta, singura modalitate de a mânca plictisitor ar fi. Dar Horton, care a slăbit 208 de lire sterline, a aflat că a greșit.
„Mâncarea sănătoasă avea un gust bun”, a spus ea. "Îmi place foarte mult varietatea de toate."
După ce i s-a refuzat asigurării de sănătate Brittany Horton pentru că era „prea înaltă”, și-a început călătoria de slăbire și a slăbit 208 de lire sterline în trei ani. Amabilitatea lui Brittany Horton
Quasheena Young, care a slăbit 108 kilograme, a fost de acord.
„Am început o dietă de 1500 de calorii și a fost foarte surprinzător cât de mult ai putea consuma de fapt în comparație cu mâncarea nedorită”, a spus ea.
9. Dimensiunea de servire este importantă.
Când Manuel a început să se uite la mărimea porțiunilor ei, și-a dat seama că mănâncă ceea ce ar trebui să fie de două sau de trei ori. Măsurarea meselor a ajutat-o să slăbească.
„Nu există presupuneri despre dimensiunea porțiunilor, așa că cumpărați un cântar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele”, a spus ea. "Chiar și acum, la aproape trei ani de la călătoria mea, presupunerile mele cu privire la mărimea servirii s-au încheiat."
10. Fii creativ!
La fel ca Reid, Young s-a plictisit rapid să mănânce la fiecare masă. Atunci a realizat că trebuie să-și extindă rețetele.
„Asigurați-vă că aveți o varietate de rețete, deoarece consumul aceluiași lucru gătit în același mod poate deveni plictisitor”, a spus ea. „Pintrest funcționează pentru mine”.
Quasheena Young a slăbit 108 kilograme și se simte mai sănătos și mai puternic. Când prietenii ei au menționat Tough Mudder, ea a fost de acord să participe și habar nu avea în ce se băga. Amabilitatea lui Quasheena Young
11. Nu este o dietă
„Dietele sunt menite să se încheie și chiar și după ce pierzi în greutate, călătoria ta nu se termină niciodată”, a spus Reid. „Lupta nu se termină niciodată”.
Pentru mai multă inspirație reală pentru scăderea în greutate, consultați pagina noastră Călătoria pentru slăbit.