Calculați aportul de calorii - Vătămări sportive - IBSA
Calculați aportul de calorii
Prin natură, oamenii tind să se mintă singuri, conștient sau inconștient. Adesea aportul de calorii este supraestimat, iar aportul de calorii sub formă de alimente solide sau lichide este subestimat.
Prin urmare, aportul de calorii ar trebui, de asemenea, controlat. Adăugarea de calorii ajută astfel foarte mult la urmarea unei diete echilibrate.
Aprofundarea
Calculați aportul de calorii
Ce să mănânci și cât să slăbești ?
Principiul menținerii constante a greutății corporale sau reducerii acesteia se bazează pe echilibrul caloric. Pentru a nu te ingrasa, nu ar trebui sa consumi mai multe calorii decat arzi. Dacă doriți să slăbiți, trebuie doar să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, ceea ce înseamnă că faceți echilibrul caloric negativ. Principiul este foarte simplu, dar punerea sa în aplicare pune adesea o problemă, deoarece este necesar nu numai pentru a reduce cantitățile de alimente, ci și pentru a corecta sau modifica obiceiurile alimentare care sunt prezente de ani de zile.
Calitatea și cantitatea alimentelor
Cel mai simplu mod este să analizați compoziția și conținutul caloric al tuturor alimentelor pe care le consumați. Desigur, la început durează mult, dar apoi devine automat. Alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați și sărace în fibre ar trebui evitate pe cât posibil dacă doriți să slăbiți. La dieta, este de asemenea important să cântăriți porțiile, deoarece acest lucru vă permite să știți exact cât de multă mâncare a fost absorbită.
De asemenea, este important să luați în considerare băuturile atunci când urmați o dietă. Băuturile cu zahăr conțin adesea cantități extrem de mari de zahăr, în timp ce băuturile alcoolice, datorită conținutului lor alcoolic, conțin și multe calorii. Alcoolul inhibă metabolismul grăsimilor, care interferează negativ cu pierderea în greutate sau controlul greutății.
Frecvența consumului de alimente este, de asemenea, un factor important. Gustările bogate în calorii ar trebui cu siguranță evitate. Ceaiul și cafeaua, când sunt dulci, sunt și ele surse de calorii.
Astfel, este necesar să se numere aportul total de calorii pe parcursul unei zile. Această valoare trebuie apoi comparată cu necesarul caloric calculat (echilibrul caloric). Dacă rezultatul arată un exces de calorii, rațiile zilnice trebuie reevaluate calitativ și cantitativ pentru a atinge echilibrul caloric dorit fără a pierde prea multă calitate a vieții. Limita tolerabilă este o chestiune personală care trebuie definită individual. Ceea ce contează este să fii mulțumit de dieta ta și să eviți dietele extreme care, mai devreme sau mai târziu, vor fi abandonate și pot duce, în cel mai rău caz, la o creștere compensatorie a greutății (efect yo-yo).