Călătorii și sport Rămâi în formă într-o călătorie de afaceri Fitness personal
Călătorii lungi, exerciții fizice mici, fără sală de gimnastică în hotel - oricine călătorește știe adesea că: Ceea ce cade lângă drum în călătoriile de afaceri este adesea propria ta stare de fitness. Un portal pentru camere de hotel a recunoscut acest lucru și oferă sfaturi pe un blog pentru „jocul în deplasare” sportiv în călătoriile de afaceri.
Acasă funcționează excelent cu propria rutină de fitness. Rularea Crossfit de mai multe ori pe săptămână sau ridicarea greutăților în sala de sport. Singurul lucru care ne poate împiedica să facem sport aici este sinele nostru mai slab, fiara veche. Dar dacă sunteți într-o călătorie de afaceri constantă, este mult mai dificil să vă mențineți în formă.
De multe ori ziua începe practic noaptea, la urma urmei trebuie să fie avionul la 6:20 a.m. Apoi așteptând în linie la aeroport și stând ore întregi: în avion, în taxi, la masa de cofetărie. Ei bine, după ședință, puteți face o rundă în sala de sport a hotelului. Nimic! De prea multe ori nu există o sală de fitness, cel puțin nu una decentă. Apoi mâncați repede ceva la hotel, cu una sau două beri și plecați la culcare. Ei bine, fitness-ul este diferit.
Sfaturi pe blogul HRS
Un furnizor de hoteluri pentru oameni de afaceri știe ce le lipsește adesea clienților lor: pe portalul hotelier „HRS”, antrenorul Melody Sports oferă acum sfaturi pentru fitness în călătorii de afaceri. (http://www.hrs.de/hotel/unterwegs/clever-reisen/fit-auf-geschaeftsreise-tipps-von-personal-trainerin-melody-sports/). Și acestea sunt cele mai bune sfaturi și trucuri ale Melody:
O pregătire bună este totul
Dacă ești atent la câteva lucruri seara înainte de călătoria de afaceri, este mult mai ușor să te activezi în timpul călătoriei. Există încă ceva spațiu în fiecare bagaj pentru îmbrăcăminte sport și încălțăminte sport, de obicei și în căruciorul de mână. Când lucrurile devin foarte strânse: sărind de frânghii, curele de fitness și antrenori de sling ocupă cu greu spațiu. În special în călătoriile mai lungi, pernele pentru gât, măștile de dormit și protecția auditivă vă asigură că ajungeți relaxat și odihnit la destinație. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide în timpul călătoriei. Când călătoriți pe calea aerului, cel mai bine este să cumpărați o sticlă de apă după verificarea securității și, prin urmare, nu trebuie să vă bazați pe serviciu în timpul zborului.
Veți avea suficient timp pentru o sesiune de fitness adecvată la fața locului? Apoi aici, pe personalfitness.de, puteți găsi în avans un antrenor personal în regiunea destinației dvs., în Germania, Austria și Elveția. Antrenorii personali vor fi fericiți să vină la hotelul dvs. Sau vă puteți antrena cu profesionistul în studio după colț: antrenament de forță, stomac, picioare și fese, placă electrică - totul este posibil. Dacă doriți, puteți combina sportul și vizitarea obiectivelor turistice cu antrenorul personal: antrenament de alergare, antrenament în aer liber, crossfit și multe altele vă vor scoate în noul mediu. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? Taxa orară este de obicei cuprinsă între 70 și 150 de euro. În orice caz, este o investiție bună în fitness și sănătate, în special pentru a compensa călătoriile de afaceri stresante.
Rămâi relaxat în avion
Așezarea pentru perioade lungi de timp în călătoriile de afaceri duce adesea la tensiune și la circulația slabă a sângelui, în special la nivelul mușchilor. Rezultatul: Vă puteți concentra mai greu, vă puteți simți șchiopătat și obosit. Acest lucru poate fi prevenit sau contracarat cu câteva exerciții simple. Drept urmare, nu numai că ajungi la destinație mai relaxat, dar ești și imediat pregătit pentru începutul jocului tău profesional în deplasare.
Slăbiți partea superioară a corpului
Cel mai important lucru: stai întotdeauna relaxat. Începem cu partea superioară a corpului. Luați servieta în ambele mâini - dacă nu aveți una cu dvs., o puteți face fără geantă. Faceți o mișcare în care așezați geanta în stânga: mai întâi rotiți partea superioară a corpului până la stânga și puneți geanta în jos. Asigurați-vă că nu puneți geanta cu brațele, ci mai degrabă că partea superioară a corpului dvs. se rotește în principal. Apoi rotiți partea superioară a corpului spre dreapta în același mod și puneți geanta înapoi. Repetați timp de aproximativ un minut.
