Calciul în timpul sarcinii - surse și necesități de calciu
Calciul este un mineral esențial pentru femeile însărcinate, dar și pentru copilul nenăscut. În aceste nouă luni, un aport bun este, prin urmare, dublu necesar. Sfatul nostru pentru adoptarea unei diete echilibrate bogate în calciu.
Rolul calciului în timpul sarcinii
Ca elemente constitutive ale oaselor și dinților, calciul este foarte important pentru bebelușul dumneavoastră. Asociat cu vitamina D, se leagă de oase și favorizează astfel construirea unui schelet puternic. Potrivit Isabelle Lauras, dietetician, „nevoile unei femei cresc cu 100 mg în timpul sarcinii, de la 900 mg la 1 g pe zi” 2. În plus, nevoile de calciu ale bebelușului sunt mai mari la sfârșitul sarcinii. Într-adevăr, în timpul celui de-al treilea trimestru, copilul dumneavoastră „remediază aproape 200 mg pe zi!”, Specifică specialistul 2. Este într-adevăr o perioadă în care oasele sale se dezvoltă în mod deosebit și în care crește enorm.
În cele din urmă, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, calciul previne probabil hipertensiunea arterială și complicațiile acesteia în timpul sarcinii 1. De asemenea, promovează conținutul de calciu bun al viitorului lapte matern. Atâtea motive întemeiate pentru a nu rămâne !
Cum să satisfaceți nevoile zilnice de calciu
Pentru a asigura o bună dezvoltare a copilului, Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară (Afssa) recomandă consumul a cel puțin 1 g (1000 mg) de calciu în fiecare zi, cel puțin în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină 3. Alimentele bogate în calciu ar trebui, prin urmare, să fie prezente în mod ideal la toate mesele. De exemplu, un castron cu lapte pentru micul dejun (250 ml) acoperă aproape o treime din nevoile zilnice !
În mod normal, o dietă echilibrată este suficientă pentru a vă acoperi nevoile. Deci, nu există niciun motiv pentru a lua suplimente. Dar dacă aveți dubii, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră. El va putea să vă informeze.