Calculați câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate
De foarte multe ori suntem tentați să slăbim. Acesta este un lucru bun atunci când este motivat de motive de wellness. Pentru a vă reduce greutatea, va trebui să vă cunoașteți nevoile reale de calorii pe zi.
Există metode științifice pentru a evalua numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. Pentru a înțelege mai bine acest mecanism, vă sugerăm să citiți acest articol.
Cum să calculați nevoile dvs. de energie ?
Pentru a calcula, numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate. Mai întâi trebuie să vă cunoașteți metabolismul bazal.
Metabolism de bază
Aceasta este pentru a evalua nevoia dvs. minimă de energie pentru a vă menține corpul în funcțiune normală. Aplicați doar formula lui Harris și Benedict pentru a vă calcula metabolismul bazal.
Bărbat = [13.7516 x Greutate (în kg)] + [500.33 x Înălțime (în m)] (6.7550 x Vârstă) + 66.473
Femeie = [9,5634 x Greutate (în kg)] + [184,96 x Înălțime (în m) (4,6756 x Vârstă) + 655,0955
Convenabil, pentru o femeie de 35 de ani, cu o înălțime de 1,60 m și o greutate de 58 kg. Avem un metabolism de bază de:
554.6772 + 295.935 163.646 + 655.0955 = 1342
Cu toate acestea, această femeie va avea nevoie de 1342 de calorii pe zi pentru a-și satisface nevoile de bază.
Evaluarea nivelului de activitate fizică
Nivelul activității fizice trebuie luat în considerare atunci când se determină câte calorii aveți nevoie pe zi. Dincolo de metabolismul bazal, corpul uman efectuează alte activități complementare.