Slăbiți picioarele și picioarele
Ridicați alternativ piciorul stâng și drept timp de trei secunde fiecare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest exercițiu timp de un minut. După 30 de secunde, comutați rotația piciorului în sens invers acelor de ceasornic.
Slăbiți spatele și umerii
Ridică mâinile deasupra capului. Palmele cu fața în față. Îndoiți-vă brațele astfel încât vârful degetelor să vă atingă. Coatele îndreaptă spre exterior. Apoi trageți coatele unul spre celălalt în spatele trunchiului, de sus în jos, de parcă le-ați aduce pe amândoi împreună. Repetați timp de aproximativ un minut.
Sfat pentru fluturașii frecvenți: Dacă este posibil, trebuie să alegeți întotdeauna un loc pe culoar în avion. Acest lucru face mai ușor să te ridici din când în când, să te întinzi și să faci câțiva pași.
Exerciții de fitness pentru camera de hotel
Nu există sală de sport la hotel și nu este rezervat niciun antrenor personal? Puteți rămâne în formă cu câteva exerciții simple pe care le puteți face în orice cameră de hotel. Exercițiile se pot face dimineața înainte de locul de muncă pentru a începe activ ziua sau seara pentru a ameliora stresul zilei de lucru.
Încălzire: cricuri pentru sărituri
Ridică-ți mâinile deasupra capului; palmele indică înainte. Îndoiți-vă brațele astfel încât vârful degetelor să vă atingă. Coatele îndreaptă spre exterior. Apoi trageți coatele unul spre celălalt în spatele trunchiului, de sus în jos, de parcă le-ați aduce împreună. În același timp, sari cu picioarele într-o poziție de deschidere și închidere. Repetați timp de aproximativ un minut.
Pentru spate: înotători
Stai întins pe burtă. Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală; Te uiți spre pământ. Ține-ți brațele lângă cap și întinde-le înainte. Întindeți-vă picioarele înapoi și ridicați-le și în sus. Ridicați ușor partea superioară a corpului. Faceți mișcări de vâsle cu ambele brațe și ambele picioare. Nu lăsați brațele sau picioarele în jos. Continuați să faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.
Pentru picioare: lunges
Stai drept. Luați o lovitură mare înainte cu piciorul drept. Ambele degete privesc cu nerăbdare. Acum rămâneți absolut drepți în partea superioară a corpului și trageți omoplații înapoi. Coborâți genunchiul din spate spre podea la un unghi de 90 de grade. Du-te aproape la podea. Ambii genunchi sunt la un unghi de 90 de grade în poziția finală. Repetați mișcarea în sus și în jos timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi mutați piciorul stâng înainte și repetați din nou timp de aproximativ 30 de secunde.
Unitatea ta abdominală: crăpături
Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să formeze aproximativ un unghi de 90 de grade; picioarele stau complet pe pământ. Țineți vârful degetelor de tâmple cu coatele îndreptate spre lateral. Țineți coatele nemișcate în timpul exercițiului. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea în direcția genunchilor, max. dar până la jumătate din coloana toracică. Apoi coborâți încet trunchiul înapoi pe podea. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu solul în timpul exercițiului. Repetați timp de aproximativ un minut.
Arms and Chest: Improvised Bench Press
Pregătiți două sticle de apă - 500 ml până la 2 l fiecare - (încercați scurt serviciul de cameră) Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să formeze aproximativ un unghi de 90 de grade; picioarele stau complet pe pământ. Luați câte o sticlă de apă în fiecare mână. Așează-ți mâinile cu sticlele de apă pe piept; coatele îndreaptă spre exterior. Împingeți ambele sticle de apă în sus cu brațele; nu îndreptați complet brațele. Coborâți încet brațele spre piept, dar nu lăsați brațele în jos. Apoi faceți din nou mișcarea în sus. Repetați timp de aproximativ un minut.
Cu aceste sfaturi și trucuri simple puteți rămâne activ chiar și într-o călătorie de afaceri. Sigur, nu este un program de putere, dar: Chiar și aceste exerciții mici te mențin în formă fizică. Mai mult, vei fi mai concentrat și te vei simți mai motivat. Jocul tău profesionist în deplasare poate beneficia doar de asta!