Calculați cheltuielile calorice (alergare) fără duplicat al ritmului cardiac - Stack Exchange

Această întrebare are deja un răspuns aici:

Am nevoie de câteva formule pentru a calcula caloriile arse pentru jogging. Informațiile pe care le am ar fi: sexul, greutatea, vârsta, ritmul (viteza), gradul de fractură și timpul.

Ceea ce am acum sunt următoarele formule:

Are cineva o formulă mai bună, care să ia în considerare și sexul și vârsta?

răspuns

Consumul de calorii nu se schimbă atât de mult odată cu vârsta și sexul. Pentru că este vorba despre munca pe care ați făcut-o fizic.

Există o relație neliniară între viteza de mers și rata de calorii arse. Acest lucru înseamnă practic că cantitatea totală de calorii arse în timpul mersului depinde atât de distanța parcursă, cât și de viteza cu care ai mers. Acest lucru face ca arderea caloriilor în timpul mersului să fie ușor diferită de arderea caloriilor în timpul alergării, care depinde doar de distanță (adică atunci când alergi, nu contează ce viteză parcurgi pe o anumită distanță, arzi aceeași cantitate de calorii atâta timp cât distanța este la fel). Din acest motiv, acest calculator pentru arderea caloriilor trebuie să ia în considerare atât timpul de mers, cât și distanța de mers pe jos, în timp ce calculatorul nostru pentru arderea caloriilor are nevoie doar de distanță ca intrare.

metodă

Pentru o zonă de mers între -5% și + 5% inclusiv, acest calculator pentru arderea caloriilor se bazează pe ecuații (vezi mai jos) derivate de ShapeSense.com din datele experimentale prezentate în Figura 3 a studiului intitulat „Costurile energetice ale alergării” de R Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo și G. Sassi (rețineți că datele privind consumul de energie în timpul mersului au fost incluse inițial în studiul intitulat „Sulla fisiologia, e specialmente sul verbrao energetico, della marcia și della corsa a varie velocita ed inclinazioni "reprinted del terreno" de R. Margaria). Datele experimentale colectate de Margaria au măsurat consumul de calorii al subiecților care mergeau la viteze diferite și pe grade de suprafață diferite. S-a constatat că există o relație neliniară între viteza de mers și Spre deosebire de cantitatea de calorii arse în timpul alergării, există o relație liniară între Viteza și rata de ardere a caloriilor arată.

Pentru o zonă de mers între + 6% și + 15% inclusiv, acest calculator pentru arderea caloriilor se bazează pe ecuația metabolică ACSM (American College of Sports Medecine) pentru consumul de oxigen în timpul mersului (adică VO2) cu conversia ulterioară a VO2 în consumul de calorii de pe ShapeSense.com. Aceste ecuații sunt prezentate mai jos.

Acest calculator de mers pe jos pentru arderea caloriilor nu oferă o estimare a cheltuielilor calorice pentru viteze de mers sub 1 km/h (0,62 mph) sau peste 7,5 km/h (4,66 mph).

Ecuații de ardere a caloriilor

Pentru -5% grade: CB = [0,0251 × KPH 3 - 0,2157 × KPH 2 + 0,7888 × KPH + 1,2957] × WKG × T.
Pentru -4% grade: CB = [0,0244 × KPH 3 - 0,2079 × KPH 2 + 0,8053 × KPH + 1,3281] × WKG × T.
Pentru -3% grade: CB = [0,0237 × KPH 3 - 0,2000 × KPH 2 + 0,8217 × KPH + 1,3605] × WKG × T.
Pentru -2% grade: CB = [0,0230 × KPH 3 - 0,1922 × KPH 2 + 0,8382 × KPH + 1,3929] × WKG × T.
Pentru -1% grade: CB = [0,0222 × KPH 3 - 0,1844 × KPH 2 + 0,8546 × KPH + 1,4253] × WKG × T.
Pentru 0% grade: CB = [0,0215 x KPH3 - 0,1765 x KPH2 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T.
Pentru un grad de + 1%: CB = [0,0171 x KPH3 - 0,1062 x KPH2 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T.
Pentru + 2% grade: CB = [0,0184 x KPH3 - 0,1334 x KPH2 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T.
Pentru + 3% grade: CB = [0.0196 x KPH3 - 0.1205 x KPH2 + 0.7053 x KPH + 1.9800] x WKG x T.
Pentru + 4% grade: CB = [0.0208 x KPH3 - 0.1277 x KPH2 + 0.7539 x KPH + 2.0400] x WKG x T.
Pentru + 5% grade: CB = [0,0221 x KPH3 - 0,1349 x KPH2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T.
Unde

CB = consum de calorii (în calorii)
KPH = viteza de mers (în kilometri pe oră)
WKG = greutate (în kilograme)
T = timp (în ore)

Pentru + 6% până la 15% grade: CB = [0,1 × MPM + 1,8 × MPM × FG + 3,5] × WKG × T × 60 × 5/1000, unde

CB = consum de calorii (în calorii) MPM = viteza de mers (în metri pe minut) FG = gradul suprafeței de mers (exprimat ca o fracție, adică 6% = 0,06) WKG = greutate (în kilograme) T = timp (în ore) Unitățile pentru O constantă 3,5 este de mililitri de oxigen pe kilogram pe minut. Unitățile pentru constanta 60 sunt minute pe oră. Unitățile constantei 5 sunt calorii pe litru de oxigen. Unitățile constantei 1000 sunt mililitri de oxigen pe litru de oxigen.

resurse

Margaria R., Cerretelli P., Aghemo P., Sassi G. Costurile energetice pentru operațiune. J Appl Physiol. 1963 mar; 18: 367- 70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e special sul verbrao energetic, della marcia and della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. F ascuțit. Mat. Nat. Seria VI 7, 299-368.

Colegiul American de Medicină Sportivă: Ghidul ACSM pentru calcule metabolice, 2007, Baltimore, MD. De asemenea, disponibil online la: ACSM Metabolic Equations